Как да ви помогнем да постигнете тази загуба на тегло?
Физическите упражнения са правилното допълнение за постигане на това. Необходимо е усилията, свързани с диетата, да се придружават с малко тренировки за насърчаване на метаболитните процеси в организма. По този начин се увеличава загубата на тегло и се потвърждават отново телесните тъкани. Чрез увеличаване на мускулната маса ще можем да консумираме повече калории през целия ден, в допълнение към калорийните разходи на физическите упражнения. С обучението ние също така ще можем да понижим нивата на тревожност, да отделим ендорфини, които ще ни помогнат да бъдем по-позитивни, когато сме изправени пред установените промени и да можем да проведем лечението по-удобно.
Договор за ангажимент
- Точност и присъствие на уговорени срещи: За да се гарантира спазването на програмата, от съществено значение е да бъдете сериозни в уговорените часове, както и да избягвате отмяна на срещи както с диетолога - диетолог, така и с личния треньор. По време на процеса ще има възходи и падения, тоест по-добри и по-лоши седмици/месеци, също сложни периоди от годината като Коледа и ваканционни периоди. Точно в трудни моменти контролът е най-необходим. Няма срам или отмяна на посещения, ако възложените задачи не са изпълнени правилно.
- Усилие: Успехът се крие в участието и на трите страни: пациент, диетолог и треньор. Пациентът трябва да е наясно, че той е отговорен за 75% от успеха, а специалистите, които изпълняват техните съвети, за останалите 25%.
- Изпълнение на препоръчаните задачи: За да постигне резултати, човек трябва да изпълнява поредица от упражнения самостоятелно. Например, що се отнася до упражненията, това може да бъде разтягане, разходки и т.н. Що се отнася до диетата, ние искаме да напишем някои записи за приготвените ястия, за да оценим диетата от последното лице в лице посещение.
- Подкрепа от треньор или психолог: Затлъстяването все още е сложно хранително разстройство, което често е придружено от психологически бариери или проблеми с тревожност, преяждане или различни лични обстоятелства, които затрудняват правилното хранене. Поради тази причина възможността за комбиниране на формулата с терапия трябва да се остави отворена за възможни случаи, в които е посочена.
Формулата 40/12
Всяка лична тренировка ще продължи 60 минути, която е разделена на 3 части:
- Отопление: прогресивно активиране на усилието.
- Главна част: където ще работи специално определено от треньора.
- Разтягане: основна част от обучението, ако искаме да се усъвършенстваме с гаранции, да придобием гъвкавост, ловкост и да избегнем наранявания.
Личното обучение се провежда в лична, интимна, приятна обстановка и с вашия личен треньор, който винаги наблюдава сесията.
По-долу можете да видите от какво се състоят различните етапи по отношение на диетата и тренировките на Формула 40/12:
Фаза 1
Продължителност: От месец 1 до месец 3
- Интервю за оценка на физическото и хранителното състояние на човека. Както и изследване на анализ на кръвта, свързани заболявания и лекарства.
- Основната цел е да се организират навици: хранене и време за сън. Те започват с общи насоки за коригиране на навиците и рутините. В същото време ще скъсаме с митовете за диетата и отслабването.
- Предписана е персонализирана диета, която ще осигури около 2500 ккал. Отворена диета, лесна за носене и включваща всички групи храни (плодове, млечни продукти, зърнени храни, бобови растения, протеини и др.), Където не гладувате.
- Основно се състои от извършване на работа за подвижност на ставите и гъвкавост, сърдечно-съдова работа със средна интензивност, избягвайки въздействието върху ставите, тонизираща работа и интензивност на светлината.
- Тренировка 1-2 пъти седмично (в зависимост от всеки отделен случай) в присъствието на треньора.
- Комбинирайте обучението с домашните: персонализирана програма. Може да съдържа прости упражнения за мобилизация на ставите и разтягане. Например: въртене на ръцете.
- Как липсата на сън се отразява на вашата диета и здраве Centro Júlia Farré
- Как да отслабнете с 10 килограма Диета и меню за отслабване с 10 кг - Юлия Фаре
- Как да поръчате правилно хладилника Хранителен център Júlia Farré
- Диета за отслабване, отслабнете по здравословен начин Centro Júlia Farré
- Как да избегнем лека закуска между часовете Психологът Марта Гарсия Центро Юлия Фаре