Статии на испански

Мотивация и воля

Опитвали ли сте някога да отслабнете, да получите GPA в курс, да бъдете избрани да бъдете част от спортен екип или сте си поставили някакво друго лично предизвикателство? Ако е така, възможно е, както се случва на много хора, да започнете с много желание, давайки всичко от себе си, но след това сте загубили част от мотивацията си и сте имали проблеми да се мотивирате отново, както в началото.

Не си сам!

Всеки е изправен пред трудното предизвикателство да остане мотивиран, когато иска да постигне целите си. Просто погледнете броя на хората, които започват диети за отслабване, отслабват и след това си ги възвръщат!

Истината е, че преосмислянето на нещата, промяната или започването отначало, независимо колко малък е аспектът на нашия живот, който искаме да модифицираме, е нещо, което налага. Но това не е невъзможно. С правилния подход със сигурност можете да го направите

Мотивирайте се и останете мотивирани

Как да останем мотивирани и да продължим да се движим към целта? Всичко е в правилното планиране на нещата, реалистичните очаквания и постоянството. Ето какво трябва да направите:

Първо, поставете си цел. Започнете, като запишете какво искате да постигнете: вашата основна цел, това, което искате да видите, че се сбъдва. Например „Искам да получа среден успех в този курс“ или „Искам да отслабна за края на гимназиалното парти“ или дори „Искам да участвам в олимпийските игри“ са основните цели, защото те са крайната цел цели, които човекът иска да постигне (очевидно някои цели изискват повече време и усилия от други.) Добре е да мечтаете големи - това е начинът, по който много хора получават това, което искат. Единственото нещо, което трябва да запомните, е, че колкото по-амбициозна е целта, която сте си поставили, толкова повече ще трябва да работите, за да я постигнете.

Бъдете конкретни. Много по-лесно е да планирате и постигнете конкретна цел, отколкото неясна. Да предположим, че целта ви е да отслабнете. Това е доста неясно. Направете го конкретно, като посочите колко тегло искате да загубите, защо и кога искате да сте го загубили. Това ще ви помогне да планирате как да постигнете целта. Отнемането на 10 кг струва все повече и повече време, отколкото само на 3, така че ще трябва да настроите съответно периода от време.

Пазете го истински. Хората често отказват целите си, защото очакванията им са неразумни. Някои се надяват да отслабнат и да останат силфи за няколко седмици, вместо за месеци, или да се откажат за една нощ след няколко години пушене като каруцар. Да предположим, че искате да избягате маратон. Ако утре се опитате да избягате над 42 км маратон без тренировка, едва ли ще успеете. Обикновеният човек се нуждае от четиримесечна тренировка, за да избяга толкова километри подред! Но най-големият риск е, че в крайна сметка сте толкова изтощени и изгорени толкова много от усилието, че изоставяте мечтата си да бягате в маратон и дори да бягате на друго състезание.

Част от възможността да останете мотивирани зависи от това да сте реалисти относно това, което можете да постигнете в рамките на зададения ви период от време. Загубата на 3 кг за края на гимназиалното парти е нещо осъществимо, ако тържеството е след месец. Но ако купонът е следващата събота, е невъзможно да отслабнете толкова много за толкова кратко време. По същия начин състезанието с олимпийския ски отбор е постижима цел, ако сте на 15 години и вече сте изключителен скиор. Но ако сте на 18 и току-що сте получили първите си уроци по ски, времето не е точно на ваша страна.

Напиши го. Поставете конкретната си цел в писмена форма. След това го пренапишете. И отново. Изследванията показват, че записването на дадена цел е част от умствения процес на обвързване с нея. Записвайте си целта всеки ден, за да не я изпускате от поглед и да си напомняте колко много искате да я постигнете.

Разбийте го на частични цели. Всяка промяна изисква самодисциплина. Трябва да отделяте постоянно внимание, за да не се отклонявате от целта си. Един от начините за проправяне на пътя е разбиването на целта на малки стъпки. Да се ​​върнем на примера за сваляне на 3 кг за края на гимназиалното парти. Да приемем, че имате един месец, така че целта ви е постижима. Но какво правите, за да го достигнете?

Първо разделете целта си на частични цели (като загуба на 1 кг седмично през първите две седмици и след това половин килограм през следващите две седмици). След това задайте конкретни задачи, които да изпълнявате ежедневно, като например да ядете пет порции плодове и зеленчуци и да получавате половин час упражнения всеки ден. Запишете го в календар или дневник, за да можете да следите частичните си постижения.

Ако целта ви е да участвате в маратон, ще трябва да следвате подобен процес. Да предположим, че сме през февруари и маратонът се провежда през август - реалистична времева рамка за подготовка. Започнете с бягане на 3 км и постепенно увеличавайте разстоянието. Помолете треньор да ви помогне да си поставите постижими частични цели, когато става въпрос за увеличаване на разстоянието и да предложи упражнения за подобряване на представянето, като работи както с мускулна сила, така и с издръжливост.

Фактът, че често постигате малки цели, е нещо, което да отпразнувате. Той ще предаде увереност, самочувствие, насърчение и мотивация да продължите да правите диети, да бягате или да правите това, което сте си поставили за цел. Затова се възнаградете за всяка частична цел, която постигнете.

Запишете и частичните цели, така че да можете да следите какво трябва да направите, да записвате частичните постижения, докато ги постигате, и да се наслаждавате, знаейки, че се приближавате до голямата цел. (Записването на конкретните стъпки има и друго предимство - ако забележите, че волята ви е слаба, можете да разгледате списъка си, за да проверите пътя, който вече сте извървели, да се насърчите и да се преориентирате).

