Съдържанието на статията

  • Ползите от овеса за отслабване
  • Възможно ли е да отслабнете с овесени ядки?
  • Колко мога да нулирам?
  • Издръжка
  • В продължение на 7 дни
  • В продължение на 3 дни
  • За месец
  • Овесена каша за отслабване
  • Във вода
  • В млякото
  • На кефир
  • С ябълки
  • Как да готвя овесени ядки
  • С плодове за закуска.
  • Във водата за вечеря
  • С мед
  • Слез от диетата
  • Недостатъци на диетата с овесени ядки
  • Отзиви за отслабване

Един от ефективните начини за отслабване са монодиетите, от които овесената каша се счита за най-безопасната и полезна за организма. В допълнение, тя може да бъде причислена към най-достъпните и евтини, тъй като тази зърнена култура е много евтина. Има няколко възможности за диети с овесени ядки. Те се различават по продължителността и списъка на разрешените продукти. Кой от методите за отслабване е най-ефективен? Следващата информация представя своите правила и няколко рецепти със снимки за всяка една...

Ползите от овеса за отслабване

Овесените ядки са един от най-здравословните зърнени продукти. Съдържа много микроелементи, необходими на организма. Те включват хром, магнезий, желязо, цинк, сяра, йод и калий. Също витамини: В, С, К, Е, РР и дори Н. толкова рядко. Също така в състава на тази зърнена култура има голямо количество фибри и аминокиселини. Овесените ядки за отслабване са полезни, защото спомагат за елиминирането на токсините и токсините и подобряват функционирането на храносмилателната система.

Възможно ли е да отслабнете с овесени ядки?

Говорейки конкретно за отслабването с овесени ядки, това е възможно, ако готвите тази зърнена култура правилно и промените диетата си още повече, като изключите нежеланата храна. Основното условие е да се яде зърнени храни всеки ден. В този случай ще ви помогне да отслабнете, като:

  • високо съдържание на разтворими фибри, което подобрява усещането за ситост;
  • извличане на вредни вещества от тялото;
  • понижаване на лошия холестерол;
  • продължително насищане поради съдържанието на бавни въглехидрати в зърнените култури;
  • почти пълно усвояване на зърнените култури, което предотвратява усвояването на излишните мазнини.

Основното предимство на овеса е ниското му съдържание на калории. Изсушените люспи имат енергийна стойност 355 kcal на 100 g. Калоричното съдържание на готовото ястие е много по-ниско. Зависи от метода на готвене. Ако за готвене се използва вода, тогава хранителната стойност на готовия продукт е около 60-80 g. В случай на заместването му с мляко, калоричността се увеличава до 100-110 ккал. Важно е да се отбележи, че е по-добре да се използват естествени овесени ядки или зърнени храни, но не и да се готвят незабавно. Колкото по-бързо се правят, толкова по-малко полезни са.

диетични

Колко мога да нулирам?

Количеството загубени килограми се определя от два фактора: изходното тегло и продължителността на диетата с овесени ядки. Колкото по-високо е телесното ви тегло, толкова повече можете да загубите. Има опции за 3 дни, седмица и цял месец. В първия случай можете да свалите около 2-3 кг с овес, във втория - 5-7 кг, а в последния дори повече - 7-10 кг.

Издръжка

Правилата на диетата се определят според продължителността им, но има няколко основни препоръки. Наблюдавайки ги, можете да загубите още повече излишни килограми, докато прочиствате организма. Диетата с овесени ядки може да продължи 3 или 7 дни и дори цял месец. Изберете конкретна опция въз основа на вашите цели. Ако трябва да свалите няколко килограма преди някакво голямо събитие, опитайте диета за 3 дни или седмица. За по-ефективно отслабване трябва да изберете месечна продължителност. Така че можете да поправите резултата.

В продължение на 7 дни

7-дневната хранителна програма е по-евтина в сравнение със следващата опция за изтегляне. Списъкът на разрешените продукти е много по-голям, поради което е по-лесно да се спазва. Примерно меню е представено в таблицата:

Херкулес във водата (200-250 g) +

Овесени ядки в обезмаслено мляко (200-250 г) +

Зелена салата с моркови

Овесени ядки във вода (200-250 g) +

Чиста или минерална вода

Овесени ядки в обезмаслено мляко (200-250 г) +

Салата от репички с краставици

Овесени ядки във вода (200-250 g) +

Салата от моркови със зеле

Шепа сини сливи

Овесени ядки в обезмаслено мляко (200-250 г) +

Салата от репички, краставици и зеле

Херкулес във водата (200-250 g) +

Салата от домати и краставици.

В продължение на 3 дни

През цялото това време не можете да ядете нищо, освен овесени ядки. Поради това се извършва цялостно прочистване на организма от токсини и намаляване на лошия холестерол. В допълнение към зърнените храни можете да добавите няколко овесени бисквитки към диетата, но само диетичните. Също така трябва да изпиете поне 2-2,5 литра чиста вода. Препоръчително е да повторите това изтегляне не по-рано от месец.

