след

Във време като сегашното, по-голямата част от хората са видели намалена физическа активност поради затвореност, тъй като не могат да напуснат къщата, да посещават груповите си занимания, да отидат във фитнеса, да тичат в парка ... Така че събитията в спорта са значително намалени. От друга страна, когато трябва да работим по работа у дома или да сме болни в най-лошите случаи, ние също сме станали много по-заседнали и прекарахме голям брой часове, седейки у дома. Хранене Y. физически упражнения да се възстанови от затварянето.

Един от големите проблеми на бездействието и който може да възникне в резултат на това ограничение, е загубата на мускулна маса. Всъщност настоящите научни изследвания показват загуба на мускулна маса и сила след тези 3 месеца затвор, особено при възрастни хора.

Този процес е физиологично известен като саркопения и е свързан със стареенето, при което страдаме от хормонални, биохимични и физически промени, които водят до тази загуба на мускулна маса и сила.

Загуба на мускулна маса

Редовните физически упражнения имат ясен защитен ефект срещу загубата на мускулна маса, особено когато се редуват аеробни и анаеробни дейности или сила за поддържане на мускулна маса и тонус. Този последен вид упражнения често е най-голямото забравено в нашата рутина, тъй като много хора се фокусират върху „носенето на ризата“ и забравят значението и на укрепването на мускулите.

По отношение на храненето, и особено при тези хора, болни от коронавирус в този случай или които са го преминали, които често губят чувството си за вкус и мирис, трябва да насърчаваме приема на здравословни храни, но с висока енергийна плътност (богата на мастни киселини като като ядки, необработени растителни мазнини като EVOO, авокадо, мазни риби като сьомга, скумрия и риба тон), за да поддържат достатъчен прием на енергия и протеини и да избягват, доколкото е възможно, енергийния и протеинов катаболизъм, особено при онези хоспитализирани хора, които не могат изпълнявайте физически упражнения.

Упражнение и витамин D:

Няколко проучвания показват връзката между ниските нива на витамин D и ниска мускулна маса, ниска мускулна сила и намален баланс. Това е така, защото витамин D се намира в мускулните клетки и е доказано, че ниските нива на него намаляват мускулния анаболизъм. Освен това витамин D стимулира абсорбцията на калций от червата и поддържа серумните нива на калций, необходими за нормалната костна минерализация и за поддържане на мускулната функция. В настоящата ситуация, в която излагането на слънце е намаляло значително, трябва да вземем предвид, че този фактор може да допринесе за загубата на мускулна маса, така че трябва да осигурим правилен принос на витамин D в диетата и чрез излагане на слънце. Оттук и значението на хранене Y. физически упражнения да се възстанови от затварянето

По този начин, за да избегнем тази загуба на мускулна маса и произтичащата от това крехкост и загуба на функционален капацитет, трябва да изпълним поредица от насоки:

Хранене и упражнения за възстановяване след затваряне

В заключение, настоящата ситуация, дори временна, може да има отрицателни последици върху нашето физическо състояние, произтичащи от неактивност и загуба на мускулна маса и сила, което може да доведе до слабост, крехкост, намаляване на съпротивлението към упражненията и по устойчив начин с течение на времето, по-висок риск от заболявания като остеопороза и диабет. Поддържането на адекватна и постоянна физическа активност, както и пълноценна, разнообразна и балансирана диета ще попречи на този процес да се задейства и че ние успяваме да поддържаме оптимално здравословно състояние въпреки ограниченията за движение, които изпитваме в момента.