Подути и уморени крака те са много неудобен проблем през цялата година. Но през лятото усещането може да бъде по-лошо заради горещината, храната, влажността. и т.н. Важно е да запомните, че ако има някаква промяна в тялото ни, която ни тревожи, важно е да отидем на лекар.

уморени

Във всеки случай за много хора това подуване на краката е често срещано. Благодарение на храната и определени ключове в нашите физически упражнения, можем да помогнем за облекчаване на това подуто чувство.

Ключове за хранене и упражнения за облекчаване на подуването на краката

Консумирайте необходимото количество вода

Макар да звучи неинтуитивно, реалността е, че не консумирането на необходимото количество вода може да ни накара да задържаме течности и да станем по-подути. Ето защо е особено важно да консумираме необходимото количество вода всеки ден.

Въпреки че идеалното количество за всеки човек варира от един на друг, то е около три литра за мъжете и два литра за жените. Трябва обаче да се вземат предвид и други променливи като възраст, ниво на физическа активност, наличието на болест или външни фактори като топлина. Затова важното е да се научим да разпознаваме чувството си за жажда и да консумираме достатъчно вода, така че да не го чувстваме често.

Намалете консумацията на сол

Солта е наш враг, ако това, което искаме, е да намалим отока на краката си - или други части на тялото -. Това е така, защото натрият насърчава задържането на течности, като пряко влияе върху нивата ни на подуване. Следователно намаляването на консумацията на сол, която правим, е важно. За това трябва да помним, че солта се намира в много различни храни от тези, които консумираме, дори ако не я добавяме при готвене.

Избягвайте добавянето на захар

Както при солта, захарта може да повлияе нивата ни на подуване на корема. Един от често срещаните проблеми през лятото е, че сме склонни да консумираме повече газирани напитки и сладки напитки, да имаме сладолед и т.н. Без да осъзнаваме, може би увеличаваме нивата си на подуване и тежест. Затова е добра идея да преминете от сладки напитки към по-здравословни на водна основа.

Увеличете консумацията на плодове и зеленчуци

Що се отнася до хидратацията, ние не набавяме необходимата вода само като я пием, но ще я набавим чрез диетата си. Следователно е добра идея нека да увеличим консумацията на плодове и зеленчуци И какво ще правим. Не само ще ни осигури хидратация, но и ще бъде по-лесно смилаем, намалявайки кръвта, необходима за храносмилането и насърчавайки потока в крайниците ни.

Изпълнявайте упражнения, които активират кръвообращението ни

Когато подуването се дължи на топлина, физическите упражнения в най-слънчевите часове могат да окажат негативно влияние. Следователно можем да избираме най-готините часове на деня, като първото нещо сутрин или през нощта, и да извършваме дейности, които помагат за циркулацията на кръвта през краката, като ходене, бягане, колоездене и т.н.

Възползвайте се от възможността да спортувате във водата

Нещо, което може да ни помогне да подобрим подуването на краката е нанесете студено. Затова се възползвайте от тези горещи дни и ваканции, за да спортувате във водата. Независимо дали в басейна или в морето, можем да се наслаждаваме на упражненията в хладната вода. По този начин движим краката си и се възползваме от възможността да се освежим.

Останете по-активни през деня

Разбира се, упражненията ще ни помогнат, но един от най-добрите начини за подобряване на подуването на краката е да се движим повече през деня. Изберете стълбите вместо асансьора, ставайте на всеки толкова често, ако седим, правите разтягания и т.н. Ако работим седнали, подпрете пръстите на земята и с подпрени повдигнете петите. Говоренето по телефона, докато се разхождате, и намирането на ежедневни дейности по време на тази ваканция, които включват физическа активност.