Съдържанието на статията
- Ползите от овеса за отслабване
- Възможно ли е да отслабнете с овесени ядки?
- Колко мога да нулирам?
- Издръжка
- В продължение на 7 дни
- В продължение на 3 дни
- За месец
- Овесена каша за отслабване
- Във вода
- В млякото
- На кефир
- С ябълки
- Как да готвя овесени ядки
- С плодове за закуска.
- Във водата за вечеря
- С мед
- Слез от диетата
- Недостатъци на диетата с овесени ядки
- Отзиви за отслабване
Един от ефективните начини за отслабване са монодиетите, от които овесената каша се счита за най-безопасната и полезна за организма. В допълнение, тя може да бъде причислена към най-достъпните и евтини, тъй като тази зърнена култура е много евтина. Има няколко възможности за диети с овесени ядки. Те се различават по продължителността и списъка на разрешените продукти. Кой от методите за отслабване е най-ефективен? Следващата информация представя своите правила и няколко рецепти със снимки за всяка една...
Ползите от овеса за отслабване
Овесените ядки са един от най-здравословните зърнени продукти. Съдържа много микроелементи, необходими на организма. Те включват хром, магнезий, желязо, цинк, сяра, йод и калий. Също витамини: В, С, К, Е, РР и дори Н. толкова рядко. Също така в състава на тази зърнена култура има голямо количество фибри и аминокиселини. Овесените ядки за отслабване са полезни, защото спомагат за елиминирането на токсините и токсините и подобряват функционирането на храносмилателната система.
Възможно ли е да отслабнете с овесени ядки?
Говорейки конкретно за отслабването с овесени ядки, това е възможно, ако готвите тази зърнена култура правилно и промените диетата си още повече, като изключите нежеланата храна. Основното условие е да се яде зърнени храни всеки ден. В този случай ще ви помогне да отслабнете, като:
- високо съдържание на разтворими фибри, което подобрява усещането за ситост;
- извличане на вредни вещества от тялото;
- понижаване на лошия холестерол;
- продължително насищане поради съдържанието на бавни въглехидрати в зърнените култури;
- почти пълно усвояване на зърнените култури, което предотвратява усвояването на излишните мазнини.
Основното предимство на овеса е ниското му съдържание на калории. Изсушените люспи имат енергийна стойност 355 kcal на 100 g. Калоричното съдържание на готовото ястие е много по-ниско. Зависи от метода на готвене. Ако за готвене се използва вода, тогава хранителната стойност на готовия продукт е около 60-80 g. В случай на заместването му с мляко, калоричността се увеличава до 100-110 ккал. Важно е да се отбележи, че е по-добре да се използват естествени овесени ядки или зърнени храни, но не и да се готвят незабавно. Колкото по-бързо се правят, толкова по-малко полезни са.
Колко мога да нулирам?
Количеството загубени килограми се определя от два фактора: изходното тегло и продължителността на диетата с овесени ядки. Колкото по-високо е телесното ви тегло, толкова повече можете да загубите. Има опции за 3 дни, седмица и цял месец. В първия случай можете да свалите около 2-3 кг с овес, във втория - 5-7 кг, а в последния дори повече - 7-10 кг.
Издръжка
Правилата на диетата се определят според продължителността им, но има няколко основни препоръки. Наблюдавайки ги, можете да загубите още повече излишни килограми, докато прочиствате организма. Диетата с овесени ядки може да продължи 3 или 7 дни и дори цял месец. Изберете конкретна опция въз основа на вашите цели. Ако трябва да свалите няколко килограма преди някакво голямо събитие, опитайте диета за 3 дни или седмица. За по-ефективно отслабване трябва да изберете месечна продължителност. Така че можете да поправите резултата.
В продължение на 7 дни
7-дневната хранителна програма е по-евтина в сравнение със следващата опция за изтегляне. Списъкът на разрешените продукти е много по-голям, поради което е по-лесно да се спазва. Примерно меню е представено в таблицата:
Херкулес във водата (200-250 g) +
Овесени ядки в обезмаслено мляко (200-250 г) +
Зелена салата с моркови
Овесени ядки във вода (200-250 g) +
Чиста или минерална вода
Овесени ядки в обезмаслено мляко (200-250 г) +
Салата от репички с краставици
Овесени ядки във вода (200-250 g) +
Салата от моркови със зеле
Шепа сини сливи
Овесени ядки в обезмаслено мляко (200-250 г) +
Салата от репички, краставици и зеле
Херкулес във водата (200-250 g) +
Салата от домати и краставици.
В продължение на 3 дни
През цялото това време не можете да ядете нищо, освен овесени ядки. Поради това се извършва цялостно прочистване на организма от токсини и намаляване на лошия холестерол. В допълнение към зърнените храни можете да добавите няколко овесени бисквитки към диетата, но само диетичните. Също така трябва да изпиете поне 2-2,5 литра чиста вода. Препоръчително е да повторите това изтегляне не по-рано от месец.
