Мария Сироа, клиничен психолог, писател и консултант, изготвя списък с техники за справяне със смъртта на роднина

загубата

Кой друг, кой по-малко, е претърпял някаква загуба завинаги: няма да се споделят вечери, разходки из града или безкрайни разговори. Нито ще бъде на другия край на телефона, когато наберете номера му, нито ще може да прошепне онези съвети, които толкова са ви харесали. Загубата на любим човек е един от най-сложните моменти в живота на всяко човешко същество и няма наръчник, който да описва как да се справим с подобна ситуация. Мария Сироа обаче, специализирана в позитивна психология, намерени в смърт от брат си импулсът да "мотивира" други хора, които като нея не са виждали смисъл в живота след това сбогом. Именно с тази смърт се ражда «Малък път на щастие да се изправиш пред загуба (и други трудни и тъмни ситуации)».

Авторката обединява в разказа си науката за позитивната психология с глас, който излъчва мъдрост и чувствителност. Той се опира на собствения си опит и историите на приятели и ученици, за да предложи на тези в траура медитации и инструменти, с които да се свърже отново и да създаде нещо ново. «Когато се придвижваме към живот, който ни подхранва, светът ни среща с ръце пълен с утеха, ремонт и дълбок жизненоважен смисъл “, обяснява Мария Сироа, която завършва докторат в Масачузетското училище по психология (САЩ).

Има такива, които след загуба се показват добре и след известно време наистина се натъжават. Защо се случва това?

Много от нас се чувстват доста добре след a смърт- Може би защото все още сме в шок и цялата реалност не ни е ударила или защото през първите няколко месеца сме заобиколени от огромна любов, а след това тази подкрепа отслабва и сега сме сами. Често, загубата ще удари по-силно месеци по-късно защото трябва да се изправим пред края на мечтите, които сме били свързали с този човек, и отнема много време, за да създадем нови цели и да изградим нова реалност, която да ни подкрепя. С течение на времето суровата липса на липса на този човек става изтощителна. Много пъти се случва да се чувстваме по-зле, колкото по-дълго е минало от това сбогом.

Защо някои членове на семейството или приятели се рушат, а други се укрепват в лицето на загубата?

Способността да ставате по-силни след загуба се основава на няколко неща. Първият е готовността да растете, да си позволите да изпитате страдание и да се придвижите към растеж и възстановяване на връзката с живота. В света също има известна подкрепа: много е трудно да се измъкнем от болка и страдание, ако се чувстваме напълно сами в света. Всички се нуждаем от поне една грижовна душа, било то приятел, партньор, роднина или терапевт, на който можем да се опрем и на който можем да се опрем.

И трето, трябва да знаем, или чрез собствения си опит, чрез желанието си да се учим от другите, или чрез експертни ръководства, че е възможно да бъдем тъжни и тъжни така или иначе. изпитайте щедрост и доброта в живота. Имаме нужда от път напред, с практически стъпки и вдъхновение.

Много хора, защо ще казват, не възобновяват живота си след загуба. Как да ги научите, че да се чувстват по-добре не означава, че са забравили?

Трябва да сме по-осъзнати и умели, за да разберем, че истинската устойчивост не означава да бъдеш щастлив или тъжен. Устойчивостта и просперитетът наистина ни принуждават да се научим да поддържаме и двете. Тъгата и болката не премахват възможността да изпитвате топлина, любов и надежда.

Второ, щастието или смисълът всъщност могат да дойдат от загуба - спомняйки си какво обичаше да прави или обичаше да преживява нашият любим може да остане жив във вас. Брат ми беше много по-добър в опитите за нови неща, след смъртта му започнах да се чувствам по-близо до него, като реших, че мога да рискувам повече.

Трето, чувството да се придвижваш напред от болката не е да забравиш, това би било недоразумение, а да създадеш нов смисъл, нова цел или чувство за живот, което включва загубата, така че все пак да почитаме и разпознаваме любимия си продължават да растат към нов живот.

