Ако сте се заели да подобрите начина си на живот, за да постигнете маркирано тяло, трябва да знаете, че това не е нещо, което ще постигнете от един ден до следващия. Всеки човек има различни процеси и няма начин да разберете колко време ще отнеме, за да получите резултата, който търсите. Това може да бъде дълъг и труден процес, но ако отделите време, усилия и се храните достатъчно, ще намерите резултатите, които търсите.
В зависимост от това каква е вашата цел, ще се окажете с различни диети и планове за упражнения. Въпреки това, въпреки факта, че храненията, порциите и упражненията се различават, процесът, който ще живеете, ще бъде много сходен. Ето защо ще споделя 5 основни правила, които да имате предвид, ако искате да постигнете здраво тяло.
Определете цели
Преди да започнете този процес, трябва да определите каква ще бъде вашата цел. Търсите ли да отслабнете? Трябва ли да дефинирате мускулите? Фокусирате ли тренировката си според формата на тялото? Или може би това, което търсите, е да увеличите обема на мускулната си маса.
Всеки от тези пътища ще ви преведе през различни места. Вярно е, че ще се нуждаете от подходящ хранителен план и рутинна тренировка, но те ще бъдат адаптирани към целта, която търсите. Всеки път има първа стъпка и това е тази, която трябва да предприемете, за да започнете това приключение.
Добро хранене
Няма значение дали целта ви е да отслабнете, да определите или увеличите мускулната маса, наличието на добра диета е жизненоважно за постигане на целта ни за маркирано тяло. Винаги трябва да имате ежедневна диета, която включва няколко групи храни и е богата на хранителни вещества. Нито става въпрос за ограничаване на това, което ядете; не става въпрос за пълно елиминиране на мазнините и въглехидратите, избягване на плодове или само ядене на храни, богати на протеини.
Има много митове за здравословното хранене. Реалността е, че единственият начин да постигнете успешни резултати е да създадете план за хранене, съставен от специалист, тъй като той е този, който ще знае кои са правилните порции от всеки вид храна според вашата цел.
Обучение
Най-добрите упражнения, които можете да правите, са тези, които включват много движение, тъй като те ще ви помогнат да генерирате както увеличаване на мускулната маса, така и намаляване на мазнините. Можете също така да правите дейности, които имат една и съща характеристика, като културизъм, кросфит или функционалност.
Много е важно да допълвате тренировката си със сърдечно-съдови упражнения, като рутинни HIIT (високоинтензивна интервална тренировка, интервална тренировка с висока интензивност) или LISS (нискоинтензивно стабилно състояние, продължителни нискоинтензивни упражнения). Тези упражнения помагат да запазите мускулната си маса, да намалите мускулната маса и да укрепите както сърцето, така и белите дробове.
Несъмнено това е една от основните точки, когато става въпрос за постигане на целта ни, но това не означава, че храната няма същото значение. Всъщност лошата диета с добро обучение няма да ви помогне да имате значителна промяна във физическото състояние.
Почивка
Много хора не му придават достатъчно значение, но почивката е един от най-важните стълбове при прилагането на здравословен начин на живот. Това е единственият начин тялото ви да може да се възстанови след физическо натоварване.
Има два вида почивка:
- Нощното:
По принцип, когато лягате да спите през нощта. Би било препоръчително да спите между 8 и 9 часа, но ако ритъмът ви на живот не го позволява, можете да го съкратите до 6 часа. Винаги имайте предвид, че колкото повече можете да си почивате, толкова по-добре ще можете да се възстановите.
- Между упражненията:
Когато съставяте упражнения, винаги трябва да обмисляте почивка за различните мускулни групи. Това означава, че искате да се съсредоточите върху различни зони, когато планирате седмичната си рутина, за да сте сигурни, че упражнението е ефективно. В случай на големи мускули (пекторали, седалище) трябва да им дадете 72-часова почивка, преди да ги натоварите отново. От друга страна, малките (делти, бицепси) могат да почиват 48 часа.
Търпение и постоянство
Може да сте си поставили ясна цел, да се храните по-здравословно, да имате най-добрата рутинна тренировка и да си почивате адекватно, но без търпение или постоянство няма да стигнете до никъде. Както ви обясних в началото, никаква промяна не идва от един ден на следващия и винаги отнема време и ангажираност. Най-доброто нещо, което можете да направите, е да не искате да правите нещата възможно най-бързо, но по най-добрия начин.
Може да се случи да виждате други хора, които имат по-добри резултати по същото време, откакто сте започнали. Трябва да разберете, че няма начин да предскажете как здравословният план ще повлияе на различните хора и ако не сте постигнали същите резултати, това не означава, че няма да ги постигнете. Насладете се на процеса е най-добрият начин да достигнете целта, която сте си поставили.
Тези съвети са създадени така, че да разберете кои са необходимите стъпки за постигане на вашата цел. Винаги е важно да можете да разчитате на съветите на професионалисти, както по отношение на храната, така и на физическата активност. Те са тези, които ще могат да ви дадат необходимите инструменти, за да постигнете целта, която търсите.
Ако искате да започнете да подобрявате начина си на живот, в SomosFit можем да ви помогнем. Имаме различни предизвикателства, проектирани така, че да можете да адаптирате ежедневието си към по-здравословни ястия и упражнения, които да правите във фитнеса или у дома.
Искаме да ви мотивираме и придружаваме, за да можете да постигнете целта си, като ви предоставяме подкрепата на нашата общност от експерти и други хора, които преживяват същото като вас.