Спазването на дефиниционна диета до писмо не е лесно.

Дори да започнете с много високо ниво на мотивация, с изминаването на седмиците започвате да се уморявате от скучни и повтарящи се храни, да изпитвате желание за сладко и става много трудно да не се поддадете на изкушенията.

Поради тази причина, много малко хора могат да го носят достатъчно дълго, за да могат мускулите да изтръгнат изпод телесните мазнини в цялата му слава, сухи и каменисти.

Всъщност бих се осмелил да кажа, че определена диета като такава може да се провежда по строг и последователен начин само ако на хоризонта има състезание, което ви принуждава.

Ако нямате това предизвикателство и единственото нещо, което искате, е да изглеждате по-добре, шансовете са, че рано или късно ще започнете да го пренебрегвате, извършвайки малки „грехове“, които ще забавят напредъка ви, докато достигне точка, в която е несъществуващ.

Когато не сте в състояние да спазвате спартанската дисциплина, необходима за задържане на калориите, вие несъзнателно в крайна сметка приемате физиката, която сте постигнали.

Но ключът към постигането на превъзходни резултати не е в по-голямата жертва, а в бъдете постоянни, останете в калориен дефицит достатъчно дълго, за да може тялото ви да използва телесните мазнини като гориво който покрива по-голямата част от мускулната ви маса.

Тази последователност е голямото предизвикателство.

Спазването на диета за 8 или 10 седмици е в обсега на мнозина, но едва ли това време осигурява очакваните резултати. Постигането им може да отнеме, ако вашият стремеж е да имате нива на мазнини под 10%, месеци и месеци диета.

Кой държи толкова много?

Това, което ще ви кажа днес, не е магическа формула. Диетите за много дълги периоди от време винаги ще изискват значителни воля.

Но ако знаете основните пречки за преодоляване, бъдете сигурни, че шансовете ви за успех се увеличават.

Ако искате да знаете и как да си направите добра протеинова закуска, оставям ви тази статия.

Защо е толкова трудно да се придържате към определена диета за времето, което е необходимо?

тази статия

Когато провеждате диета с определение, трябва да поддържате калориен прием под енергийните нужди на тялото.

Това обикновено означава, че в по-голяма или по-малка степен снабдявате тялото с по-малко храна, отколкото е обичайно да получава.

Гладът е една от причините, поради които е толкова трудно да се удължи ограничителната диета с месеци.

Но не е единственият. Заедно с глада действат скуката и безпокойството.

Скука тъй като е много често диетите с определение да се ограничават до шепа храни, които се повтарят отново и отново.

Y. безпокойството защото обикновено през този период храната се консумира варена или на скара, което заедно с намалената консумация на мазнини прави вашата диета с много ниско ниво на вкус.

Ако дефиниционната диета се състоеше от печено прасенце, агнешко бутче или пица, нямаше да има проблем да се спазва, докато е необходимо.

И това не би струвало никаква работа, защото всички те, както всяка друга храна с високо съдържание на мазнини, са изключително вкусни храни.

Вкусността е качеството на храната, която да е приятна за небцето. И това е много важен аспект, който трябва да се има предвид, тъй като е тясно свързан със системата за възнаграждение на мозъка, което е това, което ни тласка да повторим действие.

Храните, богати на мазнини и захар, са тези, които имат най-висока вкусовост и затова те са тези, които всички харесват и е лесно да се ядат.

Системата за възнаграждение на мозъка отделя хормона допамин в ситуации, в които сетивата откриват удоволствие.

Дефиниционната диета, при която присъствието на захари и мазнини е сведено до минимум, е диета с ниски вкусови качества и следователно мозъкът не активира асоциации за удоволствие и не засилва практиката си.

Ето защо ни струва толкова малко да ядем такъв вид приятна храна и ни е толкова трудно да се ограничим до онези, които не ни доставят никакво удоволствие.

Когато минат седмици и храната не осигурява никаква награда под формата на удоволствие, се появява тревожност.