В книгата си „Курс на малко щастие за справяне със загуба (и други тъмни и трудни ситуации)“ тя набляга на дишането. Каква роля играе, когато сме изправени пред загуба?

Дишането прави много за нас. Когато ни боли, научаването на дълбоко дишане осигурява моментна психологическа и физиологична почивка. Мозъкът ни започва да се успокоява, пулсът ни може да намалее и ние създаваме психическо пространство. Дишането създава пространство, възможност да обмислим коя би могла да бъде следващата най-добра мисъл или действие или как искаме да се справим с болката си. Един ден може да искаме да се успокоим, като си починем. По друго време може да искаме да говорим с някой, който е претърпял подобна загуба. Знанието какво може да бъде следващото най-добро действие е най-добре да се подкрепи, като се научите да дишате, правите пауза и след това избирате.

Как да се приютя в надеждата след голяма загуба?

Надеждата, истинска и полезна надежда, изисква три елемента:

Първият е способността да се изправим срещу реалността, да почувстваме чувствата си, да се изправим пред болката такава, каквато е, и да не я отричаме. Тогава ще трябва да изберем не само да останем в болезнената реалност, но да изградим „и“, което ни движи напред.

И накрая, направете малки стъпки, които ни приближават до малко по-добро бъдеще. Това не е идеално бъдеще, а такова, в което сме в мир със себе си.

Моето чувство на надежда след смъртта на брат ми беше определено от моя избор малко по малко да започна да казвам „да“ на нови дейности, на които в миналото щях да кажа „не“. Надявах се, че мога да намеря живот, който да ме вдъхнови, да живея в нещо, което означава нещо за брат ми.

Техники за намаляване на тъгата, която причинява смърт

Мария Сироа е направила своеобразен списък със съвети за справяне по най-добрия възможен начин със загубата на любим човек. От собствения му опит това са съветите, които той дава:

- Трябва да си позволим да почувстваме тъгата си; важно е да не се криете от нея.

- Оставете място за положителни чувства. Мария Сироа казва, че «докато изпитваме тъга и други чувства като съжаление, гняв или объркване, трябва да оставим място за другите чувства които възникват като благодарност за любовта, която идва при нас или облекчение за добротата, която другите са показали. Разрешаването на място за всички чувства е важно ».

- Не се изолирайте. „Когато изпитваме силна болка, ние сме склонни да се отдръпнем от другите и искаме да защитим сърцата си, но искаме да сме сигурни, че ще останем свързани с другите и с живота. Това означава за много от нас, че трябва да се научим да приемаме помощ, да искаме помощ, да се обръщаме към другите в лоши дни и научете се да вярвате, че другите ще бъдат там да ни помогне ", казва психологът.

Теми

Най-четените
  1. Печеливш или загубен начин на мислене: как да разберете кой е вашият
  2. Тайната на вечните двойки: Защо те продължават толкова дълго?
  3. Водена медитация: Как да посрещнем 2021 г., като преоткрием най-доброто от вас
  4. 20 навика, за да бъдете по-щастливи през 2021 година
  5. Мотивационни фрази, които бяха убежище в година, белязана от пандемията
  6. Хедонизъм: какво е това и как да разпознаем хедонистичен човек
  7. Продажби 2021: Идеи, които ви помагат да купувате умно
  8. Как да локализираме G-точката при жените и P-точката при мъжете
  9. ABC Premium Защо трябва да се научите да "пускате" хората?
  10. Колко вида любов има и какви са разликите им?
Подкаст
Чуйте нашата «Азбука на благосъстоянието»

Ние ви помагаме да обичате себе си и да се грижите за себе си, за да живеете по-дълго и по-добре

Спечелете книгата «Кажи ми какво ядеш и ще ти кажа какви бактерии имаш»

Разберете как да се грижите за вашата микропиота с Blanca García-Orea, @blancanutri