The закуска Важно е за Деца пази a хранене адекватно, получавайки 15% от дневната си енергия и ви позволява да приемате енергия, за да завършите деня. Също така, добра закуска може да помогне за предотвратяване наднормено тегло. От друга страна, закуските не трябва да съдържат големи количества храна, за да се избегне излишък от калории и че момчетата и момичетата пристигат с апетит за вечеря.
И така, бихме могли да следваме следното седмичен план за лека закуска:
- понеделник a кисело мляко натурален със зърнени храни или круша.
- вторник a Бисквити домашна или ябълка.
- В сряда шейк от плодове или бисквитки.
- В четвъртък a сандвич прясно сирене или банан.
- В петък един шиш плодове или кисело мляко.
- В събота a сандвич шунка и сирене или киви.
- В неделя един мандарина. Плодовете трябва да бъдат основна част от диетата на най-малките.
Какво да избягвате при закуски
Това изисква да се избягва в нашата диета на индустриална хлебопекарна поради високото съдържание на транс-мазнини, свързано с наддаване на тегло и сърдечно-съдови заболявания.
Също така трябва да избягваме сладки напитки с сокове консервирани храни и безалкохолни напитки, тъй като захарта може да причини хиперактивност, кариес и заболявания като диабет.
Друга храна, с която трябва да внимаваме, е с колбаси и промишлени млечни продукти като пудинги, сладкиши, извара или шейкове, допринасящи за увеличаването на теглото.