Ако вече е трудно да се справите с глада, представете си какво е да се справяте и с рутина и безпокойство.

Когато това се случи, възможността за поддържане на това поведение (диета) се намалява и възможностите да започнете да го пропускате или дори да го изоставите напълно се увеличават.

Това, което искам да ви дам в тази статия, е поредица от съвети, така че това да не се случи.

Ако сте в състояние да се борите с тези трима врагове на диетата (глад, скука и безпокойство), шансовете ви да останете твърди в постигането на целта си се увеличават..

И макар да изглежда невъзможно, не е така. Достатъчно е да приложите поредица от прости стратегии, които добре планирани ще ви помогнат да поддържате диетата по-дълго и по този начин да постигнете по-добри резултати.

Сега знаете кои са враговете за борба. Така че нека да разработим план за противодействие на тях.

4 трика, за да направите вашата дефиниционна диета по-поносима

За да е ясно. Целта на тази статия не е нищо друго освен да ви даде някои малки трикове, които ви позволяват да удължите дефиниционната си диета за времето, необходимо за постигане на целта, която сте си поставили.

Може да откриете някои неортодоксални или да мислите, че могат да имат обратен ефект. Вие сте много свободни да не ги следвате.

Но според мен е много по-умно да прескачате от време на време малко правило и да се придържате към диетата в продължение на 20 седмици, отколкото да бъдете 100% строги и да не траете повече от 12.

Последователността във вашата диета е това, което ще ви даде страхотни резултати и тези съвети са предназначени да ви помогнат в онези моменти на „криза“, през които всички преминаваме, когато спазваме тежка диета в търсене на максимална дефиниция на мускулите.

Надявам се някои от тях да ви помогнат

1) Подгответе стратегия за борба с апетита за сладкиши

С жаждата за бонбони, когато се появи, е доста трудно да се справите.

Не ви позволява да мислите за нищо друго, докато не се превърне в мания.

Ето защо моят съвет е да не стигате до този момент и да имате подготвена стратегия, с която да се борите с малкия „глад“ за сладко, преди да се появи тревогата като такава..

Как Има няколко възможности, можете да изберете някоя от тях или всички едновременно.

Студеният чай с подсладител, например, е много полезна напитка за противодействие на тези пристъпи на тревожност които произтичат от липсата на сладки храни в диетата.

Ясно ми е, че напитките с подсладители не са светец на всички и това Проучванията показват, че въпреки липсата на калории, те могат да имат ефект върху телесното тегло и метаболизма (като този и този друг)

Въпреки това, не само че нито едно от тези проучвания не е доказано убедително, но други - като това и това - са твърдо ангажирани, защото всички тези злини, които се приписват на подсладители, нямат никаква основа.

Ако въпреки това искате да избегнете подсладителите на всяка цена, опитайте се винаги да имате под ръка плодове или протеинови блокчета, за да успокоите това желание.

И в крайна сметка, ако се придържате към броя на калориите и не искате да го пропуснете, да измиете зъбите си или да поставите паста за зъби в устата си, това също помага.

Във всеки случай и както виждам, всеки от предложените е много по-добро решение от това да ядете сладко или да не приемате нищо, тъй като това чувство на безпокойство подкопава волята ви по отношение на диетата и ви кара да се откажете от край.

2) Запазете съотношението на макроелементите, но сменете източниците

Виждал съм много хора, които при диета не излизат от ориз, пиле, белтъци и маруля.

Реалността е, че такава ограничителна диета няма много смисъл, освен ако не се изправите пред последните седмици от подготовката за шампионат.

Не забравяйте, че за да постигнете нивото на телесните мазнини, което искате да постигнете, е много по-практично да поддържате умерен калориен дефицит за по-дълъг период, отколкото да правите концентрирана хипокалорична диета за няколко седмици.

Така че не се страхувайте включете разнообразие във вашата диета.

