Забравете отпуснатите, безформени глутеуси с тази бърза, супер-ефективна тренировка. Гети Имиджис

ефективни

Упражнявайте се у дома

Упражнение

Задни части

За постигане на ударна плячка е от съществено значение премахнете увисналите седалища с упражнения, в допълнение към избягването на въглехидрати, преработени мазнини и пиене на много вода през целия ден. Не се отчайвай! Въпреки че това означава средносрочен процес, важното е да се упорства и да се има предвид това завиден заден Какво искате да постигнете.

За да ви подтикнем с вашата цел, ние ви показваме най-добрите движения, които ви помагат да стегнете и премахнете увисването в тази област. Можете да ги правите от вкъщи и не е нужно да инвестирате повече от 10 минути в тях. Започнете да ги практикувате още днес!

1. КРЪСТНИ КЛЕНОВЕ

Изправете се, изправете гърба си и отворете компаса малко по-широко от раменете си. Сега подпрете върха на левия си крак отзад, като същевременно приближавате ръцете си до кръста и спускате бедрата си в клякам. След това се качете, отворете компаса отново и повторете, но с левия крак назад. Ще направите 5 сета, от 10 клека.

Дръжте топка с ръце, за да не се облягате на тях и да внасяте още повече сила в глутеусите. Гети Имиджис

СЪВЕТ G: Искате ли да тонирате и увеличите силата на звука? Тези са Клякания, които трябва да правите, за да увеличите глутеусите. Това е две в едно!

2. БЪРЗИ ЕТАПИ

Продължете да стоите с изправен гръб, изпънете гърдите си и се наведете с десния крак отпред, леко сгънат. Спуснете торса си, изпънете напълно левия си крак назад, останете в това положение за 2 секунди, върнете се в изходна позиция и повторете същото движение, от противоположната страна. Направете превключвателя с скок до увеличаване на интензивността и изпълнява 5 цикъла, 10 пъти. Внимавайте, това също е a бързо упражнение, за да се активирате след офиса.