Доброто хранене по време на менопаузата е от съществено значение за тялото да се регулира автоматично и да поддържа хормоните балансирани.

като
Пристигането на менопаузата настъпва на възраст между 40 и 50 години, и това е, когато настъпи спирането на овулацията. В резултат на това женското тяло изпитва редица органични дисбаланси липса на естрогени. За някои жени този етап се развива нормално, но други имат значителни физически и емоционални симптоми: приливи, депресия, подуване на корема и т.н. в допълнение към други свързани проблеми като хиперхолестеролемия, хипертония, остеопороза, рак на гърдата и др.

От тази възраст жените са склонни да губят хидратация и тургор във вътрешните тъкани. С наближаването на менопаузата много от тях имат симптоми като горещи вълни, безсъние, вагинална сухота, сухота в очите, бръчки, сърбеж, безпокойство и емоционални смущения.

Храненето: ключ към добрата хормонална регулация

Доброто хранене по време на менопаузата е от съществено значение за организма да се регулира автоматично и да поддържа хормоните балансирани.

При безпокойство и раздразнителност: в допълнение към хранителните препоръки, магнезият е добър вариант локално, ако го прилагаме като масаж. По този начин се усвоява по-добре от орално и създава релаксиращ ефект върху цялата мускулатура и нервната система. Също така може да е полезно да приемате добавка, богата на витамини от група В, или добавка с 5-HTP, основен аминокиселинен предшественик на серотонин, "хормон на щастието", или да приемате билков препарат с успокояващ ефект, като пасифлора и валериана.

В случай на проблеми със запек: Освен спазването на диета, богата на зеленчуци, зеленчуци и пълнозърнести храни, приемането на суперхрана от ечемик може да бъде добре, защото освен че спомага за алкализиране на организма, то осигурява витамини, минерали, хлорофил и ензими. Той дава енергия, детоксикира тялото и помага за регулиране на чревния транзит. Също така е интересно да приемате ленено масло или под формата на ленени капсули, които също осигуряват омега-3 или семена от чиа.

В случай на горещи вълни и нощно изпотяване можем да се възползваме от свойствата на лечебни растения, като Angelica sinensis или Dong Quai, който е ефективен при контролиране на горещите вълни и див Nyam (Wild Yam). Освен това маслото от вечерна иглика (омега-6) помага в борбата със сухата кожа и чупливи нокти и коса. И за да намали нощното изпотяване, градинският чай действа добре.

В случай на вагинална сухота, Важно е да осигурите здравословни мазнини: основни омега-6 и омега-3 мастни киселини вътре и да нормализирате хормоните с растения като Angelica sinensis, което също е доказано ефективно за облекчаване на вагиналната сухота. Също така прилагането на масло от Помпея може да помогне за подобряване на сухотата.

Основните цели, които трябва да се вземат предвид, са:

  1. Балансирайте концентрацията на кръвната захар намаляване на консумацията на преработени храни, стимулиране на напитки и ядене на редовни количества сложни въглехидрати и пресни плодове. По този начин ще регулираме безпокойството да ядем сладкиши. Също така е важно да не се пропуска дълго време между едно хранене и друго (не повече от три часа) и да се ядат сложни въглехидрати като пълнозърнести зърнени храни (ориз, тестени изделия, просо, овес, хляб, ръж, киноа - псевдоцереалистични, зеленчуци, бобови растения). Други интересни препоръки са винаги да закусвате и да не замествате захар с изкуствени подсладители, защото единственото, което постигаме, е да включим химически продукт в тялото и не образоваме небцето, тъй като го свикваме с изключително сладки вкусове. По-добре да замените рафинираната захар с зърнената меласа.
  2. Избягвайте чай, кафе и алкохол (стимулиращи напитки), Те спомагат за повишаване нивата на кръвната захар и лишават организма от жизненоважни хранителни вещества. Те могат да бъдат заместени с кафе от зърнени храни, билкови инфузии, чайове без теин, японски чайове и др.
  3. Намалете консумацията на млечни продукти и червено месо, защото благоприятстват синтеза на възпалителни простагландини. Излишъкът от протеини може да доведе до високо кръвно налягане, подагра или наличие на камъни в бъбреците. В случай на червено месо (говеждо, свинско, дивеч, телешко месо) се препоръчва да не се яде често, защото те влошават дефицита на естроген. Тъй като съдържат много фосфати, те увеличават риска от загуба на калций от костите. В случай на домашни птици и яйца, те трябва да се консумират умерено и да изберат биологични. Що се отнася до млечните продукти, те трябва да се консумират епизодично, тъй като лошата усвояемост на тези продукти (особено млякото) благоприятства производството на токсини и слуз в организма, което предотвратява доброто усвояване на жизненоважни хранителни вещества. Други добри източници на калций намираме в водорасли, сусам, бадеми, броколи и др. Преди всичко важното е да се намали консумацията на храни, които крадат калций и които не благоприятстват усвояването му, като газирани напитки или рафинирани захари.
  4. Уверете се, че диетата съдържа достатъчно незаменими мастни киселини, като първото студено пресоване ленено масло, ленени семена, коноп, синя риба (сардини, аншоа), семена от чиа, водорасли, тиквени семки, орехи. Също така, трябва да ядете храни, богати на омега-6 мастни киселини: сусам, семена от чиа, растителни масла от първото студено налягане (слънчоглед, сусам); и изберете нерафинирани растителни масла, студено пресовано или екстра върджин зехтин. Необходимо е да се избягват хидрогенираните растителни масла и да се избягва нагряването на масла до високи температури и ако е необходимо, допълнете диетата с омега-3.
  5. Увеличете естествените фибри в диетата. Необходимо е да се включат повече пресни храни (плодове и зеленчуци от онова време), да се консумират пълнозърнести зърнени храни и да се избягва употребата само на трици. По-добре да изберете пълнозърнест.

Препоръчителна книга:
Естествена менопауза. Как да предотвратите и облекчите дискомфорта си без хормонални лечения. Мерилин Гленвил. Неразделна.

Джордина Казадемунт

Ара саксии искат среща с
Джордина Казадемунт до Консултацията на l'Ets
936 338 063 Имейл