За месец
За толкова дълъг период от време тялото ще бъде трудно да се направи само от каши, така че диетата за един месец предполага по-доброкачествени условия и разнообразна диета. Целият период на отслабване включва 2 етапа:
- Строг период. Продължава 7 дни, включва закуска, обяд и вечеря под формата на овесени ядки, приготвени във вода и чаша обезмаслено мляко или кефир.
- Период на резервация. Продължава 8 дни в края на месеца. Можете да добавите плодове, зеленчуци, нискомаслени млечни продукти, билки, плодове, ядки, постно месо и риба към списъка на разрешените храни.
Овесена каша за отслабване
Има два начина за приготвяне на каша: топла и студена. В първия случай зърнените култури се варят с или с мляко. Пълнозърнестите храни изнемогват за няколко минути и след това се охлаждат. Люспите лесно се запарват с вряща вода и се оставят за 10-15 минути. След което ястието е готово за консумация. Ако е изстинал, можете леко да го затоплите.
Зърнените храни могат да се приготвят студени. За пълнозърнести храни тази опция не е подходяща. Люспите просто се заливат с вода или кефир и се оставят да престоят една нощ. На сутринта ястието е готово за консумация. Такива овесени ядки са не по-малко полезни. Накисването във вода ви позволява да деактивирате фитиновата киселина, съдържаща се в овеса, което предотвратява усвояването на полезните микроелементи в червата.
Във вода
Най-лесната рецепта за отслабване е овесена каша във вода. За да го приготвите, ви трябва само Херкулес. Инструкциите за готвене са изброени на повечето опаковки. Люспите трябва да се изсипват само в тиган и да се налива вода в съотношение 1: 2. След кипене топлината се намалява до минимум и се оставя да къкри около 10-15 минути. В края на вкус можете да добавите чаена лъжичка мед, резенчета плодове или плодове.
В млякото
Кашата във вода не е по вкуса на всеки, защото не е сладка. В този случай можете да го готвите с обезмаслено мляко с добавка на ванилия или канела, както желаете. Калоричното му съдържание се увеличава, но не толкова (това е 102 kcal на 100 g), поради което понякога такова ястие може да бъде включено във вашата диета.
- Вземете 200 г овесени ядки, налейте 300 мл вода.
- Варете при непрекъснато разбъркване.
- След това гответе на тих огън около половин час.
- След това изсипете млякото, оставете отново да заври.
- Свалете от огъня след още половин час.
На кефир
Друг оригинален вариант за отслабване е диета с овесени ядки и кефир. В този случай тялото се нуждае от специална подготовка, така че радикалната промяна в диетата да не носи вреда. Няколко дни преди началото на отслабването е необходимо да намалите обичайните порции, да откажете сол и мазни храни. След това можете да започнете да променяте диетата: всеки ден трябва да ядете около 600-800 г готови овесени ядки и литър кефир, можете да добавите супена лъжица мед. Друг вариант е да се изсипват люспи от кефир вечер.
С ябълки
По-разнообразна диета има диета с овес и ябълки. Основната му характеристика е голямо количество фибри. Освен това съдържащите се в пектините ябълки помагат не само за прочистване на стомаха с червата, но и за намаляване на нивото на лошия холестерол. Максималната продължителност е 10 дни. През този период можете да свалите 5-7 кг. Пример за меню за всеки ден:
- закуска - порция каша, ябълка;
- втора закуска - 2-3 ябълки;
- обяд - меню за закуска;
- следобеден чай: зеленчукова салата, подправена със зехтин;
- вечеря - меню за закуска;
- преди лягане - чаша кефир.
Как да готвя овесени ядки
Има няколко варианта за приготвяне на овесена каша за отслабване. В най-простата версия той се приготвя на водна основа, подходящ е за вечеря, тъй като има по-малко калории. За закуска можете да приготвите по-сладко ястие, например с мляко или да добавите плодове или мед. Готвенето на овесени ядки не отнема много време, което може да се счита за още едно предимство на тази загуба на тегло.
С плодове за закуска.
Можете да подобрите вкуса, като добавите малко плодове, но не всички. По-добре е да изберете сортове ябълки, сливи и круши без захар. Не по-малко полезни са цитрусовите плодове, особено грейпфрутът, който има свойства за изгаряне на мазнини. Във всеки случай те не трябва да са повече от 300 g. В случай на сушени плодове, количеството му е ограничено до 100 g, тъй като този продукт има повече калории. Плодовете могат да се използват не само със зърнени храни, но и да се консумират отделно.
Най-често срещаният вариант е овесена каша с ябълки. Приготвя се не само с плодова каша, но и с малко количество сок. За вкус можете да добавите малко стафиди или други сушени плодове. Овесена каша с плодове за закуска е много проста. За това ще ви трябват следните съставки:
- ябълков сок - 250 мл;
- канела - щипка;
- стафиди - 100 г;
- ябълка - 1 бр .;
- вода - 250 мл;
- Херкулес - 250гр.
Метод на готвене:
- Предварително изплакнете, залейте с гореща вода и след това оставете да престои 20 минути.
