За тези от вас, които са решили да възвърнат идеалното си тегло, като направите диета за отслабване, В Clínica Dual ви предлагаме два начина да постигнете това: първият е да следвате конвенционална диета, при която храните, които консумираме, се купуват в супермаркета и се комбинират по подходящ начин, така че да ни осигурят необходимите калории и хранителни вещества за храним се правилно, без да гладуваме и да отслабваме, без да излагаме здравето си на риск.
Вторият вариант е да се извърши a протеинова диета. В този вид протеинова диета, купуваме храна в специализирани магазини и сме внимателно подготвени в лабораторията. Те са, освен добре познатите шейкове и барове, супи, крепчета, бисквитки, чипс, вафли, тортили и др. Голям брой опции с различни текстури и вкусове, които се адаптират към нашите вкусове и нужди, така че отслабването с този тип диета е лесно постижимо.
Какво представляват протеиновите диети?
На първо място, важно е да знаете, че високо протеинова диета (за които са примери диетите Proteifine, Pronokal, Suico Method, Medical Pro и др.) Това не е хипер-протеинова диета, а нормално-протеинова диета, тъй като количеството погълнат протеин е подобно на обичайното хранене. Разликата не е в количеството, а в качеството: протеините, консумирани в тази диета, са с висока биологична стойност.
Заедно с приема на висококачествен протеин се наблюдава и намаляване на количеството на другите две групи храни, които са най-енергични и които, когато се консумират, ни осигуряват повече калории.
Това са: мазнини (които са с намалено количество, ядат само здравословни мазнини) и въглехидрати (които са ограничени до минималното количество, необходимо за осъществяване на ежедневния ни живот). По този начин тялото трябва да черпи от собствените си запаси от мазнини, когато има нужда да получи енергия.
От друга страна, висококачественият прием на протеини помага да се поддържа мускулната маса или дори да се увеличи. Една от силните страни на това протеинова диета за отслабване е, че не влияе отрицателно на мускулната маса, не отслабвате с цената на загуба на мускулна маса. Поддържането на мускулите в добра форма е не само здравословно, но позволява на метаболизма да поддържа своята активност и да консумира енергия.
Както може би си спомняте, ако сте чели предишни статии за диети или нашата страница за диети за отслабване, тези диети са разделени на две фази:
- В първата фаза прилагаме план, който позволява да се достигне желаното тегло намаляване на консумацията на калории, така че да е по-малко от дневните ви нужди (хипокалорична диета). По време на него имаме забранени храни, други, с които трябва да бъдем внимателни, и накрая определени храни, с които обикновено няма ограничения, тъй като осигуряват много малко калории.
- След това отиваме в a фаза на поддръжка в който те учим да ядеш всичко. Въвеждаме забранени и ограничени храни първоначално малко по малко, за да не настъпи ужасяващият „ефект на възстановяване“ и целта е в края на диетата вече да не мислите за диетата си като за диета, а като за нормалния си начин на хранене всеки ден, вашият здравословен начин на живот.
Етапи на протеиновите диети
Както знаете, в отдела на диета и хранене на Dual Clinic предписваме както конвенционални, така и протеинови диети, следвайки различни протоколи като PnK метод (PronoKal), SUICO метод, Protéifine, и т.н.
Фазите или етапите на този тип диета могат да бъдат разделени на:
Фаза 1: Катаболизъм на триглицеридите
Те се различават от традиционните режими по начална фаза, в която пациентът драстично намалява въглехидратите, поглъща протеини с висока биологична стойност, здравословни мазнини и зеленчуци с ниски количества захар.
Това кара тялото в състояние, наречено кетоза, при което то изразходва мазнини за енергия. В този начален етап пациентът ще загуби приблизително 90% от наднорменото тегло.
Фаза 2: Прогресивно въвеждане на храна
Това е фазата, в която пациентът, докато отслабва, започва да въвежда храна в диетата си по много прогресивен начин, например: плодове, нишесте и т.н.
