The храни, съдържащи протеини Те са високо ценени от всички любители на спорта, необходими за стимулиране на добър мускулен растеж или за опит за отслабване с различни диети.

Съществуват значителни дебати относно количеството протеин, което човек трябва да консумира на ден, настоящият препоръчителен дневен прием на протеин е 46 грама за жени между 19 и 70 години и 56 грама за мъже на възраст 19-70 години.

Както винаги казвам в различни статии, в които съм говорил за консумацията на протеини, количеството е доста относително, тъй като зависи от това дали правим физически упражнения, интензивността му, както и възрастта, ръста, теглото и пола.

дома

Всеки излишен консумиран протеин се преобразува в енергия от тялото и този излишен протеин причинява стрес върху черния дроб, който е отрицателен за дълго време. Дефицитът на протеин обаче води до мускулна атрофия и влошаване на функционирането на човешкото тяло като цяло.

Следователно е необходимо да се търси адекватен баланс по отношение на консумацията на протеини. По-долу е даден списък на храни, съдържащи протеини в най-високото съотношение на протеини към калории, важно за съставянето на всяка диета.

Съдържащи протеин храни - Турция и пиле

  • Калории: 4,5 за всеки грам протеин
  • Протеин: 30 g

  • Пилешки гърди (58g) осигуряват протеин 17g
  • Пилешки бут (69 g) осигурява 18 g протеин
  • Пилешкото бедро (37 g) осигурява 9 g протеин

Съдържащи протеин храни - риба

  • Калории: 4,5 за всеки грам протеин
  • Протеини: 26 g

  • Риба тон (22 г)
  • Сьомга (22 г)
  • Император (22 g)
  • Snapper (22 g)
  • Костур (21 g)
  • Подметка (21g)
  • Треска (20 g)
  • Тилапия (17 g)

Съдържащи протеин храни - обезмаслено сирене

  • Калории: 4.7 за всеки грам протеин
  • Протеини: 28 g

  • Извара (5 г)
  • Швейцарско сирене с ниско съдържание на мазнини (8 g)
  • Чедър (6 g)
  • Сирене пармезан (10 г)
  • Сирене Романо (9 г)

Храни, съдържащи протеини - Свинско филе

  • Калории: 5,2 за всеки грам протеин
  • Протеин: 25 g

  • Печена филе (28 г)
  • Serrano шунка 32 g протеин
  • Бекон (8 g)

Храни, съдържащи протеини - говеждо месо

  • Калории: 5.3 за всеки грам протеин
  • Протеини: 36 g

  • Телешкото месо осигурява 19g протеин
  • Сушено месо (20 г)

Съдържащи протеин храни - тофу

  • Калории: 7,4 за всеки грам протеин
  • Протеин: 7 g

Храни, съдържащи протеини - боб и боб лима

  • Калории: 10,4 за всеки грам протеин
  • Протеин: 17 g

  • Бял боб (17g)
  • Бял боб (17g)
  • Черен боб (15g)
  • Mung фасул (14g)

Съдържащи протеин храни - цяло яйце

  • Калории: 12 за всеки грам протеин
  • Протеин: 13 g

  • Яйчен белтък (33 g) и осигурява 1 g протеин на 4,4 калории, като е по-ефективен от пилешкото или пуешкото месо.

Съдържащи протеин храни - мляко и неговите варианти

  • Калории: 18 за всеки грам протеин
  • Протеин: 6 g

  • Обезмаслено мляко 8гр
  • Соево мляко 8гр

Съдържащи протеин храни - ядки и семена

  • Калории: 15,8 за всеки грам протеин
  • Протеини: 33 g

  • Фъстъци 7гр
  • Бадеми 6 g
  • Шам фъстъци 6гр
  • Тиквени семки 6гр