Актуализирано на 14.11.2019 13:55 ч.
Диабетът и бягането са съвместими. „Диабетикът може да прави всякакви упражнения, както аеробни (като бягане), така и анаеробни. Няма проблем, ако следват определени условия “, казва д-р Хулио Градос, специалист по спортна медицина.
Уместно е да се отдели диабет тип 1 от диабет тип 2. Първият обхваща инсулинозависими хора и обикновено е свързан с хора в ранна възраст, докато вторият изисква лечение, при което не се прилага инсулин, въпреки че се прилагат перорални антидиабетни средства. и често се страда от възрастни с проблеми с диетата.
Никой от тях не е пречка за упражненията. Напротив, д-р Градос потвърждава, че някои проучвания са установили, че „глюкозата остава еднородна до три дни след тренировка, което е много полезно, особено за диабетици тип 2“.
Въпреки това, ако става въпрос за диабет тип 1, физическото усилие трябва да включва щателен контрол, който предполага използването на инсулин преди тренировка, въпреки че винаги се запазва захарта в безопасност. „Ако използват инсулин и глюкозата е ниска или тя не работи, при физически упражнения глюкозата може да намалее повече“, обяснява Grados. Подобен сценарий е опасен, тъй като може да доведе до хиповолемичен шок или гликемичен медицински арест.
Тогава е ясно, че бягането е полезно за лечение на диабет, но какво да кажем за диетата? Джоан Вале, специалист по спортно хранене, прави подробен анализ на това:
Консумация на въглехидрати
Човешкото тяло е пригодено да съхранява мазнини и глюкоза под формата на гликоген, но тези запаси са ограничени. Ако диетата е с ниско съдържание на въглехидрати, няма да се получат добри енергийни резерви; Ако добавите към това интензивни тренировки, бихте могли да генерирате бърза мускулна умора. За да не се постигне хипогликемично състояние, е жизненоважно диетата да се адаптира към нуждите от калории.
Храна преди тренировка
Храненето през двата часа преди упражнението трябва да комбинира храни, богати на сложни въглехидрати, с част от протеиновите храни. От друга страна, трябва да се избягват мазни храни или храни с много фибри, тъй като те изискват много енергия в храносмилането си и няма да бъдат на разположение навреме, за да поддържат нивата на кръвната глюкоза регулирани.
Бързите инсулини, прилагани преди хранене, имат максимална продължителност от два до три часа. Ако бягате след това време, ефектът от бързия инсулин ще бъде много нисък и рискът от хипогликемия ще бъде по-малък. Напротив, упражненията веднага след хранене ще бъдат в пика на инсулиновото действие, а рискът от хипогликемия ще бъде по-висок.
По време на тренировка
Ако това ще продължи по-малко от 30 минути, не е необходимо да се консумира храна. Ако упражнението е продължително, ще е необходимо да се осигури източник на бърза енергия от въглехидрати, за поддържане на регулирани нива на глюкоза в кръвта.
Упражненията с ниска интензивност консумират предимно мазнини и с увеличаване на строгостта се консумира повече глюкоза. Интензивността определя основния източник на консумирана енергия.
Ако бягате с умерено темпо, тялото ще консумира повече глюкоза и ще е необходимо да осигурите бързо усвояване на въглехидрати (напитки за рехидратация с глюкоза или спортни гелове), за да избегнете изпадане в хипогликемия. Нивата на прием на въглехидрати ще зависят от това дали дозата на инсулина е била намалена преди тренировка.
След бягане
При диабетици се търси приемът след тренировка да може да избегне хипогликемия, тъй като мускулните клетки са в състояние да продължат да абсорбират глюкозата от кръвта до няколко часа след тренировка. Затова е препоръчително да се консумират сложни въглехидрати, като зърнени храни, или порции плодове.