отслабване

Знаете ли ябълкова диета? е бърза диета да отслабнете за една седмица. Тази диета е доста известна в Съединените щати и тя е създадена от диетолога Тами Флин, която осъзнава, че когато клиентите й ядат по една ябълка минути преди всяко хранене, те успяват да отслабнат повече.

Как работи ябълковата диета

Флин изпробва ябълковата диета на няколко клиенти, много от които категорично заявяват, че са успели да свалят 5 килограма само за една седмица. Но как работи тази диета?

Основата на ябълковата диета е много проста: просто яжте 1 ябълка 15 минути преди всяко от 3-те основни хранения. Когато ядете ябълка преди хранене, фибрите в плодовете действат за насърчаване на ситостта, като ви пречат да ядете твърде много.

Но за да отслабнете още повече, диетологът препоръчва на човека да приеме меню с ниско съдържание на прости въглехидрати и наситени мазнини. Също така, рафинираните захари трябва да бъдат премахнати.

При ябълковата диета е важно да се ядат от 4 до 5 малки хранения на ден и те трябва да съдържат здравословни храни с ниско съдържание на мазнини. Всяко хранене трябва да съдържа постно протеин, тъй като протеинът помага за намаляване на апетита, помага за увеличаване на загубата на тегло.

Друга препоръка за тази бърза диета е да включите 6 порции други плодове и зеленчуци в ежедневната диета. Целта е да се помогне за намаляване на калориите, без да се чувствате гладни.

Предимства на Apple

Освен че е вкусна, ябълката е плод, който има много полезни здравословни свойства:

• В ябълката има до 5 г диетични фибри и тези фибри помагат да се запълни стомаха, което намалява глада и ви помага да ядете по-малко.
• Ябълката е богата на защитни хранителни вещества, като антиоксиданти, минерали и витамини. Тези хранителни вещества предпазват от свързани с възрастта мозъчни заболявания, като например болестта на Алцхаймер.
• Пектинът, присъстващ в ябълката, помага за намаляване на лошия холестерол и увеличаване на добрия холестерол.
• Флавоноидите и други фитохимикали, присъстващи в плодовете, предпазват от рак на черния дроб и дебелото черво.
• Танините, присъстващи в ябълките, предпазват от кариес, заболявания на венците и пикочни инфекции.
• Ябълката е богата и на фолиева киселина, вид киселина, която предотвратява проблеми с нервната тръба и предпазва от рак. В допълнение, яденето на 3 ябълки на ден по време на бременност помага за контролиране на наддаването на тегло, а също така допринася за предотвратяване на вродени усложнения при бебето.

Предложение за меню за диета на Apple

Ето предложение за меню за диетата с ябълки за отслабване с 5 килограма за седмица. Моля, имайте предвид, че това е само предложение за спешно меню и това меню не трябва да се спазва повече от 7 дни.

Закуска

• 1 филия пълнозърнест хляб, покрит с 1 супена лъжица извара
• 1 ябълка, нарязана на филийки

Полудневна закуска

• ½ чаша извара
• 1 ябълка

Обяд

• 1 чиния за салата, приготвена със 125 г риба на скара или печена, 1 нарязана ябълка, ½ портокал и 4 стръка целина. Подправете салатата с 3 супени лъжици лимонов сок.

Следобедна закуска

• 1 чаша обикновено обезмаслено кисело мляко
• ½ ябълка

Вечеря

• 175 г пиле без кости с лимон, малко сол и черен пипер. За да приготвите, просто гответе пилето и сервирайте с 2 чаши смесени зеленчуци. Яжте също 1 ябълка и 1 чаша неподсладен желатин.

Бърза ябълкова диета и физически упражнения

Бързата ябълкова диета не освобождава физическите упражнения. Според Флин рецептата за отслабване е да се комбинират балансирани ястия с аеробни упражнения и упражнения за изграждане на мускули. Но не можете да забравите да ядете 3 до 4 ябълки на ден.

Искате ли диета за отслабване за една седмица? И за да поддържате тялото си винаги красиво и здраво? ТУК ще разберете коя е най-добрата програма за отслабване, която помага на хиляди хора да покорят тялото на мечтите си.