The диета DASH се счита за втората най-добра цялостна диета След Средиземноморска диета, докато популярната кетогенна диета или кето диета се намира в 34-то място, според списъка на най-добре класираните диети от US News & World Report.

защо

Според изданието най-добрата диета трябва да бъде лесна за спазване, хранителна, безопасно, ефективно за отслабване, защитни срещу диабет и сърдечни заболявания.

По отношение на списъка на най-добрите диети за отслабване, на Диета за наблюдатели на тегло (WW) класиран на първо място, диета DASH в десети и кето диета се класира на 15-то място.

Е диета DASH е тестван и поради тази причина е класиран сред най-добрите диети за здраве и отслабване.

DASH се основава на следните храни: плодове, зеленчуци, нискомаслено мляко, пълнозърнести храни, риба, пиле, фасул и ядки.

Диетата DASH, която означава диетични подходи за спиране на хипертонията, се популяризира от Национален институт за сърце, бял дроб и кръв да направиш предотвратяване на високо кръвно налягане.

Според Харвардското училище за обществено здраве, диетата DASH препоръчва намаляване: натрий, храна и напитки с захари добавено и червено месо. Диетата е приятелска за сърцето като ограничете наситените и транс-мазнините, докато увеличава приема на калий, магнезий, калций, протеини и фибри, хранителни вещества, за които се смята, че помагат за контрол на кръвното налягане.

От друга страна, кетогенна диета това е план за хранене с много мазнини и много ниско съдържание на въглехидрати. Приема бекон, но забранява плодове (с изключение на плодове).

Не получавате достатъчно глюкоза, вместо да използвате въглехидрати за енергия, тялото изгаря алтернативно гориво, наречено кетони, идващи от складирана мазнина и по този начин влиза в състояние, наречено кетоза.

Недостатъци на кето диетата

Ниско съдържание на фибри

„Това обикновено е диета с много ниско съдържание на фибри. Това е лошо за стомашно-чревния тракт “, казва Дейвид Кац, основател на Центъра за превенция на Йейл-Грифин в Йейлския университет.

Повишен риск от камъни в бъбреците и остеопороза

Предполагат се някои негативни странични ефекти от дългосрочната кетогенна диета, включително повишен риск от камъни в бъбреците и остеопороза и повишени нива на пикочна киселина в кръвта (рисков фактор за подагра).

Възможен недостиг на хранителни вещества

Важно е не само да се съсредоточите върху яденето на храни с високо съдържание на мазнини, но и да включите ежедневно разнообразни разрешени меса, риба, зеленчуци, плодове, ядки и семена, за да осигурите адекватен прием на фибри, витамини от група В и минерали (желязо, магнезий, цинк): хранителни вещества, които обикновено се съдържат в храни като пълнозърнести храни, които са ограничени от диетата.

Тъй като са изключени цели групи храни, помощта на регистриран диетолог може да бъде от полза при създаването на кетогенна диета, която минимизира недостига на хранителни вещества.

Труден за среща

В началото може да отслабнете, но тъй като сте екстремни, е трудно да продължите този тип диета. Повечето хора скоро се уморяват да ги следват и да си възвърнат загубеното тегло.

Експертите предпочитат диети, които могат да се спазват дълго време, са безопасен начин да отслабнете и да не го качите отново.

Труден за околната среда

Хората на кето диета са склонни да ядат много месо. Той казва, че същото важи и за палео диетата. Производството на месо използва около 20 пъти земята и отделя 20 пъти емисиите в сравнение с производството на боб на грам протеин.