В зависимост от целите, които искате да постигнете в тялото си, можете да коригирате начина си на хранене до a диета с ниска разделителна способност или напълно въглехидратна диета. Тези видове диети се фокусират върху приема на месо, риба, яйца, ядки, семена, зеленчуци, плодове и здравословни мазнини.

въглехидрати

Тези Диетите без въглехидрати често са противоречиви, но е ефективен за краткосрочно отслабване, в сравнение с диети без мазнини. Освен това те спомагат за подобряване на нивата на триглицеридите, кръвната захар, холестерола и кръвното налягане.

Като цяло това се дължи на нулевия прием на зърнени храни, сладки напитки и нездравословна храна. Без съмнение преминаването през този режим ще ви помогне да отслабнете, а също така значително да подобрите здравето си. Открийте как правилно да правим дефиниция диета без въглехидрати.

Какво трябва да ядете по време на определена диета без въглехидрати?

При тази диета целта е да задържите въглехидратите встрани и да замените малките порции, които ще консумирате, с тестени изделия, ориз или пълнозърнест хляб. Какво още, трябва да увеличите порциите протеини, естествени мазнини и зеленчуци в чинията си. Броколи, сьомга, яйца, маруля и зехтин например са храни, които са под 5% въглехидрати.

В този смисъл трябва да консумирате повече риба, яйца и зеленчуци, които покълват на повърхността, както и добрите мазнини, съдържащи се в авокадото. Със сигурност ще намерите няколко рецепти за здравословни комбинации от храни, които включват тези съставки и които са полезни за небцето. Не забравяйте, че това е от съществено значение намалете зърнените храни, сладките картофи, картофите и други нишестени зеленчуци.

Ако се чудите какво можете да пиете, водата винаги ще бъде най-добрият вариант. Можете обаче да си позволите други варианти като чай или кафе, за предпочитане без подсладители (или най-много с ксилитол) и ако искате да ги придружавате с мляко или сметана, изберете тези, които са от растителен произход. Освен това, от време на време чаша вино няма да ви накара да се откажете от диетата.

Как да правим правилно диета с определение без въглехидрати?

Този тип диети са много лесни за изпълнение, тъй като не е нужно да броите калории или да купувате специални продукти. Трябва да замествате само някои храни с други, които ви осигуряват хранителна диета и ви карат да се чувствате сити. По същия начин, Винаги трябва да се уверите, че тези храни не съдържат въглехидрати, или в противен случай те са цели.

1. Не се страхувайте от естествените мазнини

Естествени мазнини, известни също като липиди, помогнете на тялото да усвои витамини А, D, Е и К от храните, които ядете. По същия начин тялото ви се нуждае от „незаменими“ мастни киселини, по-известни като омега 3 и омега 6, които са необходими на тялото ви за изпълнение на различни физиологични функции и които се получават само чрез балансирана диета.

Следователно, Като консумирате храни като риба, ядки и авокадо, ще осигурите на тялото си „добрата мазнина“ какво ви е необходимо за правилното му функциониране.

2. Персонализирайте приема на въглехидрати

Няма универсални правила, просто става въпрос яжте правилно за вашия конкретен случай. В този случай контекстът е от значение. Диетата на затлъстелия и заседнал човек не е същата като тази на слаб човек, който спортува пет дни в седмицата, например.

Дългосрочен, много нисковъглехидратна диета (с изключение на някои изключения) може да доведе до неблагоприятни последици. Най-често срещаното е повишаване на кортизола и въздействие върху щитовидната жлеза. Ако сте бременна, не се препоръчва прекомерно ограничаване на въглехидратите.

Въпреки че е вярно, че за кратки периоди консумирането на ниски нива на въглехидрати подобрява метаболитната гъвкавост, в дългосрочен план можете да постигнете точно обратното. Тялото ви ще свикне да изгаря само мазнини и ще загуби толерантност към глюкозата.

3. Заменете някои храни с по-здравословни

Кравето мляко се счита за много хранително, но е богато на въглехидрати и съдържа също лактоза, така че е препоръчително да го замените с млека от растителен произход, като кокос, соя, бадем, наред с други.

От друга страна, заменете морковите, цвеклото, картофите, царевицата, граха и боба за други храни с по-ниско съдържание на въглехидрати, като тиквички, броколи, аспержи, карфиол, зеле и др..

Започнете да консумирате смесени натурални плодове, с малко вода и без захар, вместо газирани напитки, студени чайове и консервирани сокове. Конвенционалният хляб или дори ръженият хляб съдържат повече от 15 грама въглехидрати на филийка, така че се препоръчва консумацията на пълнозърнест хляб в умерени количества.

Предимства на определена диета без въглехидрати

Хората, които избират да се хранят с нисковъглехидратна диета, изпитват както физически, така и здравни промени. Те включват подобряване на умствената яснота, по-добро функциониране на храносмилателната система, както и намаляване на акнето и подобрения в кожата. Сякаш това не беше достатъчно, в дългосрочен план тази диета помага да се намали желанието за сладко.

Препоръката обаче е такава Преди да преминете към диета с ниско съдържание на въглехидрати, консултирайте се с Вашия лекар и изразете загрижеността си относно това. Също така, попитайте вашия физически треньор дали е възможно да комбинирате тренировъчната си рутина с този нов начин на живот, ако имате такъв.

Завършеност

Ако искаш започнете диета с ниско съдържание на въглехидрати, Препоръчително е да планирате храненията си така, че да се адаптират към вашия начин на живот. Не се насилвайте да ядете или да правите план за хранене, за който знаете, че няма да се придържате в дългосрочен план. Не забравяйте, че ще направите промяна в своята рутина и това винаги трябва да бъде постепенно, така че ще дадете на ума и тялото си време да се адаптират по-лесно.

Също така обърнете внимание на това преди да започнете какъвто и да е вид диета, трябва да се консултирате с личния си лекар. Не искате да губите хранителни вещества или да правите диетична промяна, която може да повлияе сериозно на здравето ви в дългосрочен план.