Постите се практикуват от различни религии в продължение на много години. Някои хора обаче използват гладуването като начин за отслабване или детоксикация на тялото. Според експерти нашето тяло е приспособено да може да елиминира токсините самостоятелно, за да поддържа тялото правилно. Хората елиминират токсините чрез урина, пот и изпражнения. Ако човекът има разстройство или заболяване, може да е по-трудно да се постигне това, тъй като бъбреците, дебелото черво или черният дроб няма да функционират 100%.
Някои диети на гладно включват пиене само на вода или течности, други ядат само сурови храни за период от един или повече дни или други, които ограничават определени храни през други дни.
Гладуването в продължение на дълги часове и дори повече от 1 ден може да има последици за човешкото здраве. Има определени групи хора, които трябва да бъдат освободени от постенето и ограничителните практики, включително:
- Бременни или кърмещи жени
- Хора с диабет или други хронични разстройства
- Хора с някакво недохранване или дефицит
- Деца
- Възрастни възрастни или хора с увреждания
Реакция на тялото на гладно
След няколко часа ядене, тялото изпитва спад в нивата на захар, известен като хипогликемия. След като запасите от глюкоза се изчерпят, тялото започва да използва запасите от мазнини за енергия и впоследствие протеини. Глюкозата е единственият източник на енергия за мозъка, така че тялото трябва да използва други компоненти, за да образува глюкоза. Въглехидратните резерви на тялото ни позволяват да издържим 24 часа без храна, но гладуването има определени последици за здравето като:
- може да има дехидратация
- хипогликемия
- Главоболие
- виене на свят
- суха уста
- промени в настроението
- гастрит или колит
- запек
- слабост и умора
Постът помага ли ви да отслабнете?
Когато не ядете или пропускате хранене, метаболизмът ви се забавя, за да спестите енергия. С други думи, ако не ядете, тялото ви не изгаря калории. Проблемът е, че когато се върнете към обичайната диета, метаболизмът ви ще бъде променен и можете да съхранявате повече енергия, което означава, че можете да възвърнете теглото си и главно вода и телесни мазнини.
Гладуването намалява апетита ви, но когато ядете отново, хормоните на апетита ви се стимулират и може да се почувствате по-гладни.
Безопасно ли е гладуването?
Гладуването за ден-два вероятно няма да засегне здравите хора, стига да поддържат достатъчен прием на течности. Пълното гладуване за дълги периоди от време обаче може да навреди. Тялото се нуждае от различни витамини, минерали и други хранителни вещества от храната, за да остане здраво.
препоръки
Ако ще гладувате няколко часа или дни, вземете предвид следните препоръки.
- Пийте много течности, за да не се дехидратирате. Опитайте се да пиете поне 2 литра вода на ден.
- Включете плодове, смутита, сокове, кисело мляко или мляко, които са богати на енергия.
- Ако захарта ви е ниска, можете да консумирате сокове или сладкарски изделия.
- Вечерта преди да започнете бързо, яжте балансирано хранене, което включва нискогликемични въглехидрати, за да регулирате нивата на глюкозата и инсулина и да избегнете хипогликемия. Примери:
* Печен картоф с чили кон карне
* Паста с пиле и зеленчуци в доматен сос
* Ориз, боб, риба и салата
* Зелена салата с нахут и пиле
- След гладуване яжте балансирано хранене, богато на въглехидрати, протеини и здравословни мазнини.
- Увеличавайте количествата постепенно, за да избегнете наддаване на тегло или стомашно-чревни проблеми.
- Не правете физическа активност, докато гладувате, тъй като имате по-малко енергийни резерви.
- Ако имате някакъв дискомфорт, консултирайте се с Вашия лекар.