Липса на желязо

От всички макронутриенти протеинът е най-задоволителен. Постните източници на протеини, като пилешко и риба, трябва да бъдат важен компонент на всеки план за отслабване. Порция пиле или риба съдържа между 22 и 35 г протеин. Като ви кара да се чувствате по-сити, протеините могат да помогнат за намаляване на броя на консумираните калории и да улеснят придържането към вашата диета, като намалят глада и глада.

отслабнем

Изберете порция от 3-4 унции, 90-120 g. Контролът на порциите е ключов във всяка програма за отслабване. Вашата порция пиле или риба трябва да бъде с размерите на дланта на ръката ви, което е от 3 до 4 унции. сготвени за повечето хора. Използвайте скала, ако е възможно, за да бъдете по-точни и останете в рамките на целта си за калории. Порция 3-4 унции. пиле или риба осигурява 105 до 215 калории, според Националната база данни за хранителните вещества на Министерството на земеделието на САЩ. Пилешките гърди и бялата риба са по-близо до долния край на диапазона, докато рибите Студената вода мастни киселини, като пъстърва, сьомга, и херинга, са по-близо до горния диапазон. Мазната студеноводна риба може да съдържа повече калории, но съдържа и голямо количество омега-3 мастни киселини, които защитават вашето здраве; така че не ги изтривайте. Ако изберете голяма 8 унция. порция риба или пиле, може да консумирате повече от 400 калории.