A адекватното хранене допринася за повишаване на качеството на живот на възрастните хора и за предотвратяване на множество заболявания. The диета на възрастните хора, Както всички останали, тя трябва да бъде здравословна, балансирана, вкусна и разпределена на поне три порции на ден, като закуската е най-важното хранене за деня.

хора

въпреки че нуждата от енергия е по-ниска при възрастните хорада, не е същото с вашите нужда от хранителни вещества което, противно на това, което може да се мисли, е по-високо, отколкото при младите хора. The храненето трябва да бъде възможно най-разнообразни без да се избягва какъвто и да е вид храна (включително сол или мазнина), по-малко, когато заболяването го налага, и без да се злоупотребява с нищо.

От съществено значение е да се яде прясно месо или риба, плодове и зеленчуци, за да се постигне достатъчно количество от най-важните витамини и минерали и разумен баланс между въглехидрати, мазнини и протеини.

Разпределение на храната

Храненето не трябва да се пропуска нито концентрирайте по-голямата част от приема в основно хранене. Тъй като тялото консумира енергия постоянно, храната трябва да се приема постоянно през целия ден и да не насилва тялото. Следователно най-полезното е бягайте от запои и разпределете храната в множество балансирани снимки през целия ден, като са разумни минимум три: закуска, обяд и вечеря. Не е препоръчително да се елиминира някоя от тези емисии, а много експерти дори съветват да се приемат по-чести и по-малко добавяне на закуска и обяд в средата на сутринта. Това важи особено за децата и възрастните хора.

The закуската е може би най-важното хранене за деня. Трябва да допринесете с 25% от общата храна за деня и трябвабъдете възможно най-разнообразни, с храни от различни групи, плодове и/или сок. И ако сте от тези, които твърдят, че нищо друго не идва толкова рано, не закусвайте веднага след като станете - изчакайте малко, докато огладнеете. Но никога не си тръгвайте.

Това, което сме приготвили за закуска, можем да вземем от вечерята. Вечерята не трябва да е обилна тъй като може да причини дискомфорт в стомаха и нарушения на съня.

И накрая, трябва да се обмисли диетата социален фактор. Едно от богатствата на средиземноморската култура (и не забравяйте, че средиземноморската диета е парадигма на доброто хранене) е, че храненията са време за социално събиране. Храненето не е просто хранене, то е и удоволствие.

Хората обикновено се хранят с колеги, когато са млади, и със семейството, когато са по-големи. Хранене с други хора това е добра подкрепа за поддържане на храненето на възрастните хора. Всъщност е доказано, че хората, които се хранят сами, бавно пренебрегват диетата си и могат да имат сериозни здравословни проблеми. Храненето самостоятелно е рисков фактор.

Някои здравословни навици
Изпълнявайте физическа активност според индивидуалните възможности. Това помага за намаляване на костната загуба и риска от диабет, подобряване на сърдечно-съдовата функция и мускулната маса и сила.
Намалете консумацията на наситени мазнини: дайте приоритет на традиционните ястия в нашата кухня като бобови растения, зеленчуци и риба
Увеличете консумацията на плодове, зеленчуци и фибри: те са основният източник на витамини и минерали и спомагат за поддържане на нормален чревен ритъм
Осигурете консумацията на млечни продукти и ги предпочитайте обезмаслени: млякото и неговите производни са необходими за осигуряване на прием на калций (2 или 3 пъти на ден)
Консумирайте здравословни за сърцето мазнини: необработен зехтин и Омега 3
Пийте вода на редовни интервали, дори ако не сте жадни (1,5 или 2 литра вода на ден)
Умерен прием на захар и не използвайте твърде много сол
Избягвайте тютюна и алкохолните напитки
Знам повече

Не е здравословно да се яде много вечеря, тъй като приемането на много калории преди лягане може да причини стомашно разстройство и нарушения на съня. За предпочитане е да се яде по-малко и час-два преди сън.