Болницата Llevant, първата частна болница в региона Llevant, предлага на пациентите най-добрите услуги, технологии на високо ниво и най-важното - отлични професионалисти, които да се грижат за тяхното здраве.
Не можем да схващаме здравето единствено като отсъствие на болест. Здравето също е добре, научаваме се да живеем здравословно и знаем как да го правим. Професионалистите в болница Llevant ни учат как можем да бъдем добре, как трябва да се научим да бъдем добре.
Например, за да не напълняваме, е от съществено значение да знаем как тялото ни използва енергията, която доставяме чрез храната. Обсъдихме този въпрос с д-р Серджо Фернандес, един от лекарите по обща медицина в болница Llevant.
Как тялото ни поема енергията, която получава от храната? За какво го използваш? И той обяснява: Енергията, която използваме, идва изключително от храната, която ядем както твърда, така и течна.
Например 30-годишен мъж и 80 кг. на тегло с лека физическа активност трябва да ядете ок. 2950 kcal/ден и ние ги използваме съгласно следната таблица: 1- Попълване на топлинните загуби (65%), 2- Ежедневна физическа активност (12%), 3- Обработка на храна (8%), 4- Поддържане на жизненоважни функции ( сърдечни контракции, белодробни дихателни движения ...) и клетъчен метаболизъм (14%) и накрая 5- Един (1%) от калориите, които приемаме, се елиминират във фекалиите.
Освен това има и обмен на енергия с околната среда, която ни заобикаля, което влияе върху общите енергийни разходи (например, човек в тропическа страна се нуждае от до 10% по-малко калориен прием или прием от 200 кубика чаша студена вода ( при 4 ° C от хладилника) това ни кара да похарчим приблизително 6,4 Kcal и т.н. ...).
Най-забележителното в горното е, че трябва да ядем „толкова много“, защото губим топлина и че физическата активност представлява само малка част от дневния ни калориен прием.
И така, кога напълняваме и как да го избегнем? При условие, че приносът на килокалории надвишава разходите за същия. Ще изясним два основни принципа, за да разберем как работят „правилата на играта“.
Първото: от решаващо значение е да се знае, че човешкото тяло е много ефективна „машина“ за усвояване на енергия от храната. По този начин приблизително 91% от калориите в храна, която ядем, ще бъдат на разположение за употреба и ако не се използват, те ще се съхраняват.
Вторият принцип е, че трябва да сме наясно, че правейки лека физическа активност като ходене, не очакваме да отслабнем много, например 1 час ходене консумира около 120 Kcal.
от почти 3000 Kcal, които поглъщаме на ден. За отслабване е по-ефективно по-интензивно упражнение, например 1 час индивидуален тенис консумира около 400 ккал. (Сравнете със закуска, която се равнява на около 600 Kcal.).
През лятото, с повишаване на температурите, трябва ли да доставяме определен вид храна на тялото си? Какво трябва да ядем през лятото? През лятото, поради повишаването на температурата на околната среда, е препоръчително да намалите дневния калориен прием в зависимост от температурата и да увеличите приема на течности поради увеличаването на изпотяването като терморегулаторен механизъм.
Ако спортуваме, изгаряме ли излишните калории, които сме успели да поемем? Спортът ли е ключов, ходенето за отслабване? Както обсъждахме по-рано, „интензивното“ упражнение е полезно за отслабване, но ходенето вероятно няма да ви помогне да отслабнете, въпреки че вероятно ще живеете по-дълго и с по-добро качество на живот. Винаги е препоръчително да се ходи, но не с цел отслабване.
Кой е с наднормено тегло само заради вида на храната, която яде? Какви други фактори влияят? Не типът диета, а количеството от нея ни кара да наддаваме. Има и други фактори, които влияят върху наднорменото тегло: има някои лекарства, които повишават апетита, има промени в функцията на щитовидната жлеза, които намаляват нашия основен метаболизъм и бихме загубили по-малко калории под формата на топлина и следователно бихме могли да наддадем, ако поддържаме същото поемане.