На този етап е много важно да се следват много внимателно указанията на лекаря и най-вече да се въведат упражнения, ако това не е било направено в началната фаза на протеиновата диета.
Фаза 3: Фаза на стабилизиране
Това е основна фаза. По време на този етап пациентът трябва да придобие здравословни навици на живот, за да не възвърне загубеното тегло.
Как да провеждаме протеиновата диета?
За да приложите протеиновата диета, трябва да отидете при лекар специалист и да консумирате лабораторните продукти, които той препоръчва (например: продукти Pronokal) и да ги добавите с някои разрешени нискокалорични храни.
Имайте предвид, че препоръките на лекаря могат да се различават през фазите на диетата.
Не забравяйте, че От съществено значение е да спазвате тази диета според указанията на лекар и че сами няма да можете да закупите продуктите и добавките, необходими за извършването му, тъй като е необходимо да имате флаер от специализиран диетолог.
Предимства на протеиновите диети пред традиционните
Както конвенционалните, така и протеиновите диети постигат еднакви резултати. Основното предимство на протеиновите диети е:
По-бързо в получаването на резултати, с психологическото удовлетворение, което това произвежда.
Но за да получите този резултат:
- Те изискват повече дисциплина от пациента.
- Цената му е по-висока, когато трябва да купувате храна, приготвена в лаборатория.
- Не всички хора са подходящи за него.
И за това първоначалното медицинско проучване и внимателното наблюдение по време на диетата са от съществено значение.
Конференцията, проведена от д-р Агусти Молинс, адресирана до предписващи лекари, се фокусира специално върху този последен раздел.
Ползи от протеиновите диети
Има многобройни ползи от протеиновите диети. В този пост от Clínica Dual правим разлика между краткосрочните и дългосрочните ползи.
Краткосрочни ползи
Краткосрочните ползи от протеиновите диети са както следва:
- Това значително увеличава калорийните разходи на тялото, защото увеличава мускулната работа.
- Повишава чувството за благополучие при хората, които избират този тип диета.
- Намалява стреса и улеснява съня.
- Насърчава активирането на кръвоносната система.
Дългосрочни ползи
Дългосрочните ползи от протеиновите диети са както следва:
- Увеличете мускулната маса.
- Избягвайте метаболитните нарушения в тялото, като избягвате заболявания като диабет, холестерол и др.
- Подобрява кръвоносната система и дихателната система.
- Подобрява естетиката на тялото, създавайки много по-стилизиран силует.
Странични ефекти на протеиновите диети
Вторичните ефекти на протеинови диети, стига да се предадете в ръцете на специализирани професионалисти, те не са обичайни. Ако ще спазвате този тип диета сами, трябва да имате предвид, че може да се сблъскате с някои странични ефекти, като например:
- Халитоза: тоест лош дъх. Може да се произведе от състоянието на кетоза.
- Запек: това е страничен ефект, който може да бъде отстранен с редовна консумация на фибри.
- Мускулни крампи: могат да се появят поради липса на калий.
- Косопад: с принос на микроелементи може да бъде отстранен.
- Менструални нарушения: нормално е след значителна загуба на тегло да има корекция в тялото.
Какво отличава протеиновата диета от конвенционалната?
Основната разлика възниква през ранните фази. Вместо просто да прибягваме до храна, това, което правим с протеиновите диети е комбинирайте тези нискокалорични храни (първоначално само зеленчуци) с продукти, произведени от лаборатория, които съдържат протеини с висока биологична стойност, чиято функция е да спомогнат за запазването на мускулната маса. Тъй като дните (или седмиците) отминават и теглото се губи, останалите хранителни групи (протеини, въглехидрати и здравословни мазнини) постепенно се въвеждат отново и готовите продукти се елиминират, като същевременно поставяме специален акцент върху това как изберете храна добре и как да я приготвите: накратко, как да поддържате постигнатото тегло и как да не си го възвърнете.
