Те избират средиземноморската диета за най-доброто за 2019 година

Група експерти по хранене, диета и болести присъди най-много звезди сред 41 модни диети

2019

The Средиземноморската диета е най-доброто за 2019 година. Това беше потвърдено днес от САЩ News & World Report, в класацията си за най-добра диета, в която бяха оценени 41 от най-популярните диети.

За втора поредна година средиземноморската диета се класира като най-добрата цялостна диета. Диетата DASH, която преди това заемаше това място в 8 поредни класации и беше свързана със Средиземно море през 2018 г., за първи път заема второ място.

Средиземноморската диета, която изследванията показват, че може да помогне за подобряване на дълголетието и за предотвратяване на хронични заболявания, също се нарежда на върха на много други категории: По-лесни диети за спазване, Най-добри диети за здравословно хранене, Най-добри диети за диабет и Най-добри диети за здраве на сърцето (вратовръзка ). Flexitary Diet заема третото място като цяло, следван от WW (Weight Watchers) и MIND Diet, вързан за четвърто. WW (Weight Watchers) продължава да се нарежда на първо място в категориите Най-добри диети за отслабване и Най-добри търговски диети. Джени Крейг остава на най-добрата търговска диета №2, последвана от хранителна диета, съобщава прессъобщението.

Според MedlinePlus, от Националните здравни институти, Диетата в средиземноморски стил има по-малко месо и въглехидрати отколкото типична американска диета. Както добре има повече храни на растителна основа и мононенаситени мазнини, което е добре. Спазването на средиземноморската диета може да доведе до по-стабилни нива на кръвната захар, по-нисък холестерол и триглицериди и по-нисък риск от развитие на сърдечни заболявания и други здравословни проблеми обяснява Medline Plus.

Американският доклад обяснява, че рейтингите отразяват оценки от 1 до 5, присвоени на средиземноморската диета в седем категории от диетолози, специалисти по диабет и сърдечни заболявания и други диетични експерти.

Диетата получи 3,8 звезди, тъй като е чудесна възможност за профилактика и контрол на диабета и е лесна за спазване; 4,4 звезди за ползите за здравето на сърцето, 4,8 за хранителна стойност, 4,9 за безопасност; въпреки че получи 3 звезди като дългосрочен вариант за отслабване и 2,9 за краткосрочно отслабване, заявявайки, че в крайна сметка не е предназначен за тази цел.

Как да спазвате диетата според Medline Plus:

Ястия на растителна основа, само с малки количества говеждо и пилешко месо.

Повече порции пълнозърнести храни, пресни плодове и зеленчуци, ядки и бобови растения.

Храни, които естествено съдържат големи количества фибри.

Много риба и други морски дарове.

Зехтинът като основен източник на мазнини, използван за приготвяне на храна. Това масло е здравословна, мононенаситена мазнина

Храни, които са просто приготвени и подправени, без сосове или месни сокове.

Храни, които не са в диетата: