Човешките цици или мъжките гърди могат да засегнат много мъже и най-добрият начин да ги премахнете е да направите рутина със съответните упражнения

  • СУЗАНА КАРАСКО
  • 23.10.2020
  • 12:19 часа.

The мъжки цици, медицински известен катогинекомастия, саотпуснатост в пекторални причинени от увеличаването на количеството тъкан в млечни жлези. Това може да бъде причинено от a хормонален дисбаланс или нездравословен начин на живот, който допринася за натрупване на мазнини в тази област.

ефективни

Има няколко обучение това може да помогне за тонизиране на тази област и да превърне известното мъжки цици в пекторални твърда и с мускули, но не става въпрос само за извършване на движения на гърдите.

(Снимка: взета от мрежата)

Идеята е да се упражняват различни части на тялото, така че малко по малко, натрупването на тъкани и мазнини в областта да бъде окончателно намалено, въпреки че разбира се, трябва да го придружавате със здравословен начин на живот, който включва балансирана диета и малко или никакво употреба на алкохол и тютюн.

Упражнения за премахване на човешки цици

Според портала GQ има поне 5 ефективни упражнения за да могат мъжете да премахнат известното мъжки цици естествено ще ги обясним по-долу:

1. Лицеви опори на дъска

Това е класическо, но безопасно упражнение за премахнете мъжките цици, тъй като позволява укрепване на гърдите без използване на тежести. Ефективен трик е да започнем в позиция на дъска, след това да спускаме с гърдите, докато докосне пода, като държим лактите плътно до тялото и накрая, натискаме с ръце, за да се вдигнем, за да се върнем в изходна позиция.

Тези лицеви опори се фокусират повече върху гърдите, защото влагаме цялата сила в горната част на торса, а не толкова в ръцете. Идеалното е да направите 10 до 15 повторения.

2. Натиснете Sven

За да извършите това упражнение, което премахва циците на човека, трябва да вземете тежест и да я държите в ръце близо до гърдите си, сякаш се молите. Първо го задръжте в центъра на гърдите си и след това изпънете ръце напред и назад. Препоръката е да направите поне три рунда от 12 повторения общо.

Не забравяйте да контролирате дишането си и да стегнете корема, за да постигнете по-добра устойчивост.

3. Хоризонтална гира

изток упражнение Това е малко по-просто, но със сигурност е ефективно. Просто трябва да легнете на пода или на пейка, да вземете чифт идеални тежести за нивото си и да се протегнете и да сгънете ръцете си напред, образувайки ъгъл от 90 градуса. Натиснете нагоре, без да блъскате ръце или тежести и се върнете в първоначалното положение с контролирано движение.

Не забравяйте, че не трябва да спускате твърде много ръцете си, останете на 90 градуса, в противен случай можете да нараните раменете си. Препоръчително е да направите три рунда от по 12 повторения премахнете мъжките цици.

(Снимка: взета от мрежата)

4. Кросоувър на гърдите

Това упражнение е най-добре да се прави в фитнес тъй като се нуждаете от ролка. Трябва да държите двете дръжки с всяка ръка, като дърпате и огъвате лактите съвсем леко, докато ръцете се срещнат пред гърдите. Трябва да се върне контролирано и след това да се повтори. В идеалния случай направете три серии от по 12 повторения за добри резултати.

5. Fly кросоувър

В машината на ролката сега трябва да издърпате кабелите надолу, опитвайки се да образувате U с движенията, така че да дърпате, но без да огъвате лактите си твърде много. Върнете се в първоначалната позиция с контролирано движение и винаги като се вземе предвид дишането. Препоръчва се да се правят три серии от 12 повторения, без да се спира.

Ако след няколко седмици здравословните навици и тези упражнения не работят за вас отървете се от мъжките цици, тогава е най-добре да посетите Вашия лекар, тъй като според клиниката Майо това може да е хормонален дисбаланс или ефекта на някои лекарства и за това се нуждаете от специализирани грижи, особено ако имате подуване, болка или чувствителност и отделяне на зърната в едната или двете гърди.