Днес ще говорим за изхвърлянето на въглехидрати, което ако се направи добре ще има добри резултати при зареждане в деня преди снимките. Не забравяйте, че този метод, макар и научно не валидиран на 100%, обикновено дава добри резултати, това е традиционният метод за бодибилдинг с ретуши, за да се осигури добър резултат, особено при хора със задържане или използване на диуретици, ако искате можете да го изпробвате за една седмица да експериментирате.

седмицата

Изхвърляне на вода и хидрат

Вчера обсъдихме голямото значение на електролитите и водата във взаимоотношенията за управление на задържането и освобождаването на телесни течности, и на този втори ден увеличихме приема на вода до 5 литра, винаги без да пиете повече от 500 мл на всеки час, тоест трябва да разширите начина на пиене на вода, като поддържате приема на натрий и калий НОРМАЛЕН (ако ги вдигнете, вдигате АЛДОСТЕРОН и това не ни интересува, защото ще задържа течности ).

Всички знаем, че мускулите съхраняват гликоген и всеки грам глюкоза, съхраняван под формата на гликоген, носи около 3 грама вода със себе си, така че това, което ще направим, е да намалим натоварването на гликоген в тялото и след това да направим голямо натоварване, за да получим по-голямо мускулна маса, васкуларност и дефиниция на спортиста, тъй като гликоген има тенденция да отстранява голяма част от подкожната извънклетъчна течност в клетката.

Вчера вложихме около 200 грама, така че днес ще го намалим до 50%, тоест около 100 грама въглехидрати, както ще видите в таблицата с диетата. Утре ще паднем до 50 грама и два дни по-късно ще го поддържаме възможно най-ниско, между 0-10 грама, и след това ще направим въглехидратна доза и попълват мускулния гликоген и изглеждат по-скални и по-твърди.

Диета

Не забравяйте, че тази диета е съобразена с моите нужди и параметри трябва да промените макронутриентите и калориите, дори храната, за да я приспособите към вашите нужди, е просто пример. Идеалът, както винаги, е да се предадете в ръцете на диетолог.