Анаеробните упражнения осигуряват ползи, различни от аеробни упражнения

диабет

Упражненията са основен стълб при лечението на хора с диабет от винаги. Медицинските препоръки, с изключение на конкретни случаи, винаги са настоявали за важността на физическата активност за поддържането й под контрол, заедно с a правилно хранене и поддържане на добро придържане към лечението.

Това се дължи на няколко фактора, които можете да прочетете нашето практическо ръководство за диабет и физическа активност, и че в обобщен вид те ще се справят с подобряването на сърдечно-съдовата система, профилактиката на някои заболявания, въздействието върху количеството инсулин, което е необходимо и по-голям контрол върху нашето тегло.

Най-препоръчителните упражнения обикновено са тези, свързани с постоянна и стабилна консумация на енергия, като бягане, плуване или ходене с добро темпо. Ами сега, ако харесваме например вдигане на тежести или упражнения, които изискват по-големи усилия от нашите мускули? Ще го обясним по-долу.

Влиянието на анаеробните упражнения върху диабета

Препоръката за аеробни упражнения е много разпространена поради фактори като описаните по-горе. Доказано е, че въздействието върху тялото ни чрез упражнения с интензивност, която е около 50-70% от сърдечната честота, е много полезно и това важи и за хората с диабет.

Правейки аеробни упражнения, тялото изгаря въглехидрати и мазнини за получаване на енергия и за това използва кислород. Това води до спадане на нивото на глюкозата.

Но има и други видове тренировки, които се състоят от упражнения по-кратък и изпълнен с по-голяма интензивност (като HIIT или кросфит), които причиняват по-голяма мускулна умора и използват други видове по-непосредствени енергийни източници. Тези енергийни източници са гликоген и фосфокреатин.

The гликогенът е набор от молекули глюкоза. Това е начин за нашето тяло да съхранява повече глюкоза и да го приготвя, когато тялото се нуждае от него, например при тренировки с висока интензивност.

Въпреки че ползите от този тип тренировки може да са подобни на аеробния тип (той също така изгаря калории и подобрява вашето сърдечно-съдово здраве или вашата инсулинова чувствителност), това също ще направи вашето увеличете мускулния обем или тонус и спечелете повече сила и по-голяма издръжливост.

Той също така влияе по различен начин на диабета, както виждаме на следното изображение:

Това повишаване на нивото на глюкоза в кръвта се случва чрез натискане на тялото да направи усилие, за което се подготвя, но се компенсира от предимствата на анаеробните упражнения като подобрена чувствителност към инсулин.

Така че добре ли е?

Аеробните и анаеробните упражнения споделят някои, но не всички предимства. Правейки постоянни упражнения за по-дълго време и при не много висок сърдечен ритъм, изгарянето на мазнини и нуждата от кислород са по-големи, така че ще изгорим повече калории и нашата сърдечно-съдова и дихателна система ще бъдат в голяма полза.

Напротив, ако работим анаеробно, основният бенефициент ще бъде нашата опорно-двигателна система, въпреки че също така изгаряме калории и подобряваме сърдечно-съдовата си система.

Идеалният? Освен ако нямаме някакви ограничения или препоръки от нашия медицински специалист или специалист по диабет, това е така комбинирайте и двете. Можем да търсим спортове, които включват и двата вида упражнения, или да планираме тренировъчни сесии, които включват различни видове упражнения, за да ги включим или в един и същи ден или в различни дни.

Възможността да се възползвате от двете практики, защо да се придържате само към една? Говорете с професионалист и обяснете целите си, можете да създадете персонализирана рутина според вашите нужди и ще видите колко малко по малко ще се подобрите и ще се почувствате много по-добре.

Препратки:

  • А. Диагностика на Менарини.Практическо ръководство за физическа активност и диабет.
  • Прогноза за диабет.Анаеробно обучение и диабет.
  • Американска диабетна асоциация.Какво препоръчваме?.
  • Asvidia.Упражнение.

Споделете статия

Информацията, предоставена в тази статия, не замества връзката между здравния специалист и неговия пациент. В случай на съмнение, винаги се консултирайте с вашия референтен медицински специалист.