Броят на хората, които избират здравословен начин на живот, се увеличава. За да изглеждат по-добре и да се чувстват добре, мнозина избират да отидат на фитнес. Но както при всеки въпрос, той трябва да бъде решен съзнателно.

факти

Светлата страна Разберете няколко забавни факта за фитнеса, които ще ви помогнат да направите тренировките си по-ефективни, полезни и приятни. В края на статията ще намерите бонус, който евентуално ще ви мотивира да спортувате.

1. Ще трябва да чакате дълго време за осезаем резултат

Не си струва да очаквате бързи резултати, когато ходите на фитнес. Хората, които със сигурност искат да отслабнат за лятото или Нова година, ще се провалят само за два месеца. Разбира се, всичко зависи от първоначалните характеристики на тялото, теглото и също възрастта. Във всеки случай ще можете да забележите първите резултати от обучението след приблизително 2 или 3 месеца. Други ще видят положителни промени в тялото си след 6 месеца. Освен това е важно да се разбере, че ключът към успеха е последователността, честотата на тренировките и правилната диета. Няма да има голяма ефективност за две силни тренировки седмично. Можете да постигнете добри резултати, като правите 3 силови и 2 сърдечно-съдови тренировки седмично. Също така не е задължително да прекарвате 5 дни в седмицата във фитнеса. Редовната разходка може да бъде перфектна сърдечно-съдова тренировка.

2. Желаният резултат не винаги ще бъде постигнат

Ако образът на перфектната фигура се е формирал в съзнанието ви и искате да постигнете такъв резултат с помощта на фитнес залата, тогава трябва да сте подготвени за факта, че може да не успеете. На първо място, струва си да се вземат предвид генетичните данни на всеки човек и особеностите на техния тен. Някои естествено имат мускули, които растат по-добре, други имат по-бърз метаболизъм. Освен това много професионални спортисти и фитнес треньори използват специални устройства за постигане на желаната фигура. Непостижима цел и като се вземат предвид специфичните характеристики на тялото ви, можете не само да загубите мотивация, но и да получите не много хармонична фигура. За да си поставите правилно цел, трябва да оцените своите възможности и ограничения и в същото време да се опитате да постигнете добра форма, като вземете предвид основните си характеристики.

3. Обикновено е достатъчно да имате 5 до 7 класа с треньор.

Треньорите обичат да казват, че всеки има нужда от лична тренировъчна програма и че не можете да я създадете самостоятелно. Това не е така. Разбира се, имате нужда от треньор, който да ви научи на техниката на изпълнение. Обикновено са достатъчни 5 класа. По-късно ще можете да спортувате самостоятелно. След около месец и половина ще можете да ходите на занятия с друг треньор, за да проверите дали правите всичко правилно и да отговорите на всичките си въпроси. Обективно вече няма да имате нужда от треньор. Друга причина е, че класовете с треньор ви принуждават да бъдете по-дисциплинирани, но това е въпрос на лична мотивация.

4. Само основни упражнения ще ви помогнат да получите добро тяло

Треньорите искат да имат клиенти около себе си възможно най-дълго, поради което те често пренебрегват основните упражнения и предлагат множество изолиращи упражнения за различни мускулни групи. Но е важно да разберете, че именно основните упражнения ви помагат да постигнете добър резултат. Тези упражнения са удар, лежанка, мъртва тяга, клякам и сгъване на лакътя. Мускулният корсет се тонизира с помощта на тези упражнения. В същото време основните упражнения също имат различна ефективност. Важно е да разберете емпирично кои упражнения най-добре се възприемат от вашите мускули. Например, за да развиете глутеусите, за някои хора клековете са по-подходящи, други са по-добре да правят удари. Разбира се, изолационните упражнения също са важни, освен това е по-приятно и интересно да ги изпълнявате, но не си струва да се ограничавате само до тях.