диета

В тази статия

Защо се нуждаете от протеин по време на бременност

Протеините са суровината на клетките на вашето тяло и това на вашето бебе. Важно е да получавате достатъчно протеин през цялата бременност, но това е още по-важно през втория и третия триместър.

На този етап е, когато бебето, гърдите и някои от репродуктивните ви органи растат по-бързо, които увеличават размера си, за да придружават развитието на бебето.

Колко протеин ви трябва

Ежедневните нужди от протеин варират при жените в зависимост от теглото й, диапазонът варира от около 70 грама дневно до около 45 грама дневно.

Не е нужно да ядете препоръчителното количество протеин всеки ден. Целта е средната дневна стойност за няколко дни или седмица да се равнява на препоръчителната сума.

Повечето жени в САЩ редовно консумират повече протеин, отколкото е необходимо, така че вероятно няма да ви е трудно да постигнете ежедневната си цел по време на бременност. И дори да не ядете месо, можете да си набавите необходимото количество чрез други източници на протеини, като мляко и неговите производни, боб и бобови растения и продукти, направени със соя.

Загуба на тегло, мускулна умора, чести инфекции и прекомерно задържане на течности могат да показват липса на протеини във вашата диета.

Храни, които са добри източници на протеин

Фасулът, постно месо, птици, риба и черупчести мекотели, яйца, мляко, сирене, тофу и кисело мляко са добри източници на протеин. Разликата е, че животинските продукти съдържат деветте различни аминокиселини, които съставляват пълния протеин, докато растителните продукти обикновено не съдържат всички. Можете обаче да компенсирате тази разлика, като ядете голямо разнообразие от храни през целия ден, за да сте сигурни, че получавате всички необходими аминокиселини.

Консумирайте три или четири порции протеин на ден, ще имате достатъчно, за да имате здрава бременност и бебе. (Например: 2 чаши мляко, 5-унция [142 грама] порция пилешки гърди и две чаши кисело мляко добавят препоръчителните 70 грама на ден.)

Ето някои източници на протеин:

Администрацията по храните и лекарствата (FDA) също препоръчва по време на бременност да ограничите консумацията на всички останали риби до около 12 унции (340 грама) на седмица, което би било равно на две порции. Прочетете повече за това как да избегнете живака в рибата.