Умереният прием на нискогликемични въглехидрати и достатъчният прием на протеини са основните насоки, които трябва да се следват, а това може да се постигне с много широка група храни.

Имате безброй зеленчуци, имате морски дарове, пуйка, много видове риба, овесени ядки ...

Яденето на ориз, пиле, белтъци и маруля през цялото време не ви прави по-добър културист. Целта не е да страдате, а да постигнете резултатис.

3) Задайте ден, за да пропуснете диетата, но го правете умерено и интелигентно

Какво от "Cheat day" Това не е нищо ново. Много хора го съветват като начин за поддържане на метаболизма активен.

Проблемът е, че понякога този ресурс се злоупотребява. Ако дневният калориен дефицит е 300 калории, след 6 дни ще имате натрупан дефицит от 1800.

Ако в измамен ден се храните неконтролируемо и надвишите калорийните си разходи с 1000 или 1500 калории, колко време ще отнеме, за да загубите излишните мазнини?

Ключът е да включите на този ден тези храни, които най-много искате, но го правете в умерени количества.

Умираш ли за пица с пържени картофи? Много добре. Вместо цяла пица, изяжте 2 филийки. И вместо чиния, препълнена с картофи, сложете каквото може да се побере върху десертна чиния..

И останалото? Какво сте планирали както обикновено: гърди, салата, риба ...

По този начин постигате няколко полезни цели:

  • Избягвате безпокойството да прекарвате дълго време, без да ядете храни, които ви доставят удовлетворение
  • Увеличавате метаболизма си
  • Присвоявате си доза "вина", достатъчна, за да се изправите пред още 6 дни строга диета

4) Добавете вкус към храната

Настоявах много по този въпрос, защото смятам, че той е основен.

Повече от глад, напрОсновната причина диетата да бъде пренебрегната е безпокойството или липсата на удоволствие, и тук можете да работите.

Подправките са чудесен съюзник. Те осигуряват вкус с минимален брой калории и могат да се прилагат за почти всяка храна.

Писнали ли сте от пилешки гърди на скара? Опитайте да добавите мащерка или риган. И ако белтъците са невъзможни за поглъщане, малко пипер и сол могат да помогнат.

Но аз отивам по-далеч. Сосовете са грацията на всяко хранене, но при определена диета те са табу поради високото съдържание на мазнини и захар.

Можете обаче да ароматизирате храни като ориз с домашен сос, който едва ли осигурява калории, като смесите 10 грама сирене Рокфор с плисък обезмаслено мляко и го загреете в тигана или микровълновата фурна..

Въпреки че сиренето Рокфор е много мазно и калорично, то също е много интензивно на вкус, така че сос от този тип, който едва допринася с 50 калории, може да се използва от време на време, за да достави радост на храни с ниска вкусови качества.

Нуждаете се от много малка доза, която осигурява много малко мазнини и ще можете да ядете онази храна, която понякога ви се струва отвратителна.

Не става въпрос за ежедневното използване на тези ресурси, а за това да ги имате предвид, когато тревогата или скуката започват да се стягат.

Завършеност

Има „талибани“ в културизма, както и в много други аспекти на живота. И е много възможно тези хора някои от тези препоръки да скърцат.

Ако сте от онези, които вярват, че трябва да вземете дефиниционната диета до крайност, без да си давате примирие, вие сте в правото си.

Но настоявам, повече страдания не ви дават по-добри резултати.

Това, което прави, е интелигентно планиране.

И ако някога сте били на строга диета повече от 12 седмици, ще разберете колко е трудно.

С тази статия вече имате нова и различна перспектива, която можете да опитате или не.

Ако вместо тази спартанска диета, която ви кара да сте в кучешко настроение, вие сте в състояние да планирате предварително възможни кризисни ситуации, ще бъде много по-лесно да удължите тази диета за още 4, 6 или 8 седмици.

Ако искате да научите повече за въглехидратите през нощта, препоръчвам тази публикация.

И това ще направи голяма разлика в резултатите.