Това, което постигаме с тази диета с високо съдържание на протеини е, че намалявайки консумацията на въглехидрати и мазнини като цяло, тялото трябва да използва складираните мазнини като източник на енергия, преминавайки в така нареченото „състояние на кетоза“. Това е по-поносимо състояние, отколкото изглежда, при което чувството на глад намалява. Само при някои хора може да се получи леко главоболие, но това е временно. На този етап се губят почти 80 процента от изчисленото наднормено тегло. Впоследствие, чрез постепенно повторно въвеждане на храна, загубата на тегло продължава да се случва, но е по-бавна.
Подробности за протеиновите диети
- Те имат по-висока цена, тъй като трябва да купувате храна, приготвена от лаборатория. В действителност човек би могъл да получи необходимата храна в супермаркета, но възможността за грешки с количествата, калориите и хранителните вещества може да бъде по-голяма, затова се препоръчва да се претегли храната и да се следи нейният състав, за да не се случи това. Понякога си струва да поемете разходите и да избегнете риска да се объркате.
- В началото може да е малко скучно, особено през първите две или три седмици. За да предотвратим това, имаме голямо разнообразие от препарати. Времето, когато лабораторните храни бяха сведени до обикновени барове с ванилия и шоколад, отстъпи място на всякакви презентации: кремове, сладкиши, сокове, закуски, ястия и, да, обичайните барове. Всъщност съветваме при първото закупуване на някои асортименти и по този начин да видите кои продукти ви харесват най-много.
- Трябва да тренирате, И това е най-горката част за хората, които не са свикнали да спортуват. Много е лесно да го пуснете и в крайна сметка да откриете, че заедно с излишните мазнини човек също е загубил мускули. Имайте предвид, че въпреки че тези диети осигуряват протеини, именно упражненията помагат на тялото да се възползва от тях. В първите фази това са прости тонизиращи упражнения, за да отидете (когато е възможно) да ги комбинирате с анаеробни упражнения, така че тялото ни директно да изгаря калории.
Много е важно да имате предвид че преди да предпишем диета, било то конвенционална или протеинова, ние изучаваме вашето физическо състояние, медицинска история и данни от анализ, който да ви информира за вашите възможности и да адаптира диетичния план към вашия конкретен случай.
Меню на протеинова диета
Няма определено меню за протеинови диети. Диетолозите изготвят персонализиран хранителен план за всеки от пациентите, с цел избягване на странични ефекти, бързо постигане на целите и гарантиране, че пациентът поддържа тяхното благосъстояние.
Това не е нова диета за чудо
С протеинова диета за отслабване ще можете да свалите излишните килограми с най-добрите гаранции. Диетата е одобрена от експертна група от лекари и диетолози, които освен че контролират отслабването по персонализиран начин, осигуряват правилния хранителен прием на витамини и минерали. За да се получат резултати, е от съществено значение да има пълно участие както на медицинския екип, така и на пациента. Изчерпателният медицински контрол на тази протеинова диета за отслабване е толкова важно, колкото и силата на волята на самия пациент. В нашата естетична медицинска клиника във Валенсия ще намерите страхотен екип от висококвалифицирани специалисти с дългогодишен опит в ефективни и здравословни методи за намаляване на теглото.
Допълнителни лечения
В някои случаи намаляването на теглото е свързано с отпуснатост или загуба на тонуса на кожата. Съществуват обаче различни лечения (мезотерапия, радиочестота и др.), Които обикновено се прилагат заедно с диетата, за да се избегнат тези последици. Намаляващата им ефикасност помага да се засили действието на диетата в най-упоритите области като бедрата, бедрата или корема. Съвместното действие на тези лечения прави резултатите по-очевидни, по-бързи и трайни.
За да не правите грешки, препоръчваме да прочетете статията „Най-лошите диети за отслабване“.
Двойна клиника: Вашият център за козметична хирургия и лечение на тялото във Валенсия.