По-малко забележими ли са ползите от физическата активност, ако не сме спортували преди средна възраст? Алисия Асторино ви казва как да отслабнете по това време от живота си

С преминаването на години, ние забелязваме как нашите организъм промени се дехидратираме по-бързо и мазнините се натрупват в различни области на тялото. Нашето отношение се променя и всичко ни става трудно. Ставаме джентрифицирани и губим интерес към себе си и своите тяло.

Не е нужно да изоставяте себе си, всъщност живота от 50 трябва да се наслаждава максимално. На тази възраст сте още млади и можете да компенсирате загубеното време. Подобряване на фигурата По-трудно е в определени възрасти, но ние предлагаме най-добрите начини за това.

трябва

Преди няколко години лекарят на Алисия асторино предупреди ви, че вашият захар кръвта е била постоянно висока за дълго време (една година е възможна аномалия, но повече е модел). Те бяха толкова високи, че той беше много загрижен дали е изложен на риск на преддиабет и така получих новината: „Трябва да намалите приема на захар и отслабнете. Трябва да спортувате последователно “, каза нейният лекар.

„Преодолейте страховете си“

„За мой късмет семейството и приятелите ми бяха готови да го направят да се въведа отново в по-активен начин на живот. Бавно започнах да тренирам - ходене, след това туризъм и накрая маратони на дълги разстояния. Дори се присъединих към тренировъчна група в Сан Диего, за да мога да подобря скоростта си на ходене за половин маратон “, казва той.

Методът Galloway ви позволява да контролирате по-добре умората и да избягвате негативни или вредни мисли за тренировка

Дъщеря му, редактор на уебсайта, където беше интервюирана, винаги защити пътуването си за отслабване и го насърчи да надхвърли границите си. Нивата на кръвната захар спаднаха значително, но теглото й остана. "Трябва да увеличите пулса си. Опитайте да бягате и със сигурност ще успеете", увериха го те. Тя увери, че ще го направи, но излъга: всяка събота имах оправдание като счупен глезен, хронични проблеми с коляното, твърде горещо или твърде студено. всяка причина беше добра да не идва.

Тогава беше това бяга случайно. Да, изглежда странно, но беше. Нейната група трябваше да се срещне с цели: „Започнах с 15-минутните си упражнения. Същата сутрин разговарях с някои жени, които мислех, че са партньори в ходене, когато изминавахме 10-те километра, предвидени за тази седмица. Няколко минути по-късно всички започнаха докато разговарях със съучениците си, аз също Направих го, за да съм в крак с тях и след това спряха. Олекна ми, защото бягането беше само казуалност. След това вървяхме още минута и те отново започнаха да ускоряват темпото. Така отново и отново. Каква лудост беше това? Попитах ".

Методът на Галоуей

Това е „бягаща“ техника, която смесете бягане и ходене. Силно се препоръчва за начинаещи бегачи, тъй като не се изисква съпротива или предварително физическо състояние, за да започнат състезания. Много е просто, но има своя ритуал. Този метод е проектиран от Джеф Галоуей, бивш олимпийски спортист на САЩ, който се хвали, че е завършил успешно повече от 120 маратона през целия си живот.

Той установява на своя уебсайт формулата, която трябва да се следва въз основа на времето, прекарано в бягане, ориентирани към маратони и състезания на дълги разстояния. Всичко зависи от часовете, в които ще го направите. Разбира се, никой не започва да бяга, като прави маратони. Следователно, тази формула е подходяща и за начинаещи и на нейната страница можете да намерите дъски за бягане на 5 и 10 километра, Разстояние, което изисква по-малко време и е идеално за стартиране в света на „бягането“ без преумора.

Изследване, публикувано в "Journal of Science and Medicine in Sport" тества ефективността на редовни почивки по време на състезание, с извадка от 42 начинаещи бегачи, които са тренирали три месеца. Са били разделени на две групи: тези, които биха тичали по целия път и тези, които биха вървели 60 секунди на всеки 2,5 километра. Въпреки различните темпове и двете групи завършиха маратона по сходно време, с по-малко умора и мускулни болки в групата на проходилките.

Всичко се промени

"Моето здраве и фитнес се подобриха бързо. Продължих да тренирам с тази група и завърших 21 километров полумаратон, използвайки този метод. Срещнах създателя му и му благодарих за това как това е променило живота ми, а той ми каза, че грешно изпълнява техниката си. Той ме посъветва за всичко, което трябва да променя, за да подобря и колко часа трябва да ходя и да бягам оттам нататък “, казва той.

Животът след 50 трябва да се наслаждава максимално. На тази възраст сте още млади и можете да компенсирате загубеното време

Освен това той добави почивки в тренировките, тъй като те бяха много полезни за начинаещи. Благодарение на това, успя да завърши състезания от 5-10 километра без спиране и без нараняване. Освен това облекчи стреса му и подобри умствената му острота. Джеф заявява, че фокусирайки се върху интервалите, човек поема когнитивния контрол върху обучението си, което ви позволява по-добре да контролирате умората и да избягвате негативни мисли или вредни, които могат да развалят тренировката.

„Нивата на кръвната ми захар са под контрол и съм извън предиабетния радар на моя лекар. Отслабвам, около 5 килограма досега и не спирам. Завърших два половин маратона тази година, като има още един, в който се надявам да прекъсна това тричасово време ", казва той.