Подобни публикации

звучи малко

Какво е HIIT и как може да ви помогне да изгаряте мазнини

Упражнения за загуба на калории след "18"

7 плода, които ще ви бъдат от полза при спортуване

Яжте по-често и отслабвайте

Цитрусови плодове, извън витамин С

Как се правят домашни протеинови блокчета

Доброто от шоколада в спорта

Вижте повече за

  • храна
  • храна за спортисти
  • калории
  • диета
  • спортисти диета
  • обучение
  • плато

Случвало се е на много от нас и е много по-нормално и отколкото изглежда, онзи момент, когато въпреки всичките ви усилия - диета и упражнения - тялото ви сякаш ви обръща гръб. Нещо се случва, или по-точно, проблемът е, че нищо не се случва и промяната, която в началото видяхте толкова развълнувана, спира да се случва. Вече не губите измервания или тегло, всичко спира и виждате целта си много по-далеч. Преди да се отървете от всичко и да решите да си купите някакви големи панталони, прочетете това: Вие не правите нищо лошо, всъщност се справяте толкова добре, че тялото ви е свикнало с вашите диети и упражнения. Обажда се този страшен момент "плато" или "плато".

Платото или "платото"Това е периодът от време, в който загубата на тегло или мазнини (което са два различни процеса) остава същата. И трябва да правите разлика между двете, защото въпреки че може да почувствате, че следвайки вашата диета и програма за упражнения, не отслабвате, но правите мерки, това означава, че продължавате изгаряне на мазнини. Това е по-изгодно, защото запазвате мускулната си маса. Но ако в допълнение към загубата на тегло няма промяна в измерванията (контур на талията, бедрата, бедрата), ние вече говорим за плато с загуба на мазнини. И основно тялото ви е в застой. Това се случва, защото сте станали по-ефективни в управлението на калориите, с които тялото ви работи и използването на енергия, когато тренирате. И ако сте в процес на отслабване, колкото по-близо сте до идеалното си тегло, толкова по-често това се случва. Тъй като тялото ви инстинктивно ще се опита да задържи повече запасите от мазнини, които имате (не забравяйте, че мазнините са енергията, която тялото ви спестява за спешни случаи)

И така, платото е краят? Въобще не. Това е предупреждение, че трябва да предприемете действия и да промените плана, така че тялото ви да продължи да реагира. Можете да направите това чрез тези стратегии:

Проверете калориите си: Много пъти, в опит да достигнат мечтаната физика, хората изпитват нужда да намаляват приема на калории все повече и повече.Това звучи малко логично, нали? Ако ям малко и изгарям много, ще отслабна повече. Но истината е, че тази математика не е толкова проста. Колкото по-малко ядете, толкова по-трудно тялото ви се опитва да задържи това, което има - мазнините, аварийният източник на енергия - по-трудно. Това не се случва, защото пропускате едно или две хранения, но когато поставите тялото си в състояние на „оцеляване“ подред. Това поддържа метаболизма ви нисък и нисък, за да „спестите енергия“. Така че, вместо да намалявате калориите повече, можете да опитате да повишите калориите си до нивото на поддръжка или малко повече за няколко дни, за да дадете на тялото си достатъчно гориво. В този калкулатор можете да видите колко дневни калории трябва да приемате в зависимост от целите си.

Зиг заг калории: Това работи много за хора, които смятат, че загубата на тегло е достигнала граница. Калоричният зиг-заг се състои от междинни дни с висока калорична консумация с други с умерена консумация. Може да се направи както с калории, така и с хранителни вещества (например яденето на повече въглехидрати от дни, когато се вдигат тежести и намалете консумацията си в почивните дни.

Промяна на рутинните упражнения: Може би се чувстваш ставате по-силни с тежестите си или познавате кардио урока по-добре от вашия учител. Но точно това може да работи срещу вас. Тялото също свиква да упражнява, колкото и да изглежда взискателно и за да запалите пещта си за изгаряне на мазнини, трябва да промените нещата. Можете да промените тежестите, които използвате, да използвате HIIT кардио вместо традиционните кардио или да правите метаболитни вериги. Метаболитните вериги на тежестите са тренировки, при които правите упражнения за културизъм за периоди от време, като правите няколко почивки, преди да преминете към следващото упражнение. По този начин работите на мускулна резистентност, а също и на сърдечно-съдовата система.

Спете повече: Това може да звучи малко странно, когато става въпрос за загуба на тегло, защото човек не свързва почивката с активно тяло. Но истината е, че почивката е съществена част от всеки план за отслабване. Вашето тяло трябва да се възстанови напълно от деня, за да започне ново пътуване. Освен това това е времето, в което се отделят хормони като хормони на растежа, които ще ви помогнат да изградите мускули. Стремете се към най-малко 7 часа сън на ден. Също така, упражненията и липсата на сън създават високи нива на стрес върху тялото. Когато сте силно стресирани, тялото ви освобождава кортизол, хормон, който освен че забавя метаболизма ви, насърчава натрупването на коремни мазнини.

Внимавайте с безплатната си храна: При диетите е нормално хората да ядат едно или две безплатни хранения седмично. Но ако това безплатно хранене се превърне във фестивал на прости въглехидрати и наситени мазнини, усилията ви може да бъдат намалени. Особено, ако в това „безплатно хранене“ включите алкохол, тъй като алкохолът не върви ръка за ръка със загубата на мазнини. Проблемът с алкохола е, че освен че има празни калории, той се метаболизира по различен начин от храната. Докато тялото ви използва протеини, въглехидрати и мазнини като различни източници на енергия, след като консумираме алкохол, тялото ви обръща по-голямо внимание на него, защото е токсин и започва да работи по начини да го метаболизира. И тъй като не може да работи с останалата част от храната, тя се „съхранява“ като мазнина (начинът на организма да съхранява енергията) и прекарва до 48 часа в опити да прочисти тялото ви от алкохол. Това означава, че два дни ще правите диета, но черният ви дроб все още се опитва да изчисти токсините от алкохола и не работи върху изгарянето на мазнини.

Не забравяйте, че това са техники за прилагане, когато всичко се забави или по-скоро спре напълно. Това не са промени, които прилагате, защото "чувствате", че нещата не текат. Преди да помислите, че сте достигнали платото, трябва да проверите дали давате 100% в плана си. Ако е така и нещата все още не се движат, е време да посетите и да предприемете действия.