въжето

Референтно изображение. Правете последователни скокове и почивайте след всяко повторение. Включете тази дейност във вашето обучение. Снимка: Freepik

С затворени фитнес зали и броя на заразените por covid-19 във възход, мъжки Y. Жени Те са се обърнали към прости инструменти, за да поддържат форма във вътрешността на къщата. В този списък е въже или въже, за неговото множествено Ползи. Също и защото е лесно запази и е относително икономически.

Пиене на Спиноза, боксьор и треньор, гарантира, че въжето е идеално за изгаряне на калории, но също така и за тонизирайте Y. укрепване на мускули на тялото. С това се обработват краката, ръцете и корема. Освен това е алтернатива за подобряване на Баланс, на координация и да спечелите скорост.

Изследване, публикувано в Какво е Cooking America твърди, че горят близо 13 калории за минута. Така че това упражнение бегачите се справят добре, културисти, боксьори Y. кросфитъри.

Espinoza включва скок с въже в обучение неговата ученици, независимо от вашата възраст, ако са перфектни здравословно състояние.

Хора с проблеми в своите колене или обратно трябва да го избягват, според спортиста Celio romero, Ами това е a упражнение на въздействие.

За тези, които започват да активират, за да се отдалечат заседнал начин на живот и избягвайте заболявания Като наднормено тегло и затлъстяване, Еспиноза предлага да започнете с 3 минути на ден. Следващият месец той препоръчва четири повторения по три минути.

Минали 60 дни, хората трябва да могат пропуснете на въже по време на 15 минути последователно, също за един месец. Време и повторения ще се увеличи според цели от всеки човек.

Еспиноза например навърши три години повторения -от по 25 минути - на ден, преди компетентност. Когато бях свободен, вместо това скачах 10 минути сутрин и 10 минути следобед, непрекъснато, за да поддържам форма.

Към тази дейност, Сандри Хидробо, физиотерапевт и личен треньор, предлага да го комбинирате с упражнение на сила за да спечелите мускулна маса, намалена при много хора поради липса на физическа дейност. За да се съобразите с това, можете да използвате инструменти като издръжливост, решетки, гири или дискове.

The код на ключа да се получи резултатда, експерти, е да бъдеш постоянен, защото да стоиш далеч от заболявания, институции като Световна здравна организация (КОЙ) препоръчва 30 минути на дейност на ден, пет пъти седмично.

Също така е важно да слушате тяло за намаляване на риск на наранявания. За да ги избегнете, точно се препоръчва започнете с най-простия скок. Тогава, опитвам с останалата част от варианти.