Упражняващият велосипед е идеалният вариант да влезете във форма у дома или във фитнеса за нула време. По-лесно е от бягането на бягаща пътека, по-малко уморително е и можете да вървите с каквото желаете темпо. Освен това се изгарят много калории, особено ако правите спининг клас. Ползите от велоергометъра обаче са някои от тези, които споменахме.
Предимства на велоергометъра
Ползите от стационарните велосипеди са няколко, не само за отслабване, въпреки че е най-известният. Използването на велоергометър има следните предимства:
Това е може би най-известната полза. Само за половин час можете да загубите до 260 калории, в зависимост от интензивността, с която използвате велоергометъра. Ако се опитвате да се отървете от определени локализирани мазнини или просто отслабнете с няколко килограма, това може да бъде много добър вариант.
С използването на стационарния велосипед се увеличава мускулната издръжливост, което кара мускулите да се адаптират към упражнението и да станат по-силни. Когато се упражните малко, ще забележите, че краката и дупето са в тонус и изглеждат по-добре от всякога. Това обаче не е всичко, ще подобри и връзките и костите на краката, което служи за избягване на наранявания.
Стационарният мотор е идеален за възстановяване от ортопедични наранявания, като същевременно поддържа форма. Въпреки че изглежда странно и смятате, че въздействието е голямо при този спорт, ако го правите правилно, въздействието е много по-малко, отколкото при други спортове, като бягане или скачане на въже например. Тренажорът предпазва ставите на коленете, глезените или ханша, така че ако имате нараняване в тези зони, това ще ви помогне да се възстановите.
Когато използвате стационарния велосипед, особено в класовете по спининг, се отделят хормони като ендорфини или адреналин, което ви кара да чувствате еуфория и удоволствие, като същевременно значително намалявате нивата на стрес. След спин клас ще се почувствате спокойни и пълни с енергия.
И накрая, сърдечно-съдовите ползи от карането на стационарен велосипед не могат да бъдат пренебрегнати. Той не само помага за понижаване на кръвното налягане, но също така помага да се контролират нивата на кръвната захар и кара сърцето да работи по-добре. Чрез упражнения със стационарно колело могат да бъдат предотвратени някои заболявания, като тромбоза, инсулт, високо кръвно налягане или инфаркти.
Един от най-продаваните стационарни велосипеди в нашия онлайн спортен магазин е:
Упражнявайте велосипед ortus firenza
5 упражнения за велоергометъра
Това е може би най-честата употреба за стационарни велосипеди. Това включва извършване на упражнения на велосипеда в ритъма на музиката, придружени от хореография. Това е много забавен спорт, който изгаря много калории, така че е идеален както за отслабване, така и за намаляване на стреса. Той не само служи за тонизиране на краката и задните части, но също така ще ви помогне да тонизирате багажника и горните крайници, което го прави много пълно упражнение.
Това упражнение служи както за изгаряне на мазнини, така и за подобряване на физическото състояние и сърдечно-съдовото здраве. Това е едно от най-полезните упражнения с велоергометър и се състои от педалиране в продължение на пет минути при стабилен ритъм, в който ви е удобно (без да ви налагат), и след това извършване на спринтове EMON, в които ще въртите педали за 20 секунди толкова бързо, колкото и след това завъртете 40 секунди с темпо, с което ще възвърнете нормалната скорост. Повторете тези спринтове в продължение на 20 минути./p>
Трябва да включите това упражнение в масата си за тренировки, ако искате да увеличите съпротивлението и да изгорите мазнините. За да изпълните това упражнение, трябва да започнете с бързо загряване за пет минути, но с малко съпротивление. Сега увеличете съпротивлението за 20 секунди (средно съпротивление), след това продължете 10 секунди с ниско съпротивление. Трябва да направите тези два цикъла осем пъти, след което да направите 60-секунден цикъл на възстановяване с ниско съпротивление. Това ще бъде интервалът за почивка. Повторете цялото упражнение още три пъти и завършете със същото петминутно загряване, което направихте. Това е едно от упражненията с велоергометър, където сърдечната честота се увеличава най-много поради изблици на интензивна активност.
Започнете с загряване с ниско съпротивление за 10 минути, след това увеличете скоростта на първите 10 секунди през всяка минута през следващите 10 минути, като използвате останалите 50 секунди от минутата за възстановяване. През следващите 10 минути редувайте една минута с висока интензивност и една минута с ниска интензивност. Това упражнение ще ви помогне да подобрите както изходната скорост, така и мощността, като също така ще помогнете на мускулите да се възстановят по-бързо.
Това не е нещо лесно за постигане, но ако го направите, ще сте преминали много пълно обучение. Това би било грубо въртене на педал за около 35 километра, така че можете да получите представа за калориите, които можете да изгорите, както и колко полезно би било за вашите мускули. Започнете да въртите педали за 20 минути, достигайки приблизително 80% от максималния си пулс. Когато го постигнете, можете да добавяте още 5 минути всеки ден, които тренирате, което ще ви позволи да увеличите съпротивлението на краката си и да подобрите способността на мускулите си да тренират повече.
Какво да вземете предвид при избора на велосипед?
Ако искате да си купите велоергометър, но не сте много наясно какви критерии да следвате, за да го изберете, трябва да имате предвид, че не всички велотренажори са еднакви, нито са подходящи за всички приложения.
Първото нещо, което трябва да имате предвид, е колко често ще го използвате. Ако ще го използвате малко, не е нужно да инвестирате твърде много в него, но ако ще го използвате редовно, по-добре е да изберете по-добро качество, дори да е по-скъпо. За случайна употреба велосипед, който има ръчни настройки и включва някои основни програми, ще бъде добре.
В случай, че употребата му ще бъде редовна, трябва да изберете такава, която има различни програми, които ще ви помогнат да се мотивирате. Също така, трябва да потърсите велосипед, който има удобна седалка и който има различни настройки.
Ако ще го използвате интензивно, изберете здрав модел. Тези модели обикновено имат по-голямо разнообразие от програми, както и коучинг решения и мониторинг на пулса.
Също така е важно да вземете предвид плавността на педалите. Проверете дали няма педали, докато въртите педалите. Тук трябва да вземете предвид теглото на маховика. Колкото повече тежи това колело, толкова по-лесно ще бъде педалът. Намерете велосипед, който маховикът тежи поне 3 килограма.
Какви са видовете велоергометър?
Има два вида велоергометър, легнал или изправен. Разликата и в двете е стойката на тялото, когато правите упражненията.
На легналото тяло е по-близо до земята. Седалката се увива около лумбалната област, оставяйки педалите пред потребителя. Педали навън в отворени кръгове.
От друга страна, на изправения велосипед потребителят може да се движи свободно, тъй като седалката може да се регулира спрямо височината на потребителя. Фактът, че повдигате тялото, когато правите упражнение, е по-сложен, така че изгаряте повече калории за по-малко време. Това е най-добрият тип велосипед, ако сте на рехабилитация, тъй като въздействието върху коленете е много по-малко.