зърнени храни

Плуването, колоезденето, бързото ходене или бягането са някои от упражненията, които правим най-често. Модата на бягане е да накара много хора да оставят настрана своя заседнал живот и да се присъединят към различни групи хора, които тренират, за да постигнат цели като 5-километрово състезание, 10 км, полумаратон или най-смелия и дисциплиниран маратон. Има и такива, които го правят поради самото изключване, което упражнението предполага.

Вече ви казахме колко е важно да практикувате спорта, който се прави добре, да избягвайте досадни наранявания . Също така е важно да знаем дали сърцето ни е подготвено за усилията, на които ще се подложим. За него, ергометрията е идеален тест това ни казва докъде можем да стигнем в тренировките. Всъщност те все повече го искат в популярни състезания, особено на дълги разстояния.

Хранете се здравословно и разнообразно

Но Ами храната? През последните години "годната" храна се размножава, като се основава на естествени храни и дава приоритет на тези, които имат повече хранителни вещества, отколкото калории. Това е начин да научите тялото да яде това, от което се нуждае, за да се предотврати нарушаването на неадекватната диета на представянето на спортиста.

Винаги трябва да е ясно, че енергийният прием трябва да покрива разхода на калории. В случая с тези, които се занимават със спорт, физическата активност увеличава тези нужди, но не всеки се нуждае от същото, но това зависи от фактори като вид дейност, възраст, пол, конституция и ниво на обучение. Важно е човекът, който спортува, да поддържа правилно тегло, което му позволява да спортува по най-оптималния начин.

Основно спортист трябва да приема за един ден:

Разбира се, че сме го чували хиляда пъти, но е вярно, че е добре яжте 4 или 5 хранения на ден, за разпределяне на енергийния прием през целия ден. Закуската трябва да бъде между 15% и 25%, включително зърнени храни, обезмаслено мляко, натурален сок и пълнозърнест хляб. В средата на сутринта е препоръчително да имате няколко парчета плодове и млечни продукти. Храната трябва да бъде между 25% и 35%, включително въглехидрати, мазнини и понякога протеини. В закуската от плодове и зърнени храни и в вечерята, която трябва да има тегло между 25% и 35% от дневния прием, трябва да бъдат включени протеини, някои хидрати и мазнини.

Във всеки случай идеалното е медицинският специалист да бъде този, който в зависимост от характеристиките на всеки човек, разработва диета в съответствие с упражнението, което изпълнява. Влез в SaludOnNet и да знаете от какво се състои спортното хранене.