Протеините са ключово хранително вещество в нашата диета: те осигуряват ситост и са от съществено значение за възстановяване или създаване на структури като мускулите. Затова си тръгваме 21 летни рецепти за яйца, за да заредите вашите протеинови ястия.

яйца

Яйцето е гъвкава съставка, подходяща за тези, които следват вегетарианска диета и кои ни позволява да подготвим препарати за кратко време, идеален за лятото, когато избягваме дългото време за готвене.

Затова оставяме следното летни рецепти с яйце, богата на протеини и други качествени хранителни вещества:

Вегетариански ястия с яйце

За тези, които не ядат месо или риба, предлагаме следното вегетариански ястия с яйце вътре:

  • Печени яйца върху авокадо с козе сирене: за лека вечеря Това ястие, което изисква минимално време за готвене и е много лесно за приготвяне, е силно препоръчително, тъй като в допълнение към протеините осигурява здравословни мазнини.
  • Салата с пъпки на скара с авокадо и козе кисело мляко: за задоволителна вечеря или лека храна можем да се спрем на тази питателна салата, богата на ненаситени мазнини, фибри и протеини, но с ниско съдържание на въглехидрати.
  • Сгушени яйца в патладжани: опция много лека, но засищаща, идеален за време за вечеря.
  • Торта със солена чаша или зеленчукова чаша: това е препарат, който се прави за минути в микровълнова печка и това допуска много варианти, тъй като можем да включим в тази индивидуална торта зеленчуците, които имаме у дома.
  • Бърз омлет от пресни билки: en много малко време Можем да приготвим този омлет за закуска или за лека вечеря, ако го придружим със свежа салата.
  • Омлет от диви аспержи: опция много засищащо поради богатството си на фибри и протеини. В допълнение, с кратко готвене, което ни позволява да разрешим хранене за кратко време.
  • Турски яйца с кисело мляко: независимо дали сте за закуска или вечеря, това ястие е заредени с протеин, също предлагане на калций, калий и витамин D на тялото.
  • Тост с грах, моцарела и яйца: за закуска богата на фибри и протеини, можем да направим този прост тост. Препоръчваме да включите пълнозърнест хляб като основа.
  • Печени яйца с тиквички: за много кратко време и със сезонни съставки можем да направим това лека плоча идеален за вечеря.

Препарати с яйца и риба или миди

За любителите на риба и морски дарове, това са някои протеинови препарати с яйца вътре, които също добавят в много случаи полезните мазнини от морски дарове:

  • Пълнени яйца от треска: вариант с много протеини и калций преди всичко, идеален за питателна лятна вечеря или, както предястие или предястие.
  • Селска салата: лятна класика, на която можем да се насладим без вина. Допринася в допълнение към качествените протеини, ненаситените мазнини и фибри.

  • Бъркани яйца с треска: за решаване на a лека вечеря за нула време Можем да изберем това ястие с ниско съдържание на калории, но задоволително поради голямото си богатство на протеини.
  • Оризова салата, нахут, риба тон и яйце: в този случай ще получим и двете протеини, получени от бобови растения като риба и яйца, Ето защо това е много задоволителна и свежа рецепта, която може да отнеме много малко готвене, ако използваме нахут.
  • Яйца, пълнени с пюре от риба тон: здравословни мазнини в това ястие, освен качествени протеини, на които можем да се насладим с кратко време за готвене.
  • Лек киш с риба тон: просто и леко ястие, което можем лесно да приготвим и отнесем на работа или до басейна. Тя върви много добре до едни зелени листа.
  • Пълнени домати: идеални за а прясна и питателна вечеря при които с помощта на естествен тон спестяваме много време за готвене и по този начин избягваме топлината.
  • Омлет от треска: много протеинов вариант, на който можем да се насладим за вечеря или лека храна придружаващ с освежаваща салата.

Сладки и пресни ястия с яйце

За тези със сладък зъб, яйцето също може да бъде от голяма помощ, за да осигури сила на ситост сладки ястия като тези, които показваме по-долу:

  • Две бананови палачинки със съставки - за супер проста и здравословна закуска, без брашно вътре можем да изберем тези палачинки с разнообразие от пресни плодове.
  • Яйчен белтък, овесени ядки и бананов омлет: за решаване на закуска за кратко време с протеинова и засищаща рецепта, това е отлично предложение.

  • Чийзкейкове без захар: това е супер здравословен и протеинов десерт че можем да придружаваме с пресни плодове. Освен това е рецепта без добавена захар.
  • Фитнес овесени ядки, канела и ябълков пандишпан: за много задоволителен десерт или закуска на базата на белтъци, получени от яйца, това е рецепта, която можем да приложим на практика.

Това са 21 рецепти с яйца, идеални за протеини и други качествени хранителни вещества през лятото.