Ако не сте любител на бягането или нямате кардио машини или членство във фитнес център, който ви позволява да тренирате на стационарен или елипсовиден велосипед, днес ви предлагаме изгаряйте калории с ефективни упражнения.

искате

Изпълнявайте специфични упражнения за повишаване на пулса и изгаряне на калории може да бъде дори по-ефективен от това да избягате, Е, въпреки че тази дейност има големи предимства, с различни движения ще тонизирате всички мускули на тялото извън краката и задните части, а също така, много от тях изискват допълнителни умения като баланс, координация и други.

Затова по-долу ви показваме 17 упражнения за работа на цялото тяло и изгаряне на калории, без да ходите на бягане:

Изгаряйте калории без никакво оборудване

Можем да изпълняваме за изгаряне на калории, упражнения, които мобилизират големи мускулни групи, а също и движения от плиометричен тип или които включват скокове. Например:

  • Направо клек или клекове със скок: между едно повторение и друго от класическите клекове се изпълнява скок. Друг вариант е навътре и навън клякам който се състои от отваряне и затваряне на краката, скачайки в клекнало положение. Супер взискателен!
  • Разделен удар o ножичен удар: това не е нищо повече от традиционната крачка, при която използваме скок за смяна на краката и увеличаване на калорийните разходи.
  • Скок: това движение ви позволява да работите с корема в допълнение към изгарянето на калории, като бързо сближавате двете колена към гърдите.
  • Пляскане с лицеви опори или шамари с лицеви опори: за изгаряне на калории, работна сила в долната част на тялото и също тонизиране на средната област, ръцете и пекторалите, можем да изпълним това движение, което за повдигане на тялото след всяка лицева опора използва импулс и шамар под гърдите преди почивка на ръцете отново.

  • Скейтър скок: имитирайки движението на скейтър, можем да извършим страничен скок на едната и другата страна на тялото, придружен от удар, който ни позволява да мобилизираме големи мускулни групи. В допълнение, той поддържа много варианти.
  • Burpees: това е класика в Crossfit, която се прави само с тялото ни, включваща скок и различни мускули едновременно. В допълнение, той допуска много вариации, които можем да направим.
  • Бърол: нарича се още обратни репери, защото се състои от легнало положение на земята и завършващо със скок в изправено положение, но се изпълнява изцяло в обратна посока, отколкото репета.
  • Ниско ротационен котлет: имитирайки движението на дървосекач, но със свити колене и бърз жест можем да работим наклонени кореми, крака и седалище, докато изгаряме калории, както е показано в следващото видео:

  • Задница: е движението, което включва довеждането на петите до задните части последователно и имитиране на бягащото движение, но на място.
  • Алпинисти или алпинисти: за интензивна работа на цялата средна част на тялото и изгаряне на калории, включващи ръце, рамене и крака, това също е чудесно упражнение, което можем да приложим на практика.
  • Тяга на клека: това е упражнение, което може да предшества репета и което работи с крака, ръце и средна зона на тялото, включващо скокове за изгаряне на калории.
  • Скача жаба: това е класиката на скоковете, която можем да направим на място или в движение, за да изгаряме калории със свити крака и да работим над долната част на тялото преди всичко.
  • Магарешки ритници скачат: състои се от имитация на ритници, които конят дава, поддържане на ръцете на земята и краката, счупване на талията по такъв начин, че да можем да докараме и двете пети до задните части, без да губим позиция, както можете да видите по-долу видео:

  • Подскоци: това е скокът, който правехме, когато бяхме малки, се състои в започване със събрани крака, скачане за разделяне на краката и едновременно вдигане на двете ръце нагоре, за да поставим ръцете над главата и да се върнем в изходна позиция с скок също можете да видите в това видео.
  • X- скок: Подобно на предишното упражнение, ние можем да скачаме като големите звезди, образувайки „Х“ с тялото си и със скок едновременно отделни крака и ръце, за да се върнем в изходна позиция по-късно.
  • Широк скок: това е скок, който има за цел изместване и работи интензивно долната част на тялото, както и средната зона, тъй като започва с дълбок клек, който позволява да се набира скорост.
  • Избухвайте лицеви опори: в позиция на лицеви опори извършваме движение на цялото тяло напред-назад, огъвайки краката първо, за да се върнем назад и след това ги удължаваме, докато свиваме ръце, за да вървим напред, както е показано в следващото видео:

Както виждаме, има много възможности за изгаряйте калории, без да ходите на бягане и без да използваме скъпи и сложни машини, тъй като можем да постигнем значителен разход на калории с ефективни упражнения като тези, показани по-горе.

За да постигнем по-големи резултати, можем да създадем схема по време, работеща в интервали с кратка почивка между единия и другия да имитира принципите на HIIT рутина за насърчаване на изгарянето на мазнини и калории.

Друга възможност е да изберете осем упражнения от споменатите и да следвате предпоставките на метода Табата, като работите на интервали с висока интензивност и завършите рутината само за 4 минути.

Ако отидете да бягате, можете също да изберете тези обучение да добавите към рутината си или да създадете нов тип тренировки веднъж или два пъти седмично, за да изгаряте калории, а също и да тонизирате различни мускули на тялото и да придобивате сила в тях.