- Измийте ябълката, ако желаете, обелете, отстранете сърцевината от плодовете и настържете месото.
- Изсипете зърнените култури в тигана, добавете вода, добавете ябълков сок, поставете на котлона.
- Оставете да заври, след това оставете да къкри около 15 минути.
- Накрая сложете тигана на топло място, оставете го да почине половин час.
- Преди сервиране добавете настърганите ябълки и поръсете с канела.
Във водата за вечеря
Има два начина да приготвите каша във водата. Първият метод е много лесен: просто изсипете зърнените култури с вода, така че да надвиши нивото на люспите с около 2 cm. Ако ястието трябва да е готово за вечеря, накиснете люспите сутрин и след това вечерта е готово за ядене. Има и друг вариант за готвене. В този случай овесените ядки за една нощ за отслабване са по-ронливи. Не трябва да се добавят масло, захар и други сладки и мазни съставки. За храна се нуждаете само от зърнени храни и вода. Инструкции за готвене:
- Вземете тиган, загрейте го и запържете люспи за няколко минути.
- След това изсипете зърнените култури във вряща вода. Трябва да се приема в съотношение 1: 2.
- Разбърквайте през цялото време, за да не загори.
- След 15-20 минути махнете тигана от котлона, покрийте го с кърпа отгоре и го оставете да почине 1 час.
С мед
Друга проста, вкусна и диетична рецепта е овесена каша с мед за отслабване. Диетолозите дори се съветват да включат такава комбинация от съставки в диетата си. Медът е отличен заместител на захарта, което е особено важно за сладките зъби. Но добавянето на твърде много от този деликатес все още не си заслужава, тъй като не е толкова нискокалоричен. Достатъчно 1-2 чаени лъжички.
Приготвянето на ястието е много просто, особено във водата. В този случай люспите се изсипват във вряща течност, изнемогват за 10-15 минути, след което се оставят леко да се охладят и се подправят с мед. Не бива да го добавяте веднага, защото при високи температури сладката съставка губи своите полезни свойства. По друг начин, как да готвя каша с мед, включва използването на мляко. Инструкциите в този случай са както следва:
- Оставете млякото да заври на слаб огън.
- След това изсипете люспите в съотношение 2: 1.
- След няколко минути оставете малко да се охлади и добавете супена лъжица мед.
Слез от диетата
При отслабване е важно не само да се отървете от излишните килограми, но и да затвърдите резултата и да поддържате текущото тегло. Основното правило за напускане на диета е постепенно. Не можете рязко да се върнете към обичайната диета, особено лошите с нездравословни храни. В този случай съществува риск от връщане на наднорменото тегло и дори в големи количества. Овесена каша с диета помага за отслабване, но само ако се спазват следните правила. Основните са следните:
- Първият ден можете да добавите малко пресни плодове или зеленчуци.
- На втория ден е позволено да включите малка шепа орехи в диетата.
- Освен това вече е възможно да се въведат зеленчуци, задушени или приготвени на пара. Ако сте гладни, трябва да изпиете чаша кефир.
- След това можете постепенно да добавяте нискомаслени сортове месо и риба. Приемът на калории трябва да се увеличи с приблизително 20 kcal на ден.
- По принцип трябва да има 4-5 хранения от около 200-250g.
Недостатъци на диетата с овесени ядки
Дори при добри резултати диетата с овесени ядки има редица недостатъци и противопоказания. Тази зърнена култура не е подходяща за хора, които не могат да понасят глутен, тъй като това вещество се съдържа в големи количества. Други противопоказания за използването на диетата:
- бременни и кърмещи жени;
- разстройство на храносмилателния тракт;
- с повишено внимание при диабет;
- индивидуална непоносимост към зърнени култури;
- Повишена физическа активност;
- хроничен или остър гастрит;
- колит.
Поради небалансирана диета е невъзможно да се спазва монодиета за повече от 10 дни, в противен случай може да се появи умора, апатия, сънливост, в резултат на което работоспособността ще намалее. Увреждането на овеса върху тялото е значително в случай на моно диета, т.е. с използване на каша и вода. Но ако ограничите периода на отслабване до 3-5 дни, няма да има отрицателни последици. Недостатъците включват следното:
- нискокалорични и небалансирани;
- оскъдна част от 3-дневната опция за изтегляне;
- възможна слабост и разлагане;
- един и същ продукт може да се отегчи бързо.
Отзиви за отслабване
Внимание! Информацията, представена в статията, е само ориентировъчна. Материалите на статията не изискват независимо третиране. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент...
- Средиземноморска диета за отслабване - меню за седмицата
- Как да си направим овесена каша за отслабване изгаряне на мазнини шейкове за отслабване за смутита за отслабване
- Диета с грейпфрут за отслабване с 8 килограма за 1 седмица - Отслабнете у дома
- Най-добрата диета за отслабване на рецепти Dukan за подправка на вашата високо протеинова диета
- Диета за отслабване от коремното меню за 7 дни, физическа активност (снимка и видео)