Днес ви вкарваме упражнения у дома на едно от най-важните движения за укрепване на долната част на гърба до мъртвата тяга. Упражнението, за което говорим днес на нашия уебсайт, е Здравейте.

Изпълнение на упражнението Добро утро

The Здравейте са флексия на багажника с пръчка, пика или дори без тегло (въпреки че препоръката упражнения у дома е, че използвате лента). Изходното положение е изправено, като държите краката леко раздалечени, един от друг и ръцете изпънати.

дома

Можете да направите добро утро без тегло

Движението се извършва чрез огъване на багажника напред, привеждане в хоризонтално положение и задържане на гърба изправен. За да улесните изпълнението на това упражнение за начинаещите, което ви струва малко повече, можете леко да огънете коленете си.

Мускули, които работят добро утро

С това упражнение ще работим с множество мускули, тъй като това е сложно упражнение. Сред тези мускули са следните:

  • Задни части.
  • Спиналите.
  • Подбедрици
  • Лумбална.
  • Квадрицепс
  • Сърцевината.

Упражнението Здравейте отлично е за разтягане на горната част на бедрата. Редовно работещ, той избягва наранявания, които могат да се появят в резултат на физическо усилие, свързано с други видове движения.

Внимание!

Бъдете много внимателни, когато правите Здравейте с тегло. Обърнете внимание на финалната част от движението и не наранявайте себе си, когато вдигате тежестта в изходна позиция, тъй като можем да нараним гърба си, причинявайки хернии и други досадни наранявания. Когато се съмнявате, възползвайте се от простата позиция упражнения у дома Той ви е препоръчал.

Скоро ще откриете това движение в нашите седмични тренировъчни програми.