Смеете ли да редувате крачки?

Упражнението на алтернативни крачки Той е един от най-известните за работа на определена област на краката, квадрицепсите. Също така може да помогне за укрепване на подколенните сухожилия и глутеусите, но в по-малка степен.

крачки

За да изпълните това упражнение правилно, не се нуждаете от допълнителен материал. Освен ако вече не сте експерт и не решите да направите упражнението с гира, за да добавите малко повече трудност. Но в началото, докато не научите добре движението, препоръчително е да го правите без излишни килограми.

Преди изпълнението на упражнението трябва да се вземе предвид един важен аспект. Извършването на движението по правилен начин изисква баланс и практика. Препоръчваме, през първите сесии, да го правите бавно, да не прекалявате много в повторенията или в тежестта. Лошото изпълнение може да доведе до нараняване на коляното.

В ictiva искаме да ви покажем как алтернативни крачки и основните му предимства.

Как да направите алтернативни крачки стъпка по стъпка

  1. Преди всичко се изправете и поставете единия крак отпред, сякаш правите дълга крачка. Докато стъпалата и коленете са пред тялото.
  2. Движението започва. Свийте коленете и долната част на гърба на коляното надолу.
  3. Важно е тялото да остане изправено, свивайки корема, за да остане в позицията за една секунда.
  4. Също така трябва да държите предната част на петата и коляното директно над центъра на стъпалото.
  5. След това се връщаме в изходна позиция и започваме движението отново с другия крак.

Основни ползи от редуващи се крачки

Укрепва квадрицепсите, подколенните сухожилия и глутеусите: Както вече обсъждахме по-рано, това упражнение се фокусира основно върху работата на квадрицепсите, но също така и подколенните сухожилия и седалищните мускули. Пълно, ефективно и решително упражнение. Повече от натрупване на мускулна маса, ние ще се тонизираме с това упражнение. Както и да е, диетата е тази, която определя целите.

Укрепва и защитава коляното: това движение и всички, които работят на квадрицепсите, са идеални за защита на коляното. Увиването на тази област от тялото с мускули намалява риска от нараняване.

Помогнете в борбата с целулита: Това упражнение е полезно и в борбата с целулита по краката. Изграждането на мускули, придружено от добра тонизираща диета, ще ви помогне да намалите мастната тъкан.

Ако искате да правите физическа активност от вкъщи, не се колебайте да се регистрирате на www.ictiva.com и изпробвайте нашите безплатни видео сесии. Освен това абонатите разполагат с 21 зали за упражнения с повече от 600 класове, планове за обучение, диети и рецепти ...

Лесно и ефективно упражнение за работа на квадрицепсите. Следвайте всички наши тренировки на ictiva!