Днес ви вкарваме упражнения у дома на едно от най-важните движения за укрепване на долната част на гърба до мъртвата тяга. Упражнението, за което говорим днес на нашия уебсайт, е Здравейте.
Изпълнение на упражнението Добро утро
The Здравейте са флексия на багажника с пръчка, пика или дори без тегло (въпреки че препоръката упражнения у дома е, че използвате лента). Изходното положение е изправено, като държите краката леко раздалечени, един от друг и ръцете изпънати.
Можете да направите добро утро без тегло
Движението се извършва чрез огъване на багажника напред, привеждане в хоризонтално положение и задържане на гърба изправен. За да улесните изпълнението на това упражнение за начинаещите, което ви струва малко повече, можете леко да огънете коленете си.
Мускули, които работят добро утро
С това упражнение ще работим с множество мускули, тъй като това е сложно упражнение. Сред тези мускули са следните:
- Задни части.
- Спиналите.
- Подбедрици
- Лумбална.
- Квадрицепс
- Сърцевината.
Упражнението Здравейте отлично е за разтягане на горната част на бедрата. Редовно работещ, той избягва наранявания, които могат да се появят в резултат на физическо усилие, свързано с други видове движения.
Внимание!
Бъдете много внимателни, когато правите Здравейте с тегло. Обърнете внимание на финалната част от движението и не наранявайте себе си, когато вдигате тежестта в изходна позиция, тъй като можем да нараним гърба си, причинявайки хернии и други досадни наранявания. Когато се съмнявате, възползвайте се от простата позиция упражнения у дома Той ви е препоръчал.
Скоро ще откриете това движение в нашите седмични тренировъчни програми.
- 6 упражнения за гръб у дома с дъмбели за укрепване и подобряване на стойката ви GQ Испания
- Научете 10 упражнения за тонизиране на гърба у дома
- 7 упражнения за тонизиране на ръцете у дома
- 7 упражнения, които японските жени практикуват, за да изглеждат стройни - Отслабнете у дома
- 10 много ефективни упражнения за борба с болките в гърба