Здравето е най-важно. Ние сме съгласни за това. Храненето здравословно е нещо, което много от нас искат да правят, въпреки че понякога животът и околната ни среда ни затрудняват. Храненето на здравословна диета е нещо, в което полагам много усилия, особено сега, когато съм майка и трябва да дам пример.
Тези дни правя Семинар за навици на Chocobuda да работим само по този навик: имайте здравословна диета. Няма да отричам, че извършването на промени в диетата струва малко, както всяка промяна в навика. Но осъзнавам, че вместо да правим драстични промени, това, което си струва, е да правим постепенни промени.
напускам те 5 основни правила което научих от Лео Бабаута:
Съдържание
Правило 1: Изберете едно или две неща, които да промените в диетата си и просто започнете с това. Всяка седмица или две, опитайте се да включите нещо здравословно във вашето ежедневно или седмично меню.
В момента може да се каже, че диетата ми е доста здравословна, освен в конкретни моменти и с определени нюанси, които искам да подобря. Но всичко това е резултат от малки промени, които постепенно направих.
Първо започнах с елиминирам нездравословната храна от диетата ми, и яжте все по-малко животински мазнини, увеличавайки консумацията на плодове и зеленчуци. След това преминах към пълнозърнести и Ограничих консумацията на хляб само сутрин. Премахнах краве мляко и кофеин от диетата си и се опитвам да не ям въглехидрати следобед/вечер. Също така започнах да изрязвам консумацията на месо и риба, докато почти не превърнах диетата си вегетариански. Сега съм в процес на премахнете рафинираните захари от диетата ми. Номерът е в малките промени. „Poquet a poquet“, казват в моята земя.
Правило 2: Ако искате да премахнете нещо лошо от диетата си, заменете го с нещо по-здравословно и вкусно.
Когато се опитвате да премахнете нещо лошо, помогнете да го замените с нещо здравословно и вкусно, което ви харесва. Например замених сутрешното си кафе с портокалов сок и инфузия на ройбос. Или използвайте гуакамоле за моите тостове вместо пастет или масло. Намерете здравословни опции, които обичате.
Правило 3: Първите неща, които трябва да се режат, са пържени храни, животински мазнини, продукти, които са прекалено сладки (кола, бонбони) и други боклуци.
В допълнение към плодовете и зеленчуците, постепенно въвеждайте здравословни храни във вашата диета, храни, богати на калций, като водорасли, бадеми и зелени листни зеленчуци, храни с добри мазнини, като зехтин, авокадо ...; храни с високо съдържание на протеини, но с ниско съдържание на мазнини, като тофу, ядки ... и храни, богати на фибри. Избягвайте продукти с високо съдържание на наситени мазнини или силно захар. Не ги елиминирайте напълно, а започнете постепенно елиминиране и ги заменете с нещо по-здравословно и вкусно (вижте първите две правила).
Правило 4: яжте по-малки порции по-често през целия ден.
По-рано закусвах, когато ставах и не ядох отново до обяд, когато гладът ми беше подобен на този на голям лош вълк. По този начин той напълни чинията ми до ръба и не ми остави нищо. По късно Почувствах се тежко и без енергия. Сега вече свикнах яжте 5 пъти на ден. Закуска два пъти, след това обяд, следобеден чай и вечеря. По този начин се уверявам, че не съм гладен и ям разумни количества храна.
Правило 5: Винаги носете здравословна храна и си съставяйте план за хранене, когато сте далеч от дома.
Винаги ми се е случвало преди това на работа: не съм взел нищо за ядене и посред сутринта съм нападнал кроасана в съседство. Винаги съм ял нещо сладко, мазно и нездравословно.
Сега Винаги нося в чантата си здравословна храна: плодове, ядки, стафиди, царевични или оризови сладкиши, здравословни закуски и подобни храни, за мен и децата ми, ако отидат с мен. Това е по-здравословен вариант и освен това по-евтин.
Има още много съвети, но това са основните правила за здравословно хранене, което е основата за доброто чувство. Включете тези правила едно по едно, малко по малко и ще видите голяма промяна във вашето здраве, настроение и енергия.
Може да харесате още
- Flexivegetarians: Как да „вегетериализираме“ вашата диета
- 12 месеца, 12 навика. Март: здравословно хранене
- 12 месеца, 12 навика. Ноември: карайте бавно
- 12 месеца, 12 навика. Август: навикът на благодарност
- 12 месеца, 12 навика. Януари: премахнете рафинираните захари от диетата ми
- 12 месеца, 12 навика. Август: пишете на приятел всеки ден
Относно Инма Торес
Инма Торес има диплома по математика и треньор по екзистенциален минимализъм. Също така се е специализирал в управлението на времето, внимателността и промяната на навиците; Той също така е задълбочил практиката на медитация. Тя е автор на електронната книга „10 навика да бъдете високопродуктивни“.