С пристигането на есента и отпускането на лятото отзад е време да направите равносметка и да решите какво да направите, за да влезете във форма. Физическата активност е полезна, но балансираната диета ще има значение.
Това са 10 прости, но съществени правила за спазване на здравословната диета.
1) Започнете деня с богата и питателна закуска
Независимо дали е сладка или солена, закуската е най-важното хранене, тъй като ускорява метаболизма и започва деня с правилната енергия.
2) останете хидратирани
Пиенето на поне 1,5-2 литра вода на ден е от съществено значение за отстраняване на токсините и отпадъците от тялото. Ако ви е трудно да пиете, опитайте тези предложения.
3) Не купувайте готови храни
Въпреки че са лесни и удобни, готовите храни съдържат мазнини и консерванти. Приготвянето на една и съща рецепта с прясна храна не само гарантира по-нисък прием на калории, но и по-добро качество на храната.
4) Яжте повече зеленчуци
Това е очевидно правило, но зеленчуците са ценни храни, тъй като калорийният прием е минимален и коефициентът на ситост е висок. Според специалистите за здравословна диета е необходимо да се ядат от 3 до 5 порции на ден между зеленчуци и плодове.
5) Ограничете или изобщо избягвайте бързото хранене
Дори най-здравословните алтернативи за бързо хранене, като салати, крият неприятни изненади. Най-често срещаното е значително количество нездравословни мазнини и подправки.
6) Слушайте нашето тяло
Много често, особено по време на вечеря с приятели, сме склонни да ядем повече от необходимото. В идеалния случай започнете да ядете, когато сте гладни, и спрете веднага, след като сте сити.
7) Яжте здравословни закуски
Атаките на глад често се усещат през първите няколко периода на диета. За да ги успокоите, достатъчно е да ядете нискокалорична закуска.
8) Не пропускайте храненията
Противно на това, на което може да повярвате, пропускането на хранене не помага да отслабнете по-бързо или да възстановите баланса след голям обяд. Напротив, забавя метаболизма и увеличава стреса, което води до лош избор на храна (например нездравословна храна).
9) Избягвайте газираните напитки
Газираните напитки са с високо съдържание на захар и рискувате да поемете повече калории от позволеното.
10) Отдайте се от време на време
Въпреки че е добре да се спазва здравословна, нискокалорична диета, също толкова вярно е, че сковаността не трябва да се надценява. Яденето на непланирано ястие в диетата веднъж на няколко седмици не компрометира всички горепосочени усилия, а по-скоро укрепва основата на мотивацията. Важното е да възобновите добрите навици от следващото хранене.