По различни причини, като генетика или заседнал начин на живот, целулитът се появява особено по седалището и краката, но може да се появи във всяка друга част на тялото.
Ето защо, ако искате да се борите с него, без да излизате от дома, запишете тези много прости упражнения, но които изискват постоянство.
Велосипед
Изпълнете рутина от три серии от 20 повторения на лежащия мотор и ще видите как работите с глутеусите и краката, като същевременно укрепвате и тонизирате корема си. Това е упражнение, което също ще ви помогне да подобрите циркулацията и да премахнете мастните възли.
За това ще трябва само да легнете по гръб върху постелка, да повдигнете краката си и с ръце отстрани да имитирате движението, сякаш въртите педали.
Прескочете въжето
Нещо толкова просто като скачането на въже се превръща в качествено аеробно упражнение. Това, тъй като благоприятства кръвообращението и лимфната циркулация, като същевременно помага за намаляване на мазнините и целулита.
Препоръчително е да изпълнявате осемминутна рутина, поне три пъти седмично. Ако стане много интензивно, можете да започнете с пет минути и постепенно да увеличавате времето.
Стъпка
Стъпката е аеробно упражнение, което се основава на изкачване и слизане по стъпало или малка платформа. Това е перфектна дейност за тонизиране на седалището, краката и ханша, намалявайки целулита в тези области.
Изпълнете 15 повторения надолу и нагоре по стъпалото. Петите трябва да висят на ръба, а топките на краката да са повдигнати. Правете това упражнение три пъти седмично.
Вдигнете дупето
Един от най-лесните и най-добрите начини за работа с дупето е като го повдигнете. Просто легнете по гръб и повдигнете горната част на тялото, като се подпирате и на четирите крайника. Задръжте позицията за няколко секунди. Изпълнете поне дванадесет повторения.
Похитители
Тази рутина се състои в това да легнете отстрани на постелка или подобно с изпънати крака, един на друг и да поставите едната си ръка, за да поддържа врата, а другата на пода. След това повдигнете крака, който е отгоре на другия и го задръжте във въздуха за около три секунди. Изпълнете 15 повторения на всеки крак.
Не е необходимо да правите всички упражнения ежедневно, всъщност можете да ги редувате. С отделянето на около десет минути на ден вече ще подобрявате тялото си и се борите с целулита.
- 3 ефективни упражнения за премахване на (напълно) увисналото седалище
- 5 ефективни упражнения за премахване на мъжките цици
- 4 Упражнения за премахване на двойна брадичка - Упражнения у дома
- Домашна тренировъчна схема, която да ни помогне да премахнем калориите - Упражнения у дома
- 11 ефективни упражнения за намаляване на целулита само за 2 седмици