часовете

И истината е, че за избягвайте кълването отнема повече от сила на волята. И то е, че яденето в нечетни часове е успяло да се превърне в навик, който отговаря на много по-дълбоки причини.

Така че, ако сте от хората, които смятат, че нямате достатъчно мотивация променете връзката си с храната, Спрете да се обвинявате и вземете мерки. И да, без липса на воля, вие също можете да го направите. Просто се нуждаете от участие и искате да откриете какво стои зад постоянното кълване.

1. ИДЕНТИФИЦИРАЙТЕ ВАШИЯ ТИП ГЛАД

Първата стъпка, която предлагам, е да спрете времето, когато почувствате желанието да кълвете и определете какъв тип глад изпитвате в този момент. Физически глад ли е или ИДЕНТИФИЧЕН емоционален глад?

Физически глад:

  • Храненето предизвиква удовлетворение без вина.
  • Чувството за глад се появява постепенно.
  • Ядеш каквото ти трябва и знаеш кога си сит.
  • Здравословната храна ви удовлетворява.
  • Вие се храните в отговор на вашия сигнал за глад.

Емоционален глад:

  • Храненето предизвиква недоволство и вина.
  • Чувството за глад се появява внезапно и изпитвате желание да го успокоите.
  • Ядеш повече, отколкото ти трябва и не се чувстваш сит.
  • Доволни сте (за миг) само от специфични храни с високо калорично натоварване.
  • Ядете в отговор на емоционална нужда.

Ако установите, че става въпрос за физически глад, продължете! Изберете тези храни, които ви подхранват и спазвайте балансирана диета. Ако е емоционален глад, преминете към следващата стъпка.

2. ДИШЕТЕ СЪЗНАТО

Съзнателното дишане е един от най-добрите начини да успокоим ума си. И това е, че когато става въпрос за емоционален глад, който ви моли за храна, това е вашият ум, а не тялото ви. Ето защо е толкова важно, че обръщаме внимание на нашите вътрешни сигнали, за да разпознаем от какво наистина се нуждаем.

На конкретната страница на Хранително безпокойство, ние обясняваме по-задълбочено от какво се състои съзнателното дишане.

3. ОЧАКВАНЕ

Друг от съществените моменти, които трябва да оставите кълването, е възприемете какви ситуации предизвикват тези "глад" за ядене.

Склонни ли сте да ядете повече, когато се чувствате стресирани? В кои ситуации или часове от деня се храните най-бързо? Колко пъти на ден ядете стрес? Каква храна сте склонни да ядете, когато изпитвате желание да ядете? Защо мислиш, че решаваш да ядеш това? Точно преди да ядете какво мислите?

Препоръчваме ви да изградите свой собствен хранителен дневник. Как Запишете какво мислите непосредствено преди хранене и как се чувства тялото ви в този момент. Това ще ви даде много улики за това от какво наистина се нуждаете и разпознайте какви са вашите тригери.

Запомнете: Няма по-добра атака от добрата защита!

Това са въпросите, които можете да запишете в дневника си и да отговорите на тях, когато почувствате желание да ядете:

  1. Какво е това, което бих искал да правя в момента?
  2. Какво бих искал да кажа точно сега?
  3. Аз мисля?
  4. Къде се намирам? С кого?
  5. Как се чувствам?
  6. От какво се нуждая?

4. ДЕЙСТВИЕ

След като разпозная кои са онези ситуации, хора, моменти ..., които те карат да кълнеш, е време да създадеш индивидуализиран план. Какви стратегии можете да приложите в рискови ситуации? Как да се предприемат действия?

  • Направете списък с всички предимства на поведението.

Какво получавате от поведението? Например релаксация, енергия, спокойствие ...

  • Изградете други алтернативи, които ви дават подобни усещания, но сега, по по-адаптивен за вас начин. Не забравяйте, че не става дума за елиминиране на поведението, а за замяна с други поведения, по-съобразени с това, което искате и имате нужда.

Например: вземете гореща вана, обадете се на приятел, пишете, слушайте любимата си песен, танц, цветни мандали ...

  • Подарете си удоволствие

Удоволствието е от съществено значение в живота ни. Всъщност мозъкът ни е генетично програмиран да търси удоволствие и да избягва болката. Ето защо е от съществено значение да изпитвате удоволствие от ежедневието си.

Какви дейности ви доставят удоволствие? Колко пъти седмично правите тази дейност? В кои области от живота си изпитвате удоволствие?

Малко по малко възобновете онези дейности, които ви карат да се чувствате добре, които ви помагат да се отпуснете и да се насладите. Ако имаме дефицит на удоволствие, ще бъде много трудно да имаме здравословна връзка с храната.

  • Погрижете се за вашия вътрешен диалог

Когато се ограничите да ядете малко храна, как си казвате? Много е важно да преразгледаме как говорим на себе си и как си казваме „не“.

  • Не авторитарен: вие говорите със себе си, сякаш сте малко дете, което трябва да бъде забранено или наказано. И ти реагираш като такъв, разкривайки себе си, дори знаейки, че не това искаш да правиш.

Например, не можете да ядете това, вие сте дебели! И като реакция го изяждате.

  • Не от самообслужване: говорите си с уважение, като се грижите за своите граници. Това е не, което има защитна функция спрямо себе си, основана на компресия и любов.

Например: по-добре е да изберете друга храна, която ви кара да се чувствате добре, заслужавате да постигнете целите си. Може би можете да се отпуснете с гореща вана ...

Обърнете внимание на вътрешния си глас и говорете на себе си с обич и уважение. Понякога храната може да бъде знак за любов, любов, която не проявяваме съзнателно.

5. НАУЧЕТЕ ОТ КАПКИ

Отстъплението е част от всеки процес и е необходимо изпитайте тези рецидиви, за да продължите да учите. Така че, ако не сте кълвали известно време и един ден се върнете към него, не трябва да се притеснявате, а да помислите, както казахме, да продължите да учите.

Препоръчвам ви да отговорите след рецидив: