centro

Още от детството ни родителите ни се стремят да възприемем важното навик да си лягате рано, с цел да се представи правилно в училище на следващия ден.

Доказано е, че фактът на малко сън е свързан не само с намаляване на концентрацията, но и с раздразнителност, умора и дори по-висок риск от страдание от психиатрични заболявания. Също така, ако сте решили да отслабнете, тази липса на сън може да ви затрудни да постигнете целта си.

Актът на сън е много важен, за да може тялото ни да изпълнява много от основните си функции. При възрастен се препоръчва да спи между 7 и 9 часа на ден, но може да варира в зависимост от всеки индивид. Можем да намерим хора, които с 6 часа имат повече от достатъчно и други, които се нуждаят от 10. След това ви показвам графика от Американската асоциация за сън (Национална фондация за сън), където тя класифицира по възраст препоръките си:

Какво се случва, когато не си почиваме достатъчно?

1. Повишен апетит

Когато лишаваме тялото си от правилна почивка, на хормонално ниво настъпват няколко промени. Лептинът и Грелин са хормони, отговорни за регулирането на глада. Грелинът стимулира апетита, от друга страна, лептинът е отговорен за намаляването му. Когато не почиваме достатъчно, нивата на лептин намаляват, докато нивата на Грелин се повишават, причинявайки тези хора, които не почиват достатъчно е по-вероятно (дългосрочно) да са с наднормено тегло или затлъстяване, тъй като в крайна сметка ще направят по-обилен прием. С други думи, увеличаване на мастната маса се произвежда поради повишен апетит.

2. Умора

В няколко проучвания е установено, че когато липсва сън, ние увеличаваме приема на храна, за да се опитаме да доставим енергията, която ни липсва, както и да увеличим консумацията на кафе и енергийни напитки. Важно е да запомните това приемът на кофеин по-висок от препоръчания може да има вредно въздействие върху тялото ни и причиняват безсъние, състояния на нервност, безпокойство и дори стомашно-чревен дискомфорт.

3. Трудности при загуба на телесни мазнини

The Кортизол известен също като хормон на стреса. При ограничаване на съня се повишават нивата на кортизол в кръвта, което води до затрудняване на загубата на телесни мазнини. Препоръчвам ви да насърчавате релаксиращи дейности, за да намалите нивата на стрес и съответно да намалите количеството кортизол в кръвта.

Ако следвате a диета за отслабване, Съветвам ви да обърнете голямо внимание на режима на съня си (тъй като както видяхме, той може да попречи на целта ни да отслабнем), без да пренебрегвате хранителните си навици, физическите упражнения и контрола на стреса.

Възможно е също да страдате от безсъние, най-често срещаното разстройство на съня в нашето общество. Това може да доведе до различни състояния като алкохолизъм, недохранване или психични заболявания. Като цяло всички тези условия в крайна сметка ще доведат до намаляване на продължителността на живота.

Забелязано е, че хората с наднормено и поднормено тегло имат по-висок риск да страдат от безсъние, което означава, че е много важно да се погрижите за хранителните си навици. Важно е да се спазва балансирана диета, да се поддържа здравословно тегло и да се поддържа правилна хигиена на съня. Освен това наднорменото тегло има пряка връзка с риска от страдание Сънна апнея.

Съвети, които да ви помогнат да подобрите качеството на вашата почивка и да избегнете безсъние:

Контролирайте консумацията на стимулиращи напитки след обяд

От съществено значение е да се контролира консумацията на напитки с кофеин (кафе, чай, енергийни напитки ...), тъй като това вещество може да ни попречи да заспим.

Избягвайте много големи вечери

Използвайте внимателно готвене, наблюдавайте количествата, така че храната да не е прекалено много и дайте приоритет на нискомаслените храни, за да избегнете тежко храносмилане. Той също така контролира консумацията на храни, които могат да причинят метеоризъм (като броколи, зеле или бобови растения) и тази на газирани напитки непосредствено преди заспиване, за да се избегнат симптоми на киселини и рефлукс.

Внимавайте за течности

Важно е да хидратирате през целия ден с вода, билкови чайове, зеленчукови бульони ... Но ако се събуждате лесно, трябва да контролирате приема на течности от средата на следобеда, тъй като това може да прекъсне съня ви.

Практикувайте физически упражнения

С физическите упражнения вие не само ще се насладите на неговите ясни предимства, но и ще ви помогне да останете активни през деня и ще улесни и подобри хигиената на съня ви.

Правете релаксиращи дейности

Практикувайте релаксиращи дейности непосредствено преди лягане. Те ще ви помогнат да осигурите идеална среда за заспиване. Много е важно да избягвате всякакво вълнение, преди да заспите, не само напитки или храна, но и устройства с екрани, музика и т.н. Извършването на дейности като четене, медитация или просто релаксиране ще насърчи оптимално състояние на релаксация. Тези навици ще са добри за вас в борбата със стреса, който, както споменахме по-рано, също може да ни затрудни да си починем правилно и да отслабнем.

Избягвайте алкохолните напитки

По-добре, ако ги избягвате напълно, но ако обикновено ги използвате редовно, препоръчвам да ги запазвате за специални случаи, тъй като те могат да причинят смущения в съня и да се влошат при повишена консумация. Освен това се вижда, че консумацията на алкохол и безсънието се засилват взаимно.

Създайте среда на спокойствие

За да създадете комфортна среда, която насърчава правилната почивка, от съществено значение е да се уверите, че поддържате стаята си в оптимални условия за заспиване, т.е. поддържайте спалнята си тъмна и тиха. В допълнение, определянето на час за заспиване и ставане всеки ден ще ви помогне да влезете в рутината и да подобрите лекотата на заспиване.

Ако статията ви е харесала, можете да я споделите от тук: