Напитките, които ви подхождат, ако имате диабет тип 2

Диетата е ключов фактор за управление на диабет тип 2. И това включва както твърдите, така и течните храни, които ядете всеки ден. Знаете ли кои напитки са най-подходящи за вас? Или тези, които не ви помагат толкова много? Тук ще ви помогнем да изчистите съмненията си.

грама въглехидрати

За да останат здрави, всички хора без изключение трябва да следят какво ядат и пият: да балансират менютата, да контролират порциите и калориите, да не прекаляват със солта и да избягват преработените храни, мазнините и излишния алкохол. Но ако имате диабет, това е още по-важно, защото вашата цел е да поддържате нивото на кръвната захар възможно най-близо до нормалните граници и възможно най-стабилно.

Може би се притеснявате да намалите въглехидратите и десертите, но какво да кажем за напитките? Не ги подценявайте, защото те могат да добавят към вашата диета както захар, така и допълнителни калории, което влияе върху теглото ви и нивата на кръвната захар. Много хора дори не мислят да свързват напитките като източници на въглехидрати. Вземете за пример обикновения ежедневен портокалов сок. Ако имате еквивалент ½ чаша за закуска, консумирате 15 грама въглехидрати, за които може би не сте знаели.

Препоръчителни напитки

Американската диабетна асоциация има много ясна препоръка: избирайте, когато е възможно, за напитки, които имат или нула, или много малко калории. Тук ги представяме:

  • Вода: Приятете се с нея, тъй като тя е идеалната напитка за диабетици! Водата съдържа 0 калории, е евтина и помага да поддържате тялото си добре хидратирано. И ако пиете достатъчно от него, това ще ви помогне да се чувствате сити (доволни) и да ядете по-малко. Ако ви отегчава, че няма вкус, добавете няколко капки лимон.
  • Неподсладен чай: Това е чудесна алтернатива на водата, не съдържа въглехидрати и можете да я получите в голямо разнообразие от вкусове. Ако се уморите от неподсладен чай, подсладете чашата си с подсладител (но ако си купите чай, който вече е приготвен, винаги проверявайте етикета, някои може да съдържат заместители на захарта, които осигуряват калории).
  • КафеАко го приемате неподсладен или с изкуствен подсладител, няма да се налага да се тревожите за допълнителните калории. Нещо повече, има дори изследвания, които свързват кафето и черния чай с повишаване на чувствителността към инсулин и подобряване на нивата на глюкоза в кръвта. Но бъдете внимателни с кофеина, пийте го умерено, особено ако имате проблеми с безсънието или страдате от безпокойство.
  • Безалкохолни напитки или диетични газирани напитки- Повечето съдържат 0 въглехидрати на порция, така че те няма да променят нивата на кръвната Ви захар (не забравяйте, че диетичните напитки са подсладени с изкуствени подсладители). Така или иначе, проверете калориите, които те осигуряват на порция, обикновено 5 до 10 калории на всеки 8 унции. Това е важно, тъй като те отчитат общия брой калории, които консумирате на ден.

Други видове напитки, като мляко и 100% натурални плодови сокове, въпреки че осигуряват калории и въглехидрати, са необходими при балансираното хранене, тъй като осигуряват на тялото важни витамини и минерали. Ключът е да изберете типа мляко и сок (сок), който ви подхожда:

  • Изберете обезмаслено или нискомаслено мляко и прочетете информацията на опаковката, която ще ви каже точно колко калории и въглехидрати съдържа на чаша. За да ви дадем представа, 1 чаша обезмаслено мляко осигурява около 12 грама въглехидрати и около 80 калории.
  • Изберете 100% натурални сокове без добавена захар. Имайте предвид, че те осигуряват много калории в малка порция (50 или повече калории на всеки 4-6 унции). По-лек вариант е да замените плодовия сок с зеленчуков сок с ниско съдържание на натрий, с по-малко въглехидрати (около 50 калории и 10 грама въглехидрати на чаша).

Напитки, които трябва да се избягват

  • Редовни газирани напитки и газирани напитки (контейнер от 12 унции осигурява 150 калории и 40 грама въглехидрати, същото количество въглехидрати като 10 чаени лъжички захар).
  • Плодов пунш, енергийни напитки, чай със захар, кафе или чайове, обогатени с кремове, тъй като съдържат много калории.
  • Горещ шоколад: причината е същата, съдържа твърде много захар и би изхвърлила нивата на кръвната Ви захар извън контрол. Но ако изберете смес с ниско съдържание на захар, това ще ви повлияе по-малко. Както винаги, умереността е ключът.

Вече имате представа какво ви подхожда и какво би било най-добре да избягвате. Съветвам ви да избирате вода винаги, когато можете, тъй като тя осигурява само ползи и 0 калории. С водата не се проваляте! Това също не означава, че се лишавате от други напитки, които харесвате, като сода (сода) или плодов сок. Затова използвайте умереност, не прекалявайте и можете да им се насладите, без да рискувате нивата на кръвната си глюкоза.

Последна редакция: 2017 г.