понижаване

Открийте хранителната информация на авокадо и полезните му свойства за здравето

Хранителни свойства на авокадото:

Съставът на прясното авокадо се различава значително от този на останалите месести плодове в няколко отношения. Сравнително, съдържанието на вода е доста ниско. както и да е липиди те са мажоритарен компонент. Авокадото е плод с ниско съдържание на въглехидрати, които се представят в количество, подобно на протеините. Освен това има всички аминокиселини от съществено значение.

Що се отнася до липидите, делът на ненаситените мастни киселини е по-голям от този на наситените, като полиненаситените са доста оскъдни. The Олеинова киселина е най-много.

Сред витамините присъствието на витамини A, E, B1, B2, B3 и B6.

  • Свойства на авокадо (на 100 грама годна за консумация порция)
  • Енергия (kcal): 134,28
  • Протеини (g): 1.30
  • Мазнини (g): 13.80
  • Въглехидрати (g): 1.30
  • Холестерол (mg): 0,00
  • Фибри (g): 2.40
  • Витамини (на 100 грама В ядлива порция)
  • Витамин В1 (mg): 0,07
  • Витамин В2 (mg): 0,13
  • Витамин В6 (mg): 0,26
  • Витамин В12 (µg): 0.00В
  • Витамин С (mg): 4.00
  • Фолиева киселина (µg): 8.00
  • Витамин B3 (mg): 1.00В
  • Витамин А (µg): 19.00
  • Витамин D (µg): 0.00В
  • Витамин Е (mg): 2.27

Здраве: Ползите от авокадото

Авокадото е много плод питателна, на високо калорична топлина. Следователно консумацията му трябва да се контролира в случай на спазване на диета за отслабване.

Въпреки високото си съдържание на липиди, той е храна лесно смилаем, тъй като съдържа множество ензими, които улесняват смилането на мазнините. Следователно употребата му в случай на язви и други нарушения на храносмилателната система не е нежелателна. Трябва обаче да се консумира умерено в случай на чернодробни заболявания и диабет.

Приносът му в олеиновата киселина има много благоприятни сърдечно-съдови ефекти, намалявайки нивата на холестерол плазматичен.

Съдържа много важно количество минерали и витамини, необходими за правилното функциониране на организма. С консумацията на средно голямо авокадо, една четвърт от дневните нужди на Витамин Е при възрастен, от съществено значение за избягване на разрушаването на червените кръвни клетки и мускулната дегенерация.