върху

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати несъмнено е една от най-популярните в света и повечето хора се отказват от хляба и други тестове, когато искат да отслабнат. Днес говорим за това как този начин на хранене влияе върху здравето, особено върху здравето на костите.

Само няколко от тези диети, които са популярни, са LCHF, Atkins и тази стандартна протеинова диета и много хора по света ги спазват. Последните изследвания казват, че диетата с високо съдържание на протеини и мазнини и с ниско съдържание на въглехидрати може да бъде много лоша за здравето на костите, особено при мъжете. Проучване, проведено тази година, показа, че нисковъглехидратната диета има отрицателен ефект върху три маркера, свързани със здравето на костите, включително нивото на растежен хормон в кръвта, обема на костите и компонент, който предотвратява появата на нови кости при плъхове Същото изследване показа, че тези резултати са особено лоши при мъжете.

Разбира се, това не означава, че жените трябва да се подлагат на този тип диета, тъй като проучване, публикувано в престижния Харвард, показва, че е достатъчно да се яде по този начин само два дни, за да замени обитаващите микроби с тези, които причиняват възпаление. Трябва да се отбележи, че малко количество възпаление е свързано с редица заболявания, като артрит, сърдечни заболявания и рак. Всичко, което повишава нивото на възпалителни микроби в червата, по никакъв начин не е полезно за дългосрочно здраве и такива диети със сигурност са.

Ако мислите да се подложите на такава диета, на това трябва да обърнете внимание.

- Всяка диета, която включва отказ от добрите въглехидрати, произхождащи от зеленчуци и бобови растения, не е полезна за дългосрочното здраве.

- Диета, която не прави разлика между източниците на протеини, като се посочва, че всички са равни и приемливи, не е от голяма стойност. Има голяма разлика между способността на организма да смила и абсорбира аминокиселини от различни видове протеини. Тъй като нека си признаем, сланините с бекон не предлагат същите ползи за здравето като мазнините от авокадо, семена или риба.

- Ако мислите за здравето на костите и сте едновременно мъж, диета с нисък процент на въглехидрати не трябва да бъде вашият избор.

- Здравето на червата е тясно свързано със здравето на други части на тялото. Ако пренебрегнете здравето на червата, когато консумирате сирене и месо, това ще се отрази на общото ви здравословно състояние.

- Дори растителната диета трябва да включва малко количество протеини, месо или ядки на ден, за да поддържа нивата на кръвната захар стабилни. Стабилното ниво на кръвната захар означава добър баланс по отношение на енергията и настроението, намалявайки риска от затлъстяване и много други заболявания.

- В ежедневната си диета трябва да видите ясна разлика между истинските пълноценни храни и тези, богати на химикали и добавки. Избягвайте храни като маргарин, които никой не знае как и по какъв начин са произведени всъщност.

- Всяка диета трябва да съдържа всички групи храни и не трябва да елиминира въглехидратите, но е много важно да се използват здравословни въглехидрати като ядки, семена, зеленчуци и бобови растения, а не тези, които идват от сладкиши, бял ориз, бяла захар, брашна, газирани . напитки ... Диетата с висок процент добри въглехидрати и малка част от лошите, във всеки случай е добра диета и най-важното е да се знае разликата.

* Статията е преведена въз основа на съдържанието на списание LifePress от lifepressmagazin.com. Ако има някакъв проблем по отношение на съдържанието, авторските права, моля, оставете доклад под статията. Ще се опитаме да обработим възможно най-бързо, за да защитим правата на автора. Благодаря ти много!

* Ние просто искаме читателите да имат достъп до информация по-бързо и лесно с друго многоезично съдържание, вместо информация, достъпна само на определен език.