За месец

За толкова дълъг период от време тялото ще бъде трудно да се направи само от каши, така че диетата за един месец предполага по-доброкачествени условия и разнообразна диета. Целият период на отслабване включва 2 етапа:

  1. Строг период. Продължава 7 дни, включва закуска, обяд и вечеря под формата на овесени ядки, приготвени във вода и чаша обезмаслено мляко или кефир.
  2. Период на резервация. Продължава 8 дни в края на месеца. Можете да добавите плодове, зеленчуци, нискомаслени млечни продукти, билки, плодове, ядки, постно месо и риба към списъка на разрешените храни.

Овесена каша за отслабване

Има два начина за приготвяне на каша: топла и студена. В първия случай зърнените култури се варят с или с мляко. Пълнозърнестите храни изнемогват за няколко минути и след това се охлаждат. Люспите лесно се запарват с вряща вода и се оставят за 10-15 минути. След което ястието е готово за консумация. Ако е изстинал, можете леко да го затоплите.

Зърнените храни могат да се приготвят студени. За пълнозърнести храни тази опция не е подходяща. Люспите просто се заливат с вода или кефир и се оставят да престоят една нощ. На сутринта ястието е готово за консумация. Такива овесени ядки са не по-малко полезни. Накисването във вода ви позволява да деактивирате фитиновата киселина, съдържаща се в овеса, което предотвратява усвояването на полезните микроелементи в червата.

Във вода

Най-лесната рецепта за отслабване е овесена каша във вода. За да го приготвите, ви трябва само Херкулес. Инструкциите за готвене са изброени на повечето опаковки. Люспите трябва да се изсипват само в тиган и да се налива вода в съотношение 1: 2. След кипене топлината се намалява до минимум и се оставя да къкри около 10-15 минути. В края на вкус можете да добавите чаена лъжичка мед, резенчета плодове или плодове.

В млякото

Кашата във вода не е по вкуса на всеки, защото не е сладка. В този случай можете да го готвите с обезмаслено мляко с добавка на ванилия или канела, както желаете. Калоричното му съдържание се увеличава, но не толкова (това е 102 kcal на 100 g), поради което понякога такова ястие може да бъде включено във вашата диета.

  1. Вземете 200 г овесени ядки, налейте 300 мл вода.
  2. Варете при непрекъснато разбъркване.
  3. След това гответе на тих огън около половин час.
  4. След това изсипете млякото, оставете отново да заври.
  5. Свалете от огъня след още половин час.

На кефир

Друг оригинален вариант за отслабване е диета с овесени ядки и кефир. В този случай тялото се нуждае от специална подготовка, така че радикалната промяна в диетата да не носи вреда. Няколко дни преди началото на отслабването е необходимо да намалите обичайните порции, да откажете сол и мазни храни. След това можете да започнете да променяте диетата: всеки ден трябва да ядете около 600-800 г готови овесени ядки и литър кефир, можете да добавите супена лъжица мед. Друг вариант е да се изсипват люспи от кефир вечер.

С ябълки

По-разнообразна диета има диета с овес и ябълки. Основната му характеристика е голямо количество фибри. Освен това съдържащите се в пектините ябълки помагат не само за прочистване на стомаха с червата, но и за намаляване на нивото на лошия холестерол. Максималната продължителност е 10 дни. През този период можете да свалите 5-7 кг. Пример за меню за всеки ден:

  • закуска - порция каша, ябълка;
  • втора закуска - 2-3 ябълки;
  • обяд - меню за закуска;
  • следобеден чай: зеленчукова салата, подправена със зехтин;
  • вечеря - меню за закуска;
  • преди лягане - чаша кефир.

Как да готвя овесени ядки

Има няколко варианта за приготвяне на овесена каша за отслабване. В най-простата версия той се приготвя на водна основа, подходящ е за вечеря, тъй като има по-малко калории. За закуска можете да приготвите по-сладко ястие, например с мляко или да добавите плодове или мед. Готвенето на овесени ядки не отнема много време, което може да се счита за още едно предимство на тази загуба на тегло.

С плодове за закуска.

Можете да подобрите вкуса, като добавите малко плодове, но не всички. По-добре е да изберете сортове ябълки, сливи и круши без захар. Не по-малко полезни са цитрусовите плодове, особено грейпфрутът, който има свойства за изгаряне на мазнини. Във всеки случай те не трябва да са повече от 300 g. В случай на сушени плодове, количеството му е ограничено до 100 g, тъй като този продукт има повече калории. Плодовете могат да се използват не само със зърнени храни, но и да се консумират отделно.

Най-често срещаният вариант е овесена каша с ябълки. Приготвя се не само с плодова каша, но и с малко количество сок. За вкус можете да добавите малко стафиди или други сушени плодове. Овесена каша с плодове за закуска е много проста. За това ще ви трябват следните съставки:

  • ябълков сок - 250 мл;
  • канела - щипка;
  • стафиди - 100 г;
  • ябълка - 1 бр .;
  • вода - 250 мл;
  • Херкулес - 250гр.