Провери напредъка си. След като вече сте разделили целта си на поредица от частични цели, проверявайте напредъка си всеки ден.

Когато постигнете частична цел, проверете я от списъка си. Кажете си: "Е, вече съм свалил 1,5 кг. Вече съм на половината път до целта си!" Наградете се с нещо, което сте си обещали, когато сте си поставили целта. Насладете се на успеха! И тогава помислете как ще постигнете останалата част от целта си: „А сега как ще загубя килограмите и половина, които ми липсват, без да си върна вече загубеното?“

Ако се подхлъзнете или волята ви се провали, отново се ангажирайте с целта си. Ако имате фиш, не хвърляйте кърпата. Простете си и си организирайте план за връщане в релсите, който ще ви отведе до целта ви. Потупайте се по гърба за пътя, който вече сте извървели. Не бийте себе си и не бъдете прекалено сурови към себе си, независимо колко далеч сте се отклонили от пътя, който сте си поставили. Повечето хора се подхлъзват, когато се опитват да направят промяна в живота си - това е естествена част от процеса.

Записването на ежедневните ви задачи и подцели също помага тук, защото ако следите напредъка си, бързо ще забележите, когато се подхлъзнете, улеснявайки ви да се върнете по пътя си към целта си. И вие ще знаете точно кога сте излезли от пистата. Така че, вместо да се обезсърчавате и да казвате: „Никога не успявам, когато съм тръгнал да отслабвам“, можете да си кажете: „Не отслабвам, защото не съм спазвал ежедневните си упражнения и диетична програма“.

Ами ако имате един фиш след друг? Запитайте се дали наистина сте отдадени на целта си. Ако отговорът е да, повторно се ангажирайте - и го поставете в писмена форма. Процесът на записване на всичко може също да ви помогне да откриете дали наистина сте отдадени на дадена цел. Например, може да сте по-„закачени“ за фантазията да бъдете спортна звезда, отколкото за реалността „да се потите“, за да я постигнете.

Вземете спънките и фишовете като уроци или напомняния защо се опитвате да направите промяна. Ако се отклонявате от плана, не го тълкувайте като провал, а като възможност да научите нещо ново за себе си. Да приемем, че целта ви не е да се карате толкова много с брат си или сестра си. Може да научите, че е по-добре да кажете: „Не мога да говоря за това сега“ и да отделите време да се успокоите, когато забележите, че започвате да си изпускате нервите.

Запазете позитивно отношение. Представете си или мечтайте да изпълните целта си: носете роклята, която сте купили за края на гимназиалното парти с тънката си фигура, или вкарайте победния гол във футболния финал. Въображението помага да се следи какво се опитва да се постигне. Много помага да повярваме, че е възможно. И вие също можете да възстановите психичния си образ, когато волята ви се отклони или чувствате, че ви липсва мотивация.

Позитивното мислене и вътрешният език също са добри съюзници на мотивацията, благоприятстващи възприемането на позитивно отношение. Кажете си: „Заслужавам да получа A-степен в този курс, защото съм си свил лактите надолу“ или „Сигурен съм, че шортите ми ще паснат това лято. Следвам програмата си за упражнения и диетата си за отслабване! "

Намерете си партньор. Друго голямо насърчение е намирането на хора, които да ви подкрепят и насърчават. Намерете си партньор, с когото да тренирате, приятел, който също иска да отслабне, или някой, който си е поставил цел, подобна на вашата, за да можете да се подкрепяте. Възможността да имате някой, който споделя вашата цел, може да промени, когато волята ви се провали - като например, когато трябва да станете, за да бягате първото нещо сутрин.

Ако не получавате нужната подкрепа и насърчение от хората около вас, може да се наложи да си починете от определено приятелство и да се обградите с хора, които искат да ви помогнат да постигнете целта си. Например, ако ходите в къщата на съученик всеки четвъртък, за да учите заедно след час, но напоследък вашият приятел е взел да включва телевизора, да изпраща текстови съобщения или да затвори телефона, пренебрегвайки молбите ви, че е време да учите, дойде време да смените състудента си. Няма да можете да се съсредоточите върху целта си, ако вашият приятел не я сподели - или още по-лошо, опитайте се да се измъкнете от нея. Намерете някой друг, който споделя вашите цели и е задал подобен път.

Не се предавай!

Прекратяването на нездравословно поведение или научаването как да правим нещо ново и вълнуващо в крайна сметка не е нищо повече от поемане на отговорност за живота ни. Намирането на мотивация за това не е непременно лесно, но винаги е възможно. Можете да останете мотивирани, като записвате целите си, придържате се към плана си и си напомняте какво ви е накарало да поставите тази цел на първо място. Промените са вълнуващи. Ако не, животът би бил много скучен! Успех в постигането на целите ви!

Прегледано от: D’Arcy Lyness, PhD
Дата на ревизия: юни 2012 г.

Забележка: Цялата информация за KidsHealth е само за образователни цели. За конкретни медицински съвети, диагнози и лечение се консултирайте с Вашия лекар.

• ВИЛОВА СИЛА
• Сила на волята и други изисквания за диета
• Областта на мозъка, която е по-важна за отслабването, отколкото вашата воля
• Воля за отслабване
• Инфлацията губи сила през май и достига% Inegi