Мненията по този въпрос винаги са били разделени. От една страна, има хора, които твърдят, че храненето преди тренировка повишава нивата на кръвната захар и следователно увеличава интензивността и продължителността на тренировките. Но, от друга страна, има и такива, които защитават упражняването на физически упражнения на гладно изгаря повече мазнини.
Изследвания, публикувани във Великобритания от Университета в Бат, подкрепят тази втора идея за физически упражнения на гладно. Участниците в изследването, които са спортували преди закуска, са изгаряли двойно повече мазнини. Това е така, защото извършването на физически упражнения на празен стомах принуждава тялото да се насочи към складирани въглехидрати, а когато те изчезнат, към мастните клетки.
Физически упражнения и диабет
„Хората, които са тренирали на празен стомах, са имали дълбоки и положителни ефекти върху здравето им“ казва физиологът по упражнения Хавиер Гонсалес, координатор на изследването. Пропускането на хранене преди да спортува, прави мускулите на участниците по-чувствителни към инсулина, хормона, отговорен за контрола на нивата на кръвната захар. Следователно рискът от диабет или други сърдечно-съдови заболявания беше намален.
„Групата за упражнения на гладно повиши способността си да реагират на инсулин, което е още по-забележително, като се има предвид, че и двете групи упражнения загубиха сходно количество тегло и двете получиха подобно количество фитнес.“, добави Гонзалес.
Здравният отдел на Университета в Бат е провеждал подобни изследвания през предишни години. Всички стигат до извода, че очевидно физическите упражнения на празен стомах могат да бъдат полезни за здравето като цяло, въпреки факта, че обемът или теглото на тялото не винаги се намаляват.
Разбира се, преди да тренирате на празен стомах, трябва да се вземат предвид поредица съвети, за да се предотврати страданието на мускулната тъкан. Сред тях не забравяйте 4-те Rs за възстановяване: рехидратирайте, попълнете, възстановете и укрепете; и пийте вода или спортни напитки, докато тренирате.
Абонирайте се за нашия бюлетин
Регистрирайте се за пощенския списък и бъдете в крак с всички новини относно диабета
- Диабет и анаеробни упражнения, препоръчва ли се iMagazine Solutions за диабет
- Как да изгорим калориите от хамбургер - Диабет по каналите
- Физическите упражнения с въжето помагат да отслабнете El Comercio
- Бройте стъпки и калории Wellograph следи физическите ви упражнения
- Как изгаряме мазнини, когато практикуваме физически упражнения Здравни новини в