Метод на готвене:

  1. Предварително изплакнете, залейте с гореща вода и след това оставете да престои 20 минути.
  2. Измийте ябълката, ако желаете, обелете, отстранете сърцевината от плодовете и настържете месото.
  3. Изсипете зърнените култури в тигана, добавете вода, добавете ябълков сок, поставете на котлона.
  4. Оставете да заври, след това оставете да къкри около 15 минути.
  5. Накрая сложете тигана на топло място, оставете го да почине половин час.
  6. Преди сервиране добавете настърганите ябълки и поръсете с канела.

Във водата за вечеря

Има два начина да приготвите каша във водата. Първият метод е много лесен: просто изсипете зърнените култури с вода, така че да надвиши нивото на люспите с около 2 cm. Ако ястието трябва да е готово за вечеря, накиснете люспите сутрин и след това вечерта е готово за ядене. Има и друг вариант за готвене. В този случай овесените ядки за една нощ за отслабване са по-ронливи. Не трябва да се добавят масло, захар и други сладки и мазни съставки. За храна се нуждаете само от зърнени храни и вода. Инструкции за готвене:

  1. Вземете тиган, загрейте го и запържете люспи за няколко минути.
  2. След това изсипете зърнените култури във вряща вода. Трябва да се приема в съотношение 1: 2.
  3. Разбърквайте през цялото време, за да не загори.
  4. След 15-20 минути махнете тигана от котлона, покрийте го с кърпа отгоре и го оставете да почине 1 час.

С мед

Друга проста, вкусна и диетична рецепта е овесена каша с мед за отслабване. Диетолозите дори се съветват да включат такава комбинация от съставки в диетата си. Медът е отличен заместител на захарта, което е особено важно за сладките зъби. Но добавянето на твърде много от този деликатес все още не си заслужава, тъй като не е толкова нискокалоричен. Достатъчно 1-2 чаени лъжички.

Приготвянето на ястието е много просто, особено във водата. В този случай люспите се изсипват във вряща течност, изнемогват за 10-15 минути, след което се оставят леко да се охладят и се подправят с мед. Не бива да го добавяте веднага, защото при високи температури сладката съставка губи своите полезни свойства. По друг начин, как да готвя каша с мед, включва използването на мляко. Инструкциите в този случай са както следва:

  1. Оставете млякото да заври на слаб огън.
  2. След това изсипете люспите в съотношение 2: 1.
  3. След няколко минути оставете малко да се охлади и добавете супена лъжица мед.

Слез от диетата

При отслабване е важно не само да се отървете от излишните килограми, но и да затвърдите резултата и да поддържате текущото тегло. Основното правило за напускане на диета е постепенно. Не можете рязко да се върнете към обичайната диета, особено лошите с нездравословни храни. В този случай съществува риск от връщане на наднорменото тегло и дори в големи количества. Овесена каша с диета помага за отслабване, но само ако се спазват следните правила. Основните са следните:

  1. Първият ден можете да добавите малко пресни плодове или зеленчуци.
  2. На втория ден е позволено да включите малка шепа орехи в диетата.
  3. Освен това вече е възможно да се въведат зеленчуци, задушени или приготвени на пара. Ако сте гладни, трябва да изпиете чаша кефир.
  4. След това можете постепенно да добавяте нискомаслени сортове месо и риба. Приемът на калории трябва да се увеличи с приблизително 20 kcal на ден.
  5. По принцип трябва да има 4-5 хранения от около 200-250g.

Недостатъци на диетата с овесени ядки

Дори при добри резултати диетата с овесени ядки има редица недостатъци и противопоказания. Тази зърнена култура не е подходяща за хора, които не могат да понасят глутен, тъй като това вещество се съдържа в големи количества. Други противопоказания за използването на диетата:

  • бременни и кърмещи жени;
  • разстройство на храносмилателния тракт;
  • с повишено внимание при диабет;
  • индивидуална непоносимост към зърнени култури;
  • Повишена физическа активност;
  • хроничен или остър гастрит;
  • колит.

Поради небалансирана диета е невъзможно да се спазва монодиета за повече от 10 дни, в противен случай може да се появи умора, апатия, сънливост, в резултат на което работоспособността ще намалее. Увреждането на овеса върху тялото е значително в случай на моно диета, т.е. с използване на каша и вода. Но ако ограничите периода на отслабване до 3-5 дни, няма да има отрицателни последици. Недостатъците включват следното:

  • нискокалорични и небалансирани;
  • оскъдна част от 3-дневната опция за изтегляне;
  • възможна слабост и разлагане;
  • един и същ продукт може да се отегчи бързо.

Отзиви за отслабване

Внимание! Информацията, представена в статията, е само ориентировъчна. Материалите на статията не изискват независимо третиране. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент...