Трябва да давате въглехидрати на тялото

Грижата за това, което консумирате, е не само важна за операцията по бикини, но ако правите физически упражнения, от съществено значение е да сте здрави

Да бъдеш във форма не само изисква редовна спортна практика, но и адекватна диета за физическа активност което правим. По време на тренировка тялото губи течности и хранителни вещества, които трябва да бъдат заменени, за да помогнат за възстановяване на фитнеса и баланса. За да придобиете добра физическа форма, не е достатъчно да създадете тренировъчна програма според нашето физическо състояние, възраст, генетика и време на живот, но също така е важно правилно да планирате храните, които ядем, защото по този начин ще бъдем в състояние да оптимизира нашите резултати.

какво

Бавно абсорбираните въглехидрати - тестени изделия, бобови растения, ориз, хляб ... - са много важни преди започване на тренировка или състезания. Това е хранителното вещество, което мускули с енергиен заряд и помага на изгарянето да отнеме повече време. След като състезанието започне, тялото започва да отделя катаболни хормони, като адреналин, норепинефрин, кортизол и глюкагон, които са отговорни за разграждането на храната - въглехидрати, протеини и мазнини - до по-прости вещества, от които получава необходимата енергия.

Ако с храната осигуряваме на тялото си необходимите въглехидрати, а можем и изберете в интегралната му форма, няма да използва мускулния протеин като източник на енергия: по този начин ще намалим щетите, които физическата активност причинява в мускулите.

Колкото по-голяма е продължителността на физическата активност, толкова по-голямо е търсенето на въглехидрати. Ако човек тича в продължение на един час, той трябва да яде около 30 грама въглехидрати, под формата на храна и напитки. Ако тренирате два часа, трябва да изядете 60 грама ... и така нататък.

След спорт е важно храната да спомогне за по-добро възстановяване. Първите 45 минути след тренировка са от съществено значение. Важно е да ядете бързо абсорбиращи се въглехидрати - като банани или ядки - и да ги допълвате с постни протеини като пуйка, нискомаслени млечни продукти или соя, което ще ни помогне да сведем до минимум мускулните увреждания и да улесним възстановяването.

[Статия, написана от Елена Перес Монтеро, диетолог в университетската болница Quirónsalud Мадрид]