Мразите да бягате. Ние знаем. Нито на открито, нито на бягаща пътека във фитнеса - когато най-накрая се отворят отново -. Тичането изобщо не ви устройва и все пак това е единствената дума („бягане“), която идва на ум, когато мислите така трябва да правите кардио . Какво трябва да правите кардио.

искате

7 упражнения, които ще ви активират (след 8 часа седене)

Защо редовно сърдечно-съдовите упражнения защитават здравето на сърцето, изгарят калории , помага да се поддържа здравословно тегло, намалява стреса, подобрява паметта, тонизира мускулите, помага да бъдете по-гъвкави. И - въпреки че това все още е малко преждевременно във вашите умствени схеми - това също ще ви позволи да бъдат изпълнени години и години с по-жизненоважно качество.

Мазнините са бензинът, от който тялото се нуждае сърдечно-съдови упражнения, затова е a ненадминат начин да запазите теглото си. Кардио също помага за разграждането на фиброзна тъкан, която задушава мастните клетки., подобряване на външния вид на целулита . Ключът е правете го поне 30 минути с умерена интензивност (което е, когато сърдечната честота достигне 60% от своя максимум) .

Треньорът Krissy Cela (@krissycela) предизвиква последователите си в Instagram на Cardio Challenge, рутинна тренировка от пет тренировки, която да правите у дома. "Направете пълен кръг едно упражнение след друго с малко или никаква почивка Казва Криси. „Когато завършите рунда, починете за 2 минути. Повторете, докато свършите пет пълни кръга ".

Това са петте упражнения на Кардио предизвикателството на Криси Села, което можете да видите по-долу в неговото видео в Instagram:

  1. Скачайте клекове: 25 повторения 4 серии две.Напади със скок: 25 повторения 4 серии 3. Извийте клекове 180 градуса: 25 повторения 4 серии
  2. Клекове с крак за отваряне и затваряне: 25 повторения 4 серии 5. Прави ръце към челюстта от двете страни (удари): 25 повторения 4 серии

"Без шеги" (Без шеги), "Боли само гледане" (Боли само да го видиш), "Убиец на крака" (Счупване на крака), „Изглеждаш като нинджа“ (изглеждаш като нинджа) или „Аз буквално умрях - по добър начин…“ (Той ме остави мъртъв - по добър начин -) са някои от коментари от феновете на Krissy на вашето предизвикателство. Направи го и виж какво ще кажеш.

АБОНИРАЙТЕ ТУК за нашия бюлетин, за да получавате всички новини от Glamour

7 упражнения, които ще ви активират (след 8 часа седене)