Лятото и последващото връщане към рутината
Лятото е сезонът на годината, който най-много свързваме с почивка и прекъсване на връзката. Тази година с повече причини от други е време, когато се посвещаваме да се наслаждаваме, правим повече бягства, излизаме повече, имаме повече срещи със семейството и приятелите и т.н.
Какво е общото между всички тези ситуации? Те променят начина ни на хранене: ядем повече отвън, увличаме се повече от глад, пием повече алкохол, сладолед ... Което обикновено се превръща в няколко излишни килограма.
Като се има предвид този факт, много хора решават да се захванат за работа след празниците и да загубят натрупаните килограми. Но ... Заслужава ли си всичко да отслабнете? След това ви казваме какво да не правите и какво да правите, за да постигнете целите си по най-добрия възможен начин.
Какво да не се прави:
1. Пренебрегване на себе си през лятото: вие сте навреме! Наслаждаването на това време не е несъвместимо с поддържането на добри навици. Погрижете се за вашата диета всеки ден и използвайте здравия разум в социалните ястия: включете зеленчуци, сервирайте храната си в чинията си, грижете се за това, което пиете, не злоупотребявайте с десерти и ако е така, оставете ги да бъдат споделено ...
2. Опитайте се да отслабнете за експресно време. Вероятно ще загубим само мускули и вода, но не и мазнини. Рискуваме да изтърпим „йо-йо ефекта“, тоест възстановяваме загубеното тегло и дори нещо друго (чрез загуба на мускули основният ни метаболизъм намалява и тялото ни „гори по-малко“).
3. Яденето на чужда диета: може да е диета „в кутия“, чудо диета или да не е подходяща за вас.
4. Използване на чудодейни диети и/или продукти: Как можем да ги разпознаем? Те обикновено отговарят на следните характеристики:
- Обещават да отслабнат бързо и без усилия.
- Предложете твърде нисък калориен прием.
- Те забраняват приема на основни храни.
- Те не посочват ясно количествата храна.
- Те не посочват броя на храненията, които трябва да се ядат всеки ден.
- Те се рекламират от някаква известна личност.
1. Разгледайте тази промяна като ново придобиване на навици, така че килограмите, които губите, да не бъдат възстановени.
2. Възползвайте се от връщането към рутината, за да подредите диетата си: следвайте редовните графици, грижете се за това, което купувате и планирайте менютата си.
3. Базирайте диетата си на:
- Плодове и зеленчуци: Не забравяйте 5 на ден!
- Здравословни протеини: Редувайте риба, яйца, бобови растения, постно месо и пресни сирена.
- Пълнозърнести храни в основните ястия.
- Здравословни мазнини: Зехтин, ядки и авокадо, в умерени количества.
- Млечни продукти: полу или пълномаслено мляко и натурални кисели млека.
4. Намалете консумацията на добавени захари: избягвайте захар, сокове, безалкохолни напитки, сладки кисели млека и млечни десерти, сладкиши, сладкиши, сладкиши ...
5. Избягвайте преработени и свръхпреработени: студени разфасовки, колбаси, хамбургери, варени ...
6. Погрижете се за това, което пиете: водата като напитка по избор. Избягвайте алкохолни напитки и сокове и безалкохолни напитки, дори без захар. В случай, че ги консумирате, изпийте чаша вода между една и друга напитка.
7. Водете активен живот: ходете пеша или с колело, използвайте стълбите ...
8. Получавайте целенасочени упражнения няколко пъти седмично. Силно се препоръчват тези, при които мускулите са в тонус.
9. Ако имате нужда, отидете при диетолог-диетолог, за да създадете план за хранене, адаптиран към вашите нужди, който ви позволява да се грижите за здравето си в глобален план.