Упражнения с гири Те са от съществено значение за хората, които искат да качат мускули на ръцете си и да премахнат локализираните мазнини. Ако целта ви е да развиете областта на гърдите или раменете, тези видове тренировки също ще бъдат много ефективни.
Има обаче много важен аспект, който е лесно да се пренебрегне: хранене след упражнения с гири. Това, което ядем след тренировка, ще играе ключова роля за попълване и възстановяване на мускулите.
Въглехидратите
Въглехидратите ще помогнат на тялото ни да попълни запасите от гликоген, тъй като те са изчерпани, когато правите тежести. Всъщност тренировките с нисък мускулен гликоген могат да имат отрицателен ефект върху мускулния растеж.
След тренировка (между 1-2 часа) мускулите са в състояние да преобразуват глюкозата в гликоген, следователно яжте храни с висок гликемичен индекс въглехидрати (70 или повече), които присъстват в храни като тестени изделия, картофи, бял ориз ... Те бързо повишават нивата на глюкозата
Протеини
Протеините са от съществено значение за възстановяване и възстановяване на мускулите след натоварване. За да се увеличи обемът, протеинов синтез трябва да е по-голямо от разграждането на протеина (катаболизъм).
Веднага след тренировка яжте храни, богати на протеини: постно месо (пуйка, пиле без кожа) и риба.
Следователно идеалното хранене след лифтинг трябва да бъде смес от бързо смилаеми протеини и въглехидрати. Друг вариант са спортните добавки, създадени специално, за да постигнат желаните резултати, като осигурят правилно снабдяване с хранителни вещества за тялото ни.
Суроватъчен златен протеин NutriSport
Една от тези добавки е суроватъчен златен протеин. NutriSport разработи този продукт, осъзнавайки важността на оптимизирането на процесите на възстановяване след тренировка и на по-голямото фиксиране на азот на мускулно ниво.
Суроватъчният златен протеин е отличен източник на протеин (100% суроватъчен протеин) с голяма смилаемост благодарение на бързото му усвояване. В допълнение, той осигурява витамин В6 и BCAA.
Не забравяйте, че упражненията с гири те са само половината от работата, ако искаме да придобием обем. Другата част ще зависи от начина, по който се храним след усилията.
- Бягане Какво трябва да ядете преди, по време и след спорт като бягане или плуване
- Искате да правите кардио, но не обичате да ходите на бягане Имаме 5 упражнения, които можете да правите у дома
- Ако сте от тези, които не удрят топката, започнете да правите тези упражнения, за да подобрите своята
- Имате бавен метаболизъм Това са най-добрите упражнения, които трябва да правите GQ Мексико и Латинска Америка
- Всичко, от което се нуждаете, за да правите йога упражнения у дома всеки ден