В тази секция Упражнения за гръб ще обясним всичко основно За да можете да работите правилно, можете да продължите да четете тази статия и да напредвате в тренировките си или да продължите да тренирате както обикновено и да спрете да четете.
Мускули на гърба
Преди всичко ще видим повърхностни мускули отзад, които са тези ние сме по-заинтересовани когато ще правим някаква работа назад.
- Бързи влакна 46%
- Бавни влакна: 54%
- Бързи влакна: 40%
- Бавни влакна: 60%
- Бавни влакна: 45%
- Бързи влакна: 55%
- Бавни влакна: 70%
- Бързи влакна: 30%
- Бавни влакна: 50%
- Бързи влакна: 50%
- Главно бавни влакна.
Както може би вече знаете, в зависимост от вида на фибрите, можем да работим по-добре на мускула, като изпълняваме бързо действие или по-бавно действие.
Как да удължим гърба?
За да разширим гърба ще трябва да изпълняваме вертикални тягови упражнения. Тоест всички тези упражнения, които вървят отгоре надолу.
Как да получим дебелина и здравина отзад?
Упражненията, които ще ви дадат тази дебелина, тази дълбочина и сила, са хоризонталните упражнения за сцепление, тоест всички онези, които вървят пред вас.
Видове тренировки за гръб
За да упражнявате гърба, той винаги трябва да е напълно прав с леко прибиране на лопатката (раменете назад), прав и винаги стягащ мускулите на гърба
Гърбът се работи по два начина:
Дръжки за упражнения за гръб
- Легнало сцепление
- Легнал
- Неутрален
- Смесени
Що се отнася до мускулното активиране, едно хващане е същото като друго има много малка разлика между едната или другата хватка.
Бих посъветвал да направите a неутрален захват защото ви позволява да изпълнявате упражнения с по-голяма интензивност и предотвратява наранявания.
- Ширина на захвата:
При брадички почти няма мускулна активация между широк хват и по-малко широк.
В други упражнения като редица щанга, редица щанга и др., Ако благоприятства развитието на ширината на гърба, ако работите от 1 до 1,5 от биакромиалната ширина.
Фактът на затваряне на ръкохватката улеснява 1mr, работещ с по-голяма интензивност.
Така че работата със затворен и неутрален захват предотвратява наранявания и работи с по-голяма интензивност.